Aplicațiile telefonice pentru renunțarea la fumat sunt abundente în aceste zile. Acestea reprezintă o modalitate amuzantă de a vă urmări progresul în ceea ce privește încetarea fumatului, de a vă învăța despre ce să vă așteptați și cum să vă schimbați atitudinea într-un mod care vă va ajuta să rămâneți la program.
Calitatea diferă însă foarte mult. Cele mai multe aplicații gratuite pentru telefon sunt fie încărcate cu anunțuri, nu oferă utilizatorilor o valoare practică prea mare sau, în unele cazuri, sunt greu de utilizat.
Câțiva dintre ei chiar strălucesc, totuși. Acestea sunt revizuite aici.
Fiecare dintre aplicațiile de mai jos oferă ceva unic utilizatorilor. Citiți descrierile și vedeți ce vă atrage atenția. Deoarece sunt gratuite, luați în considerare descărcarea tuturor celor trei pentru a începe. S-ar putea să le găsiți pe toate ca fiind utile, dar dacă nu, puteți elimina orice nu vă place.
1 - Fumatul gratuit - renunțați la fumat acum de David Crane
Aplicația Free Smoke este încărcată cu funcții care ajută la urmărirea diferitelor aspecte ale progresului fumătorului în cazul renunțării la fumat.
Ca majoritatea aplicațiilor de fumat disponibile astăzi, acesta oferă un contor de ieșire care afișează până la cel de-al doilea timp fără fum, țigările nu sunt afumate, împreună cu banii și viața salvate. De asemenea, vă arată cât de mult timp ați salvat că ar fi fost consumat fumatul, ceea ce reprezintă o perspectivă bună pentru fumătorii noi de vizualizat.
Caracteristici care îl diferențiază de cele mai multe aplicații de fumat:
misiuni
În fiecare dimineață utilizatorii primesc o misiune de a se concentra asupra zilei. Misiunile contribuie la schimbarea atitudinilor nesănătoase privind fumatul, gestionarea poftelor prin educație și îmbunătățirea stimei de sine.
De exemplu, o misiune vă cere să vă gândiți când fumați de obicei, cum ar fi primul lucru dimineața, după mese, în timpul pauzelor la serviciu etc. De aceea sunteți încurajați să veniți cu un plan pentru gestionarea acelor evenimente (declanșatoare) fără aprindere. Acesta este un exercițiu util în gândirea înainte și de a rămâne în control.
În aplicație sunt incluse șapte misiuni pentru săptămâna care duce la ieșirea din zi, 31 de misiuni unice pentru prima lună de încetare și abilitatea de a repeta misiunile preferate în a doua lună de încetare.
Fostii fumatori noi invata sa identifice si sa evite posibilele capcane, sa faca liste semnificative si sa creeze note care sa dovedeasca tangibile progresele facute. Momentele sunt celebrate cu insigne.
Jurnal
Caracteristica jurnal permite foștilor fumători să urmărească și să analizeze declanșatoarele de fum, cu mementouri pentru a face o intrare zilnică despre modul în care ați simțit și ați reușit acea zi să fumați. Aceasta este o caracteristică deosebit de utilă deoarece aceste jurnale pot fi revizuite atunci când vă luptați, ceea ce se va întâmpla acum și apoi. O privire rapidă înapoi prin intrările de jurnal vă arată cât de departe ați venit.
pofte
Această secțiune a aplicației vă permite să înregistrați pofta când vine. Puteți analiza toate detaliile, inclusiv gravitatea, starea emoțională, când sa întâmplat și cu cine ați fost.
Odată ce ați înregistrat numeroase exerciții de fumat, le puteți afișa pe un grafic pentru a vedea modele. Instrumentul chiar vă permite să utilizați o opțiune de hartă pentru a vă înregistra unde a avut loc pofta. Această caracteristică este utilă în dezvăluirea declanșatorilor dvs. unici de a fuma, dintre care unele ar putea să vă surprindă.
Sunt disponibile, de asemenea, numeroase sugestii pentru a ajuta la depășirea solicitărilor de fumat , ajutându-i să-i ajute pe noii fumători să-și recâștige controlul asupra dependenței de nicotină.
Cost
Versiunea gratuită a acestei aplicații este complet gratuită, iar versiunea plătită (o taxă de 4,99 USD) deblochează caracteristici suplimentare legate de declanșarea fumatului.
Dezvoltatorii acestei aplicații colectează date despre utilizatori pentru a înțelege și a crea îmbunătățiri în ceea ce privește modificarea comportamentului, pentru a renunța la fumat cu succes. Puteți participa la acest proiect sau puteți renunța.
Aplicația este flexibilă, personalizabilă și distractivă. Se pare că este fără glitch, de asemenea. Descărcați și încercați dacă sunteți nou la renunțarea la fumat.
Smoke Free - Quit Smoking Now este disponibil pentru iPhone și Apple Watch.
2 - Quit Genius de Digital Therapeutics, LTD
Terapia cognitivă de comportament, sau CBT este baza acestei aplicații de fumat. Etapele care urmează să fie ex-fumători sunt conduse prin a le învăța cum să schimbe modul în care se gândesc la țigări. Aplicația le oferă instrumentele prin educație și o schimbare a mentalității pentru a gestiona procesul de retragere de la nicotină și vindecarea care are loc în primele luni de încetare a fumatului.
Adevărata libertate este o stare de spirit . Dacă aveți de gând să renunți la fumat pe termen lung, trebuie să schimbați relația pe care o aveți cu țigările - schimbați ce înseamnă pentru tine. CBT este o metodă solidă care vă ajută să realizați acest lucru.
Aplicația are numeroase secțiuni care încurajează auto-reflecția, mindfulness, și auto-control. Utilizatorii trebuie să completeze fiecare pas (aproximativ 5 minute) pentru a debloca următoarea etapă. Fiecare pas începe cu o introducere video sau audio și este apoi urmat de o porțiune interactivă.
Unele funcții sunt disponibile numai în versiunea plătită, dar există și multe pentru a păstra utilizatorii aplicației gratuite ocupate, de asemenea.
Schimbarea este mai ușoară odată ce puteți vedea un obicei negativ pentru ceea ce este.
Aplicația este construită în jurul unor dovezi bazate pe știință cu privire la ceea ce funcționează pentru renunțarea la fumat și conținutul este prezentat în bucăți mici, care îi ajută pe fumători să disceadă obiceiurile pe care le dezvoltă ca urmare a dependenței de nicotină.
Quit Genius este de înaltă calitate în orice mod, inclusiv grafică și conținut. Este compatibil cu iPhone, iPad și iPod Touch, cu IOS 10.0 sau mai recent.
3 - myQuitTime de către Arete World Enterprises
Aplicația myQuitTime acoperă toate elementele de bază, inclusiv cât de mult timp nu a fumat acumulat, țigaretele nu fumate, bani economisiți și viața salvată.
Are o caracteristică distractivă, care permite utilizatorilor să facă o listă de recompense fără fum, pe care ar dori să le cheltuiască pe cele pe care le-au salvat. Imaginile pot fi încărcate, prețurile adăugate și aplicația va alerta utilizatorii atunci când sunt destui bani pentru element. Aplicația urmărește, de asemenea, cât timp va dura pentru a câștiga articole din listă dacă nu există destule bani încă salvați.
Fumătorii învață să aștepte satisfacții instantanee de la țigări. Odată ce este inhalat, nicotina ajunge rapid în creier și se prăbușește cu receptori care apoi eliberează dopamina, hormonul "simți bine". Pe măsură ce nivelele de nicotină din sânge se recedează, o nouă țigară este aprinsă și aproape imediat simți ușurare și plăcere (mulțumire), deoarece nicotina este reumplută și dopamina este eliberată din nou.
Cercetătorii consideră că dopamina este strâns legată de dependență. Aceasta reacție chimică în creier face ca nicotina să devină atât de captivantă, și când renunți la fumat, te face atât de incomod.
Recompensele fără fum oferă noilor ex-fumători niște practici care așteaptă un pic de mulțumire. Este sănătos pentru a sărbători victoria zilelor fără fum și ar trebui să utilizați această facilitate atât pentru recompense mici pe care le puteți încasa în zilnic, cât și pentru premii mai mari pe care le economisiți.
Recompensele oferă, de asemenea, recunoaștere pentru munca pe care o ia încetarea fumatului, ceea ce fiecare ex-fumător nou merită.
Aplicația funcționează bine, iar grafica este ușoară pentru ochi.
Este compatibil cu iPhone, iPad și iPod Touch utilizând IOS 7 sau o versiune ulterioară. Este disponibil și pe platformele Android și Windows Phone.
Un cuvânt din
Un program sănătos de renunțare ar trebui să includă educație, sprijin pozitiv, feedback și recompense fără fumat din când în când. În timp ce închideți aplicațiile pentru telefonul dvs. nu poate face munca de renunțare la fumat pentru dvs., acestea nu au lovit marca ca un instrument de sprijin pozitiv. Descărcați una sau două pentru a avea la îndemână atunci când aveți nevoie de un impuls.