Îmbrățișarea emoțiilor negative are de fapt un impact pozitiv
Furia, frustrarea, frica și alte "emoții negative" fac parte din experiența umană. Toate acestea pot duce la stres și sunt adesea văzute ca emoții care trebuie evitate, ignorate sau, în alte moduri, dezavantajate, dar ele pot fi de fapt sănătoase pentru noi să experimentăm și noi. O abordare mai bună este de a le gestiona fără a le nega și există mai multe motive pentru aceasta.
Gestionarea emoțiilor negative
Ideea de a "gestiona" emoțiile negative este una complexă. Aceasta nu înseamnă evitarea simțului lor - combaterea evitării este de fapt o formă de coping care încearcă să facă acest lucru și se poate întoarce de multe ori. De asemenea, nu înseamnă că lăsând aceste emoții negative să dăuneze vieții tale, relațiilor tale și nivelului tău de stres. Furia neadministrată, de exemplu, ne poate obliga să distrugem relațiile dacă le permitem.
Gestionarea emoțiilor negative se referă mai degrabă la îmbrățișarea faptului că le simțim, determinând de ce simțim în acest fel și permițându-ne să primim mesajele pe care le trimit înainte de a le elibera și de a merge mai departe. (Da, această afirmație poate părea puțin ciudată, dar emoțiile noastre sunt cu siguranță concepute să fie niște mesageri care să ne spună ceva, iar aceste mesaje pot fi foarte valoroase dacă ascultăm. Mai multe vor fi mai multe despre asta mai târziu.) Gestionarea emoțiilor negative înseamnă, de asemenea, ne permite să ne depășească; putem să le ținem sub control, fără să nege că le simțim.
Emoții negative față de emoții pozitive
Când vorbim despre așa-numitele emoții negative, este important să ne amintim că aceste emoții, în sine, nu sunt negative ca în "rău", ci mai mult că ele sunt în domeniul negativității, spre deosebire de pozitivitate. Emoțiile nu sunt neapărat bune sau rele, sunt doar state și semnale care ne permit să acordăm mai multă atenție evenimentelor care le creează, fie pentru a ne motiva să creeze mai multă experiență sau mai puțin, de exemplu.
Spre deosebire de unele emoții, nu sunt întotdeauna plăcute să experimenteze, dar, ca și cele mai multe emoții, ele există pentru un motiv și pot fi, de fapt, destul de utile să simțiți.
Cum ne afectează emoțiile negative?
Furia, frica, resentimentul, frustrarea si anxietatea sunt stari emotionale pe care multi oameni le experimenteaza in mod regulat, dar incearca sa evite. Și acest lucru este de înțeles - ele sunt concepute pentru a ne face neconfortabil. Aceste stări emoționale negative pot crea stres suplimentar în corpul și mintea voastră, ceea ce este incomod, dar poate duce și la probleme de sănătate dacă stresul devine cronic sau copleșitor. Nimănui nu îi place să se simtă inconfortabil, așa că este natural să vrei să scapi de aceste sentimente, iar pericolele stresului neordonat sunt reale. Cu toate acestea, există un sentiment că uneori oamenii au că aceste emoții vor dura pentru totdeauna sau că sentimentele în sine sunt problema.
De cele mai multe ori, aceste sentimente sunt surprinzătoare deoarece ne pot trimite și mesaje. Furia și anxietatea, de exemplu, arată că ceva trebuie schimbat și poate că bunăstarea noastră a fost amenințată. Frica este un apel pentru a vă mări nivelul de siguranță. Resentimentul ne motivează să schimbăm ceva într-o relație. Frustrarea este la fel de bine. Practic, emoțiile negative sunt acolo pentru a ne avertiza că ceva trebuie schimbat și motivat pentru a face această schimbare.
Psihologii pozitivi susțin, de asemenea, că, deși există multe beneficii pentru stările emoționale pozitive, cum ar fi speranța, bucuria și recunoștința, există și efecte negative care pot veni de la ei. Optimismul, de exemplu, a fost legat de multe rezultate benefice pentru sănătate și fericire, precum și succesul personal. Optimismul nesupravegheat, cu toate acestea, poate duce la așteptări nerealiste și chiar la riscuri periculoase care pot duce la pierderea și la toate sentimentele negative care pot veni cu el. Stări emoționale mai stricte, cum ar fi anxietatea, totuși, pot duce la motivația de a face schimbări care pot crea mai mult succes și pot evita pericolul.
Aceasta este o parte din motivul pentru care este important să nu ignorăm emoțiile negative - acestea sunt concepute pentru a ne menține în siguranță și pentru a ne motiva să ne îmbunătățim viețile, la fel cum sunt și emoțiile pozitive.
Cele mai bune strategii pentru gestionarea emoțiilor negative
Domeniul psihologiei pozitive se confruntă cu un "al doilea val" de cercetare care se concentrează nu numai pe ceea ce ne face fericiți, rezilienți și capabili să prosperăm, dar și pe partea întunecată a fericirii. Am învățat mai multe, recent, despre modul în care emoțiile noastre negative ne afectează și ce să facem cu ei și cum putem rămâne sănătoși din punct de vedere emoțional pe parcursul întregului proces. Așa cum există beneficii pentru emotiile negative, există detrimente pentru "pozitivitatea falsă" în care ne rușinăm că experimentăm aceste stări naturale și încercăm să le refuzăm sau să ne forțăm să ne prefacem că suntem mai pozitivi decât noi. O strategie mai bună este să accepți și chiar să ne îmbrățișăm stările negative, în timp ce angajăm și activități care pot contrabalansa aceste emoții inconfortabile într-un mod autentic.
Există mai multe strategii care au fost explorate și recomandate ca mijloc de acceptare și prelucrare a emotiilor negative, precum și a tehnicilor emergente care au fost dezvoltate în contextul acestei cercetări. Un grup specific de abordări câștigă popularitate printre terapeuți și antrenori. Aceste tehnici, așa cum sunt subliniate în cercetările lui Ceri Sims, au acronimul: TEARS OF HOPE. Iată ce implică acest lucru:
T - Învățați și învățați. Aceasta înseamnă a îmbrățișa conștiința de sine și a spori cunoștințele personale ale corpului și minții voastre și cum răspund la stres și alte stări emoționale. Acest lucru vă permite să înțelegeți când sunteți supărat și de ce, și să fiți mai în măsură să interpretați semnalele pe care corpul dvs. le trimite.
E - Express și să permită experiențe senzoriale și întrupate. Acesta sună puțin mai complicat, dar implică pur și simplu încurajarea deschiderii și curiozității în interiorul tău pentru a-ți spori acceptul față de ce vine.
A - Acceptați și împăcați-vă. Poate fi extrem de benefic să vă concentrați în mod activ asupra creșterii propriei compasiuni și a toleranței față de frustrare.
R - Re-evaluarea și re-cadru. Puteți utiliza abordări cognitiv-comportamentale pentru a vedea lucrurile în mod diferit.
S - Sprijin social. Aceasta poate implica practica meditației iubitoare-bunătate, care vă poate extinde sentimentele de legătură cu alții și compasiunea voastră de sine în timp ce investiți în relații.
( OF )
H - bunăstarea / fericirea hedonistă; Cercetările arată că poate fi extrem de benefic să existe un raport 3-to-1 de emoții pozitive vs. negative, adică să adăugați experiențe pozitive în viața dvs., să vă concentrați pe amintiri fericite și să savurați succese, de exemplu, pentru a mări cantitatea de timpul pe care îl petreceți autentic simțind bine.
O - Respectați și respectați; Încercați să practici atenția și să nu participați în mod rațional la lucrurile din viață.
P - Fiziologia și schimbările comportamentale; Concentrați-vă pe relaxare, exerciții de respirație și auto-îngrijire.
E - Eudaimonia; Aceasta inseamna sa se straduiasca pentru scopuri in viata si un sentiment de autenticitate.
Strategii suplimentare
Există și alte strategii care sunt recomandate ca modalități de creștere a stărilor emoționale pozitive și a rezistenței personale la stres și sentimente de negativitate, astfel încât stările emoționale negative să nu se simtă ca fiind copleșitoare. Și din cauza cercetării pozitive, știm că acest lucru poate fi un lucru benefic în sine. Iată câteva strategii suplimentare care pot fi folosite pentru a face față emoțiilor negative.
Cel mai bun posibil exercițiu de sine
Aceasta implică imaginarea - ați ghicit-o - cel mai bun posibil posibil și cum ar arăta asta. Acest exercițiu sa dovedit a ridica starea de spirit și a aduce un sentiment de optimism, ambele care aduc beneficii durabile. Acest lucru poate fi făcut ca un exercițiu de jurnalistică sau pur și simplu o tehnică de vizualizare, dar implică în esență imaginarea vieții voastre în viitor și provocarea de a vă imagina cea mai bună viață posibilă pe care o puteți trăi, cea mai bună versiune posibilă a voastră pe care o puteți fi.
Cercetările au arătat că persoanele care se angajează în această activitate timp de cinci minute pe zi timp de două săptămâni experimentează o dispoziție mai pozitivă și o creștere a optimismului în comparație cu persoanele care au petrecut același timp, pur și simplu, gândindu-se la activitățile din zilele lor. Timp de cinci minute pe zi, aceasta este o mare utilizare a timpului.
Scrisoare de recunoștință sau vizită
Această activitate este populară pentru studenții de psihologie pozitivă. Aceasta implică exprimarea recunoștinței față de oamenii care au făcut lucruri bune pentru dvs., atât minore, cât și majore. Aceasta ar putea fi o scrisoare către un profesor de școală elementară care te-a inspirat să fii cel mai bun sau o vizită la un vecin pentru a le spune cât de mult apreciați că știu că sunt acolo. Poate fi orice călătorie scrisă sau personală și o conversație care să exprime cuiva ce a făcut pentru dvs., ce a însemnat pentru dvs. și că îi apreciați. Aceste activități dau mari beneficii persoanelor care primesc recunostinta, dar s-au dovedit a aduce sentimente pozitive de durată într-o măsură mai mare persoanei care exprimă recunoștința. Cei mai mulți oameni care se angajează în această activitate raportează că încă mai simt sentimente pozitive din zilele sau chiar săptămâni mai târziu.
Luând o zi "Ziua personală" / "Ziua sănătății mintale" / "Zilnic de vacanță"
Acest lucru este ca si cum ai face o sedinta dar implica sa creezi o zi plina de experiente pozitive pe care le-ai avea in vacanta, reducand in acelasi timp stresul pe care il ai in programul tau normal. Funcționează sub aceeași premisă pe care o fac și celelalte exerciții de consolidare a pozitivității - că o creștere a stărilor emoționale pozitive poate aduce un sentiment mai mare de optimism și rezistență - și are avantajul suplimentar de a minimiza factorii de stres pentru această zi. (Aceasta poate oferi o întrerupere plăcută din stresul cronic și o șansă de recuperare emoțională.) Pentru a face acest lucru, creați o zi plină de activități pe care le bucurați.
> Surse:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor din psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă în psihologia clinică. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Al doilea val de psihologie pozitivă: explorarea dialectică pozitivă-negativă a bunăstării. Studiul Studiilor de Fericire. Voi. 17, ediția 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Deveniți mai optimist, imaginându-vă un cel mai bun sine posibil: Efectele unei intervenții de două săptămâni . Jurnalul de comportament și psihiatrie experimentală. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Al doilea val de coaching psihologic pozitiv cu emoții dificile: Introducerea mnemoniei "TEARS HOPE". Coaching Psychologist, voi. 13 Numărul 2, p66.