Majoritatea dintre noi recunosc beneficiile exercițiilor regulate: mai puțin stres. Mai multă energie. Un somn mai bun. Mai multă viață. Si fericire. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai simple și cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula fericirea.
Și majoritatea dintre noi știu ce ar trebui să facem. Mergând mai mult. Yoga. Apucând camera de greutate. Înscrieți-vă pentru acea cursă de biciclete caritabilă pe care colegul dvs. o organizează.
Știind de ce și cum să obțineți și să rămâneți în formă sunt relativ ușor în comparație cu pornirea și lipirea de ea. Cred că ați stabilit un scop de fitness pentru dvs. în ultimii ani, pe care nu l-ați atins. Știu că am. Noi toți o facem.
Deci, iată ce ați lipsit. Trei sfaturi din partea științei fericirii și realizării obiectivelor, care vă vor ajuta să vă respectați obiectivele de fitness o dată pentru totdeauna.
Stick-to-It Tip # 1: Bucurați-vă de ea
Cel mai important pas pe care îl puteți lua în a vă transforma exercițiul obișnuit într-un obicei este să-l distrați. Cine vrea să se trezească la ora 5 dimineața pentru o clasă de bootere înfricoșătoare cu un instructor care te poate face să plângi? Dacă o faci, grozav. Dacă nu, atunci nici măcar nu o consideri. Există sute de modalități de a face exerciții, iar unele sunt mai plăcute pentru fiecare dintre noi decât pentru alții.
Găsirea activității potrivite, fie că este vorba de patinaj pe gheață, de Frisbee final, fie de dans merengue, este doar începutul.
Asigurați-vă că rutina dvs. de fitness este mai plăcută făcându-l social. Luând împreună un prieten pentru o plimbare poate crește atât fericirea pe care o experimentați în timpul exercițiului, cât și intensitatea și durata efortului dumneavoastră.
De asemenea, asigurați-vă că petreceți ceva timp savurând exercițiile de beneficii. Dacă sunteți în măsură să ieșiți afară și să faceți o activitate în natură, faceți o clipă pentru a vă bucura de frumusețea naturală din jurul vostru.
Fiți atenți la ușurința cu care corpul dumneavoastră se mișcă și la invigorarea pe care o simțiți atunci când începeți să vă mișcați. Și chiar și atunci când ați terminat un antrenament de ore în urmă, observați schimbările de energie în restul zilei. Savorarea și aprecierea acestor mici detalii vă vor ajuta să vă mențineți motivați să păstrați obiceiul.
Stick-to-It Tip # 2: Modificați obiectivul
Într-un studiu efectuat de psihologii de la UCLA, studenții au fost admiși în laboratorul de cercetare cu o săptămână înainte de examen. Un grup de studenți au fost rugați să vizualizeze rezultatul obținerii unei note bune la examen. Un alt grup a vizualizat procesul necesar pentru a obține un rezultat bun. Cu alte cuvinte, ei și-au imaginat că studiază. Elevii care au vizualizat procesul de studiu au ajuns să studieze mai mult și au făcut mai bine la examen.
Scopurile de fitness implică deseori rezultate. Pierde 20 de kilograme. Rulați un 5K. Urcați scările fără să vă respirați. Dar, altfel decât stabilirea unei ținte pentru a ști dacă am reușit sau nu, aceste obiective nu ne ajută să ne transformăm dorințele în acțiune.
În schimb, fiți ca unul dintre studenții care au imaginat obiceiuri bune de studiu. Aflați clar ce proces vă va permite să obțineți rezultatul. Doriți să rulați un 5K?
Câte zile pe săptămână te vei antrena? Cât de mult sau cât de departe veți executa fiecare antrenament pentru a-ți construi rezistența? Ce activități care nu funcționează fac parte din planul dvs.? Când și unde veți face totul? Faceți unele cercetări dacă aveți nevoie și elaborați un plan. Găsiți succesul dvs. nu prin cât de repede atingeți obiectivul dvs. de rezultat, ci și de modul în care ați reușit să rămâneți la procesul dvs. Procesul este întotdeauna complet sub controlul tău.
Stick-to-It Tip # 3: Faceți-l ușor
Nu fi naivă. Așteptați că vor exista obstacole în crearea și aderarea la o rutină de exerciții fizice. În unele zile, te vei simți obosit, leneș, suprasolicitat sau frustrat de mizeria pe care soțul tău lăsase noaptea în bucătărie noaptea trecută.
S-ar putea să credeți că oamenii care reușesc în ciuda acestor obstacole o fac prin voință puternică. Gresesti.
În experimentele bine cunoscute ale lui Walter Mischel din anii 1960 și 70, copiii au avut de ales. În orice moment, ei puteau alege să mănânce singura marshmallow delicioasă în fața lor. Sau așteptați și vor fi recompensați cu doi. Cercetătorii au lăsat copiii să se lupte cu decizia singură. Unii copii - cei mai mici în autoreglementare - tocmai au luat prima marshmallow și au mers în oraș. Alții așteptau, privindu-l pe marshmallow pentru câteva minute, dar în cele din urmă dăduseră parte. Cel mai auto-reglementat al ciorchinii nu se baza doar pe voința lor. Au schimbat jocul. Unii și-au întors scaunele, pentru ca ei să nu fie ispitiți. Alții și-au închis ochii și au lovit la podea pentru a se distra.
Imaginați-vă analogia pentru adulți. Știi că ai o problemă de a bea mai mult sifon decât ar trebui. Care este strategia mai bună? Folosind puterea voastra pentru a te opri de la apucarea unei cutii de Coca de fiecare data cand deschizi frigiderul? Sau nu cumpărăm nicio sifon la magazin, în primul rând? Cele mai autoreglementate dintre noi fac acest lucru din urmă, făcând alegeri care le structurează mediile într-un mod care face alegerile pe care doresc să le facă mai ușoare.
Deci, mai degrabă decât să vă bazați pe voința de a călători în oraș în sala de gimnastică în fiecare dimineață, găsiți una care deja se află pe drumul dvs. spre muncă. Când planificați o cursă de dimineață devreme, puneți-vă toate hainele de antrenament, sacul de la sala de sport, o sticlă de apă, gustări și cheile dvs. cu o noapte înainte. Planificați o plimbare de îndată ce veți ajunge acasă de la serviciu? Schimbați hainele înainte de a părăsi biroul, astfel încât să fiți gata să mergeți imediat ce ajungeți acolo. Prin anticiparea sentimentului de îndoială sau de ezitare ar putea fi necesar să urmați planul de antrenament în viitor, puteți să vă depășiți și să-l scurtcircuitați în prezent.