Alimentația sănătoasă la domiciliu este mai ușoară decât crezi!
Alimentație sănătoasă la domiciliu:
Un motiv ocupat, oamenii stresați tind să câștige în greutate este că ei consumă mai des fast-food sau merg să mănânce. Acest lucru este de înțeles; după o zi plină de alergări, este posibil să nu ai timp să vii acasă și să gătești ceva de la zero. Dar o alimentație sănătoasă la domiciliu vă poate ajuta să vă opriți kilogramele în plus când sunteți stresat, deoarece mesele pe care le faceți sunt de obicei mult mai bune pentru dumneavoastră.
(Sunt mai sănătoase decât hrana rapidă și, de obicei, porțiunile sunt mai mici și mai mici în ceea ce privește grăsimile decât cele găsite într-un restaurant.) Gătitul la domiciliu vă poate economisi și bani, ceea ce poate scădea indirect nivelul stresului, financiar . Ar putea părea o sarcină descurajantă să vii acasă și să gătești ceva sănătos sau nou după o zi lungă, dar e mai ușor decât crezi. Iată câteva sfaturi simple și simple pentru a vă ajuta să mâncați mai multe mese sănătoase la domiciliu:
- Planul următor: Un prim pas important în planul unei alimentații sănătoase este de a merge cumpărăturile de bacanie o dată pe săptămână și de a planifica mesele săptămânii când o faceți. În acest fel, veți avea deja toate ingredientele de care aveți nevoie și nu va fi nici un stres în a decide ce să mâncați în fiecare noapte; este deja planificat! Iată câteva idei pe care trebuie să le țineți minte în timp ce faceți cumpărături, și aici sunt câteva rețete și idei minunate.
- Păstrați-o simplă, proastă: nu este nevoie să gătiți o masă cu patru feluri. Adesea, ceea ce este sănătos este și ceea ce este ușor. (Gândiți-vă: o salată este mai ușor să aruncați împreună decât puiul prăjit; puiul la grătar durează mai puțin decât lasagna.) Încercați să aveți un echilibru frumos de proteine, fructe, legume și nu prea multe grăsimi sau carbohidrați. Iată câteva idei rapide și sănătoase de planificare a mesei. Iată câteva principii minunate pe care trebuie să le păstrați în minte, inclusiv folosirea salatei ca bază și începând cu o cutie de supă și de înfrumusețare.
- Gatiti-vă mai departe: puteți maximiza timpul gătit mai mult decât aveți nevoie, iar reîncălzirea meselor mai târziu în săptămână sau în lună. Unii oameni petrec o zi pe lună pentru a găti mesele complete și pentru a-și depozita congelatoarele; apoi au alimente sănătoase, de casă, pentru a mânca toată luneta cu un efort minim. Alții (ca mine) fac o oală de supă sau chili în fiecare săptămână și o au pentru prânzuri cu salată de-a lungul săptămânii sau ca parte a cina câteva nopți. Este o modalitate foarte bună de a vă umple pentru mai puțin, și de a lucra cu legume în dieta ta! Iată o modalitate rapidă de a face o săptămână de mese.
- Utilizați un vas de croit: Da, au revenit și sunt o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă. Mulți oameni folosesc vase crocante sau cuptoare lentoare în aceste zile, deoarece puteți arunca în câteva ingrediente dimineața și veniți acasă la aroma savuroasă a unei mese pregătite pentru a fi mâncate imediat! (Iată câteva rețete pentru a vă începe!)
Sfaturi suplimentare ...
Odată ce ați obișnuit să mănânci mai multe mese sănătoase acasă, puteți găsi că puteți bici ceva în aproximativ cincisprezece minute sau mai puțin - despre ce este nevoie pentru a trece prin timp și mai puțin timp decât este nevoie pentru a merge la un restaurant așezat jos. Dacă încă pare îngrijorător de stresantă, iată câteva sfaturi suplimentare pentru a face mai ușoară:
- Așteptați Așteptați: stabiliți tabelul pentru a doua zi înainte de a merge la culcare noaptea. În acest fel, vor dura doar câteva minute și acele câteva minute vor fi cheltuite atunci când nu suferiți de foame și încercați să vă pregătiți cina.
- Ajutor pentru înscriere: dacă aveți o familie, delegați o parte din lucrare. Dacă știți că aveți ajutor, ideea de curățare după masă nu va părea așa de prefăcută. Pentru distracție, puneți muzică și vedeți cât de mult puteți face înainte de sfârșitul unui cântec sau două.
- Utilizați hârtie: pentru cei care doresc cu adevărat să reducă la curățare, puteți utiliza întotdeauna plăci de unică folosință și tacâmuri. Deși nu este la fel de prietenos cu mediul, dacă ideea de a arunca mizeria după ce ați terminat de mâncat poate face diferența între a manca afară sau mănâncă acasă, prin toate mijloacele, încercați. Veți economisi mai mult decât costul plăcilor în ceea ce ați fi cheltuit oricum.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să ieșiți din rutina alimentară și să începeți un nou plan de alimentație sănătoasă. Nivelul dvs. de stres nu trebuie să crească, iar corpul și portofelul dvs. vă vor mulțumi.