Cum vă influențează mintea și corpul
Există o serie de lucruri diferite pe care oamenii le pot face pentru a-și schimba starea de conștiență , de la practicarea hipnozei la folosirea medicamentelor psihoactive pentru a lua un pui de somn. Deși unele metode, cum ar fi consumul de droguri, pot fi dăunătoare, altele, inclusiv hipnoza, somnul și meditația, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății. Meditația este, de asemenea, o tehnică de schimbare a conștiinței, care sa dovedit a avea un număr mare de beneficii în ceea ce privește bunăstarea psihologică.
Ce este meditația exactă?
Meditația poate fi definită ca un set de tehnici destinate să încurajeze o stare sporită de conștientizare și atenție concentrată.
Unele lucruri cheie pe care trebuie să le menționăm despre meditație:
- Meditația a fost practicată în culturile din întreaga lume timp de mii de ani
- Aproape fiecare religie, inclusiv budismul, hinduismul, creștinismul, iudaismul și islamul, are o tradiție de a folosi practici meditative
- În timp ce meditația este adesea folosită în scopuri religioase, mulți oameni o practică independent de orice practică religioasă sau spirituală
- Meditația poate fi, de asemenea, utilizată ca tehnică psihoterapeutică
- Există mai multe tipuri diferite de meditație
Tipuri de meditație
Meditația poate lua mai multe forme diferite, dar există două tipuri principale: meditația concentrată și meditația atențiunii.
Cum diferă aceste două forme de meditație?
- În meditația concentrată , vă concentrați toată atenția asupra unui anumit obiect, în timp ce acordați totul în jurul vostru. Scopul este de a experimenta cu adevărat tot ceea ce vă concentrați, fie că este vorba de respirație, de un cuvânt specific sau de o mantră, pentru a ajunge la o stare mai înaltă a ființei.
- Meditatia de meditatie include, printre altele, ambele conștientizarea bazată pe reducerea stresului (MBSR) și terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT). Mindfulness poate viza diferite probleme, cum ar fi depresia, ceea ce înseamnă că accentul său poate fi diferit de la practică la practică. În ansamblu, implică starea de a fi conștientă și implicată în momentul prezent și de a vă deveni deschisă, conștientă și acceptată.
Efectele și beneficiile meditației
Cercetările au arătat că meditația poate avea atât efecte fiziologice, cât și psihologice. Unele dintre efectele fiziologice pozitive includ o stare de excitație fizică scăzută, o rată de respirație redusă, o scădere a frecvenței cardiace, modificări ale tiparelor de unde ale creierului și scăderea stresului.
Unele dintre celelalte beneficii psihologice, emoționale și de sănătate legate de meditație includ:
- Creșterea conștiinței de sine
- O mai bună abilitate de gestionare a stresului
- Îmbunătățirea bunăstării emoționale
- O mai bună gestionare a simptomelor de afecțiuni, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, tulburări de somn, probleme de durere și hipertensiune arterială
- Îmbunătățirea memoriei de lucru și a inteligenței fluide
- Modificări în diferite aspecte ale atenției
Conștiința este adesea asemănătoare cu un flux, schimbându-se și schimbându-se fără probleme, trecând peste teren. Meditația este un mijloc deliberat de a schimba cursul acestui curent și, la rândul său, modifică modul în care percepeți și răspundeți la lumea din jurul vostru. În timp ce experții nu înțeleg încă exact modul în care funcționează meditația, cercetarea a demonstrat în mod clar că tehnicile meditative pot avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății generale și a bunăstării psihologice.
surse:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, și colab. Programe de meditație pentru stres psihologic și bunăstare [Internet]. Rockville (MD): Agenția pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății (SUA); 2014 Jan. (Recenzii privind eficacitatea comparativă, nr. 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Descoperirea psihologiei. New York: Worth Publishers.
Clinica Mayo (2014). Meditație: Un mod simplu, rapid de reducere a stresului. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER și Santerre, C. (2002). Meditația și psihologia pozitivă. În CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Manualul de Psihologie Pozitivă . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Medierea nedirecțională activează modul implicit Rețea și zone asociate cu recuperarea memoriei și prelucrarea emoțională . Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086