Modul în care adaptarea hedonică vă face să vă faceți fericire - și cum să schimbați asta
Adaptarea hedonică, cunoscută și sub numele de "banda de alergare hedonică", este un concept studiat de cercetătorii de psihologie pozitivă și alții care se concentrează asupra fericirii și bunăstării, care se referă la tendința generală a oamenilor de a reveni la un nivel stabilit de fericire, în ciuda urcărilor și coborârilor vieții. Este cunoscut ca "banda de alergare hedonică" din cauza continuității aparente a bucurării de o creștere a fericirii și apoi a reveni la același nivel ca înainte - o experiență constantă de "călcare a apei" în care întotdeauna ajungem acolo unde am început.
Exemple de adaptare hedonică
Există mai multe moduri diferite în care acest lucru a fost observat și aici sunt câteva exemple interesante:
- Oamenii care câștigă la loterie tind să se întoarcă la nivelul lor original de fericire, după ce noutatea câștigului a fost epuizată. (Unii ajung chiar mai puțin fericiți din cauza schimbărilor în relațiile care pot apărea.) Există, desigur, un flux de bucurie inițial, dar după aproximativ un an, oamenii din viața lor de zi cu zi simt același simț general al fericirii .
- Același lucru este valabil și pentru cei care se află în accidente majore și își pierd utilizarea picioarelor. Schimbarea capacității poate fi devastatoare la început, dar oamenii în general tind să se întoarcă la nivelurile lor de fericire înainte de accident după perioada de obișnuință.
- Cercetările au descoperit că prima mușcătură a ceva delicios este experimentată mai plăcută decât a treia sau a zecea. Oamenii devin obișnuiți cu plăcerea destul de repede și în curând, aceleași tratații care se ridică la dispoziție nu duc aceleași afluxuri de bucurie.
Cât de mult avem controlul?
Mulți cercetători au examinat fenomenul hedonic treadmill și au încercat să determine cât de mult din fericirea noastră este cu adevărat sub controlul nostru. Cercetătorul Sonja Lyubomirsky a examinat acest punct de referință și a prezentat un procent specific: 40%. Un procent de 50% din valoarea stabilită pentru fericirea noastră, determinată de cercetările sale, se datorează geneticii, în timp ce 10% sunt afectate în primul rând de circumstanțe precum locul în care ne-am născut și cui.
Acest lucru lasă 40% sub influența noastră, care este cu siguranță mai mică de 100%, dar reprezintă încă o parte semnificativă. Alți cercetători au venit cu cifre ușor diferite, dar toate au fost aproximativ în acest parc de golf.
Activități care sunt mai mult și mai puțin afectate de treadmillul hedonic
Anumite activități sunt mai mult supuse unei adaptări hedonice - fericirea pe care o aduc disipă mai repede. Unele dintre aceste activități sunt cunoscute de cercetători și psihologi drept "plăceri", pot aduce izbucniri rapide - ați ghicit-o - plăcere, ceea ce poate duce, de asemenea, la o fericire pe termen lung . Cercetătorul Martin Seligman, unul dintre pionierii din acest domeniu, a explicat plăcerile în acest fel:
Plăcerile sunt delicii care au componente clare senzoriale și puternice, ceea ce filosofii numesc "simțuri brute": extaz, emoții ... încântare, veselie, exuberanță și confort. Ele sunt evanescentă și implică gândire mică, dacă este cazul.
Aceste plăceri vă pot ridica starea de spirit și vă pot lăsa să vă simțiți minunați, dar efectele lor pot fi relativ trecătoare. Mai mult, ne-am obișnuit cu ei relativ repede. Dacă aveți aceeași masă în fiecare zi timp de o săptămână, de exemplu, puteți găsi că este mai puțin plăcută până la sfârșitul săptămânii dacă sunteți ca majoritatea oamenilor.
Acest lucru este valabil pentru plimbări cu role-coaster, flori proaspete, băuturi de ceai, ascultarea unui cântec preferat, vizionarea de videoclipuri de animale adorabile și multe alte plăceri. Cu toate acestea, există modalități de a prelungi bucuria plăcerilor vieții și merită să le includeți și în viața dvs., deoarece pot duce la alte beneficii discutate într-un minut.
Seligman a cercetat, de asemenea, satisfacțiile, care sunt activități care ne duc într-un sentiment de "flux" în care nu observăm trecerea timpului, unde suntem angajați cu totul în ceea ce facem și suntem pierduți în activitate. Acest lucru se întâmplă foarte ușor atunci când ne confruntăm cu o provocare atât amuzantă, cât și cu cea mai bună provocare pentru abilitățile noastre: nu prea greu să ne simțim descurajați, dar destul de dificil pentru a ne face să ne simțim provocați.
Gratificările, precum și activitățile care ne prezintă un puternic simț al sensului, sunt mai imune față de efectele adaptării hedonice.
Dimpotrivă, cu cât ne angajăm mai mult în satisfacții, cu atât ne bucurăm mai mult de ei! Acestea sunt activități care necesită mai mult efort și gânduri, dar câștigul este și mai mare. Cu cât ne angajăm mai mult, cu atât ne bucurăm mai mult. Acestea includ activități care sunt adesea gândite ca hobby-uri, cum ar fi crearea de artă, învățarea unei calități ca un karate sau chiar angajarea într-o activitate precum meditația. Cele mai multe, dacă nu toate gratificările pot fi mari amelioratori de stres.
Știind că plăcerile sunt trecătoare în efectele lor poate face ca acestea să pară mai puțin merită efortul decât alte activități cum ar fi gratificările care pot aduce rezultate mai durabile. Există însă motive pentru care pot fi perfecte pentru anumite situații. În primul rând, așa cum am menționat mai devreme, ele aduc o înclinare rapidă în starea de spirit fără prea mult efort. Acest lucru este de fapt destul de valoros, deoarece există cercetări semnificative care arată că o creștere a dispoziției poate duce la o reacție în lanț a sentimentelor pozitive și a rezistenței sporite; practic, plăcerile pot crea o "spirală ascendentă a pozitivității", iar acest lucru poate duce la o mai mare fericire și rezistență la stres. Pentru efortul mic pe care îl doresc, aceasta este o plată destul de mare.
În al doilea rând, gratificările fac mai mult efort, deci atunci când aveți doar câteva minute sau o cantitate foarte mică de energie, plăcerile sunt adesea opțiunea mai simplă și mai accesibilă. De exemplu, dacă vă desfășurați comisioane și aveți o zi stresantă, este adesea mai ușor decât să obțineți un ceai frumos și să-l beți în timp ce vă grăbiți (ceea ce poate crea o experiență plăcută și poate diminua stresul) decât să scoateți niște consumabile de pictură și să- ambarcațiuni, chiar dacă ați putea beneficia mai mult de satisfacția picturii decât de plăcerea ceaiului. Uneori puteți avea doar timp pentru ceai, și cu siguranță este mai bine decât nimic.
Activitățile semnificative, cum ar fi voluntariatul pentru o cauză bună sau ajutorul unui prieten, întâmplător, par să aibă și mari beneficii. Seligman a constatat că acestea pot lua o cantitate semnificativă de energie și că nu pot fi întotdeauna plăcute în timp ce o persoană este angajată în ele (acestea pot fi provocatoare), dar ele dau rezultate de durată în termeni de fericire generală și pace interioară. Altruismul are într-adevăr multe beneficii atât pentru donator, cât și pentru destinatari. Lucrurile semnificative nu ar trebui trecute cu vederea, mai ales pentru că par să depășească în mod eficient elicopterul hedonic.
Cum de a minimiza adaptarea hedonică
Adaptarea hedonică este un fapt al vieții, dar când suntem conștienți de modul în care funcționează și de modul în care funcționează în viața noastră, suntem mai capabili să ne ocupăm de negativ și să ne angajăm în activități care sunt mai imune la efectele de sufocare ale treadmillului hedonic . Următoarele sunt câteva modalități prin care puteți să vă îndepărtați de efectele limitative ale adaptării hedonice și să vă implicați în activități care pot crea un nivel mai ridicat de fericire în viața voastră:
- Asigurați-vă că viața dvs. include mai multe plăceri și încercați să planificați pentru ele pe tot parcursul zilei. Ia ceașcă de cafea. Sunați-l pe acest prieten pentru un râs rapid. Dacă simți că nu ai timp pentru prea multe dintre aceste plăceri, vezi dacă îți poți organiza timpul cu o intenție specifică de a le include.
- Rotiți-vă plăcerile astfel încât să se simtă întotdeauna noi. Așa cum foile proaspete se simt mai minunate decât foile vechi de o săptămână, o rotație a plăcerilor este mai plăcută și mai proaspătă decât aceleași zile de rând. (Acest lucru poate fi diferit dacă vă bucurați de ritualul anumitor activități, dar este, în general, adevărat. Observați cât de mult vă bucurați de diferite plăceri și când deveniți ușor plictisit de ei și veți ști ce să faceți.)
- Asigurați-vă că faceți timp pentru hobby-uri! Dacă planificați o clasă o dată pe săptămână, acesta este unul dintre modurile cele mai eficiente de a beneficia de gratificații. Îți împărțiți ceea ce vă bucurați de ceilalți, îl puneți pe calendarul dvs., astfel încât să aveți mai mult timp să faceți acest lucru și puteți să vă aprofunda abilitățile și să vă urmăriți să crească. Nu contează cu adevărat ce este hobby-ul; atâta timp cât este una pe care vă bucurați, veți beneficia de ea și aceste beneficii se vor extinde în restul vieții.
- Găsiți timp pentru alții. Acest lucru creează un sens mai mare în viața ta și asta poate crea o mai mare fericire. Așa cum gratificările pot funcționa în mare parte în afara treadmillului hedonic și vă pot ajuta să vă măriți nivelul general de fericire în măsura în care putem să ne schimbăm punctul de stabilire al fericirii, activitățile semnificative pot crea și aceste schimbări.
- Savurați-vă experiențele pozitive. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă bucura mai mult de viață, de a maximiza pozitiv în viața voastră, fără a mai fi nevoie să vă schimbați nimic. Este nevoie doar de o atenție puțin concentrată și efectele plăcerilor, satisfacțiilor și activităților semnificative se pot extinde. O modalitate de a savura aceste experiențe este să păstrați un jurnal despre sfârșitul zilei, câteva zile pe săptămână - să scrieți despre cele trei lucruri de care v-ați bucurat în acea zi. Apoi veți relua aceste experiențe pozitive pe măsură ce le scrieți despre ele și le veți putea relua din nou când le veți citi în jurnale.
- Urmăriți nivelurile de fericire. Dacă simțiți că ați putea fi mai fericiți, faceți timp pentru tot ceea ce puteți face pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți nevoie de un lift, faceți ce vă face fericiți. Și dacă puteți, încercați ceva nou. Dacă sunteți o persoană care este în mod natural fericită, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai fericit decât v-ați fi dorit. Dacă sunteți o persoană care este în mod natural mai puțin fericită sau care se confruntă cu o mulțime de provocări, această atenție suplimentară la minimizarea adaptării hedonice vă poate ajuta să trăiți o viață mai împlinită.
Un cuvânt din
Adaptarea hedonică - acea banda de alergare hedonică veche pe care suntem toți - face parte din noi (și ne păstrează la temelie), dar putem totuși să creștem punctul nostru de vedere al fericirii prin lucrul plăcerile, gratificările și activitățile semnificative în viața noastră prin angajarea în dreapta activități la momentul potrivit.
> Surse:
> Brickman, Coates și Janoff-Bulmen. (1978). Câștigătorii loteriei și victimele accidentelor: relația este fericită? Jurnalul Psihologiei Persoanalității.
> Davidhizar R, Vance, A. În căutarea fericirii. Azi sau o asistentă medicală.
> Diener E, Seligman ME. > Foarte fericiți oameni. Știința psihologică.
> Lyubomirsky S, Regele L, Diener E. > Beneficiile afecțiunilor pozitive frecvente: face fericirea să ducă la succes? Buletinul psihologic.
> Steptoe A, Wardle J. Afecte pozitive și funcții biologice în viața de zi cu zi. Neurobiologia îmbătrânirii.