Școala poate fi stresantă! Iată câteva sfaturi pentru stresul elevilor
Cei mai mulți studenți se confruntă cu o cantitate semnificativă de stres, dar cu toate activitățile și responsabilitățile care îndeplinesc programul unui student, este uneori dificil să găsiți timp pentru a încerca noi relievers de stres pentru a ajuta la disiparea acestui stres. De aceea, am compilat următoarea listă a celor care se ocupă de stres, care sunt cele mai potrivite pentru elevi: relativ ușor, rapid și relevant pentru viața unui student și pentru stresul acestuia . Acestea vă vor ajuta să funcționați cât mai bine și să vă bucurați de călătoria pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile și abilitățile.
1 - Power Naps
Elevii, cu programele lor ambalate, sunt notorii pentru somn lipsă. Din nefericire, funcționarea într-o stare defavorizată de somn vă pune într-un dezavantaj distinct. Ești mai puțin productiv, poate fi mai dificil de învățat și poate chiar să fii un pericol în spatele volanului! Aflați mai multe despre efectele privării de somn și valoarea puiului de putere ; pentru studenții ocupați, este o necesitate!
2 - Utilizați vizualizarea pentru ameliorarea stresului
Acesta este ușor, eficient și vă poate ajuta să faceți mai bine la școală. Vizualizările vă pot ajuta să vă liniștiți, să vă desprindeți de ceea ce vă stresați și să dezactivați răspunsul stresului. De asemenea, puteți utiliza vizualizări pentru a vă pregăti pentru prezentări, pentru a stresa mai puțin și a obține un scor mai mare la teste, văzându-vă în mod viu performanțele așa cum ați dori. Aflați mai multe despre modul de utilizare a imaginilor ghidate și vizualizări pentru a reduce stresul și pentru a vă pregăti pentru succes.
3 - Exercițiu
Una dintre cele mai sănătoase metode de a elimina aburul este să faceți un program de exerciții obișnuite . Elevii pot lucra cu ușurință în programele lor, făcând yoga dimineața, mersul pe jos sau ciclismul în campus sau revizuirea testelor cu un prieten în timp ce merg pe un treadmill la sala de sport. Începând de acum și păstrând o practică regulată de exerciții de-a lungul vieții, vă puteți ajuta să trăiți mai mult și să vă bucurați mai mult de viața dumneavoastră.
4 - Exerciții de respirație
Când corpul tău se confruntă cu un răspuns la stres , adesea nu te gândești la fel de clar cum ai putea fi. O modalitate rapidă de a vă liniști este să exersați exerciții de respirație . Acestea se pot face practic oriunde pentru a ușura stresul în câteva minute și sunt deosebit de eficiente pentru reducerea anxietății înainte sau chiar în timpul testelor, precum și în alte momente când stresul se simte copleșitor.
5 - PMR
Un alt mare ameliorator de stres care poate fi folosit atat in timpul testelor, cat si inainte de culcare (pentru a va pregati pentru somn), sau in alte momente in care stresul a fost in mod fizic "lichidat" este ceva numit relaxare musculara progresiva sau PMR. Această tehnică implică tensionarea și relaxarea tuturor mușchilor până când corpul este complet relaxat. Cu practica, puteți învăța să eliberați stresul din corp în câteva secunde. Aflați mai multe despre PMR .
6 - Muzică
Un ameliorator de stres convenabil, care a demonstrat, de asemenea, multe beneficii cognitive, muzica vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă liniștiți sau să vă stimulați mintea așa cum vă justifică situația. Elevii pot beneficia de avantajele muzicii, jucând muzică clasică în timp ce studiază, jucând muzică optimistă pentru a se "trezi" mental sau relaxându-se cu ajutorul melodiilor lor lente preferate. Aflați mai multe despre cum și de ce muzica este un mare ameliorator de stres și cum să utilizați muzica pentru gestionarea stresului .
7 - Sejur organizat
Este un fapt că dezordinea provoacă stres , poate reduce productivitatea și chiar vă costă bani! Mulți studenți trăiesc într-un loc aglomerat și chiar au zguduit zone de studiu, iar acest lucru poate avea efecte negative asupra claselor. O modalitate de a reduce cantitatea de stres pe care o întâmpinați ca student este să păstrați o zonă de studiu minimalistă, liniștitoare, care nu are distragere și dezordine. Merită efortul!
8 - Mâncați bine
Poate că nu-ți dai seama, dar dieta ta poate fie să-ți stimuleze puterea creierului, fie să te înmoaie de energie mentală! În timp ce o dietă sănătoasă nu este, în general, considerată o tehnică de gestionare a stresului sau un ajutor de studiu, ea poate funcționa ca ambele! Aflați mai multe despre consecințele unei diete proaste și învățați cum să eliberați stresul de o dietă sănătoasă . Nu durează practic prea mult timp și vă poate împiedica să vă confruntați cu schimbări de dispoziție legate de regimul alimentar, cu blândețe și multe altele.
9 - Hipnoza de sine
Elevii se găsesc adesea "foarte somnoroși" (cum ar fi atunci când trag toți ningeții), dar toți glumesc de la sine - hipnoza de sine poate fi un instrument eficient de gestionare a stresului și un instrument de productivitate a puterii. Prin aceasta, vă puteți ajuta să vă eliberați tensiunea din corp și să vă stresați din minte și să plantați semințele de succes în mintea voastră subconștientă cu puterea autosugestiei. Aflați cum să utilizați hipnoza de sine pentru gestionarea stresului acum .
10 - Gândirea pozitivă și afirmațiile
Știați că optimistii se confruntă de fapt cu circumstanțe mai bune, în parte, deoarece modul lor de gândire contribuie la crearea unor circumstanțe mai bune în viața lor? E adevarat! Obiceiul de optimism și de gândire pozitivă poate aduce o sănătate mai bună, relații mai bune și, da, note mai bune. Aflați cum să vă antrenați creierul pentru o mai bună înțelegere a propriei persoane și un viitor mai luminos cu afirmații și alte instrumente de optimism. (Nu știți dacă sunteți un optimist sau un pesimist? Luați acest test!) Puteți învăța, de asemenea, limitările afirmațiilor și avertismentelor pozitive de gândire, astfel încât să nu lucrați împotriva dvs.