Activități de artă pentru ameliorarea stresului

Aceste activități artistice sunt dovedite prin cercetare pentru a diminua stresul

Mulți oameni care sunt înclinați artistic spun că crearea artei lor este un minunat eliberator de stres. De fapt, crearea de artă poate oferi o catharsis pentru emoții dificile, o distragere de la gânduri și experiențe stresante și o șansă de a intra într-o stare de "flux" care poate fi restaurată în multe feluri. În plus, în final, produce o frumoasă piesă de artă.

Cei care nu sunt înclinați artistic pot totuși să obțină destul de mult din creația artistică. Studiile care examinează efectele artei asupra stresului și a stării de spirit nu analizează talentul subiecților sau calitatea creațiilor lor, doar efectele asupra modului în care se simt ulterior, iar aceste efecte sunt extrem de pozitive! Deci, dacă căutați o modalitate excelentă de a scuti stresul, indiferent dacă sunteți sau nu un artist minunat, puteți încerca să încercați oricum o activitate de artă. Iată câteva idei minunate care te fac să te duci.

1 - Activități de artă pentru ameliorarea stresului

Cultura / Liam Norris / Getty Images

Studiile arată că terapia artistică, mandala de colorare și desenul în general pot reduce la minimum anxietatea și pot combate starea de spirit negativă (aceste studii sunt citate în ultima pagină a acestui articol). Majoritatea studiilor au oameni desenati sau colorati timp de aproximativ 20 de minute, deci nu este cu adevarat necesar sa fiti un artist talentat sau serios pentru ca acest eliberator de stres sa fie de ajutor; nu este nevoie de abilități artistice, de fapt! (A se vedea acest articol pentru mai multe detalii despre cercetarea artei și a artei pentru ameliorarea stresului. ) Unul dintre motivele desenării și colorării poate fi util pentru stres este faptul că actul însuși ne aduce în prezent - poate fi un exercițiu de mindfulness . De asemenea, crearea a ceva frumos poate fi liniștitoare și înverșunată, după cum știm din cercetările privind gratificările . Există multe modalități prin care vă puteți angaja în activități artistice pentru a vă potoli nervii, sau doar pentru a vă adânci pacea interioară și a vă exprima, și fiecare are propriul său apel, bazat pe personalitatea și nevoile voastre. Iată câteva din modalitățile mai avantajoase de a te colora într-un loc de pace.

2 - Creați ceva frumos pentru ameliorarea stresului

Westend61 / Getty Images

Unii oameni sunt artiști profund talentați care pot crea desene animate, desene animate amuzante, desene animate puternice și alte arte cu ușurință relativă. Alții se străduiesc să atragă figuri. Când vine vorba de managementul stresului, produsul final nu contează; este procesul de a crea o piesă de artă care contează. Un studiu a împărțit subiecți ușor subliniat în două grupuri și a constatat că crearea unei imagini (mai degrabă decât pur și simplu privirea și sortarea faimoaselor arte) a ușurat anxietatea și a scăzut starea de spirit negativă. În acest studiu, ei au ales să utilizeze creioane de cărbune, pasteluri de ulei sau chiar creioane colorate obișnuite, iar desenele în sine nu au fost evaluate, ci doar nivelurile de anxietate și starea de spirit a oamenilor după ce au fost terminate. Deci, dacă sunteți cineva care se bucură deja de crearea de artă, dar nu face timp pentru el, sau sunteți cineva care se îndoiește de propriile lor abilități artistice, eliberați rezultate; creați ceva care este doar pentru dvs. într-un jurnal de desen, o pânză sau tot ce aveți la îndemână.

3 - Creați-vă propria Mandala simbolică

Desen animat Zentangle motiv / Getty Images

Carl Jung a fost unul dintre susținătorii originali pentru crearea mandalelor ca instrument terapeutic, iar o legiune de terapeuți și entuziaști de artă s-au alăturat recomandând această practică în deceniile de atunci. Mandalele sunt desene circulare care includ adesea modele complicate și simboluri în interiorul lor. Un studiu a constatat că crearea mandalelor a redus simptomele traumei la pacienții cu PTSD o lună după ce pacienții au fost implicați în această activitate de trei ori. Crearea unei mandale vă permite să procesați o parte din ceea ce vă simțiți (dacă includeți simboluri care reprezintă ceea ce ați trecut prin viața voastră, victorii pe care le-ați avut, provocări cu care v-ați confruntat sau orice altceva important pentru dvs.) fără a intra în "povestea" acestuia și, eventual, să declanșeze rumânarea . De asemenea, vă permite să vă rădăcinați în momentul în care creați o piesă de artă și vă eliberează într-o oarecare măsură de preocuparea dacă imaginile arată "bine" sau chiar realiste. Mandala ta poate arata oricum vrei sa arate, si poate fi bogat cu semnificatie sau doar o gramada de forme si ciocolata care arata bine pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să vă distrați.

Iată mai multe despre cum să creați o mandală, de la Cathy Wong, un expert în medicina alternativă.

4 - Culoarea A Mandala (există cărți pentru asta!)

Mehandi Mandala design / Getty Images

Dacă creați o mandală sună ca o mulțime de lucruri, există o cale mai ușoară. Dacă nu le-ați observat deja, există mai multe cărți de colorat mandala pe piață și ei iau necesitatea de a scoate din ecuație - pur și simplu alegeți culorile și creați ceva frumos așa cum ați făcut cu cărțile de colorat când erați un copil! Există o creativitate implicată și un produs finit frumos, dar este nevoie de mai puțină decizie. Și dacă nu te simți confortabil cu abilitățile tale artistice, acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Există, de asemenea, de cercetare care sprijină simplu de colorare a mandala ca un instrument de relief de stres: un studiu de 50 de studenți colegiu a constatat că colorarea mandala pre-imprimate redus anxietatea în oameni mai mult decât colorarea unui model carouri sau desenarea unei imagini.

Iată câteva cărți de colorat mandala foarte recomandate și cărți de colorat de relief.

5 - Alăturați-vă unei clase de artă

Imagini Hero / Getty Images

Dacă aveți timp pentru o clasă de artă regulată, aceasta poate fi o opțiune minunată. Unul dintre motive este acela că sprijinul social al unui grup poate fi în sine un reliever de stres, iar o clasă de susținere, necompetitivă poate fi foarte îngrijitoare. Un alt beneficiu al unei clase este că aceasta cimentă activitatea în programul dvs.; nu trebuie să lucrați așa de tare pentru a găsi timp pentru desen, pentru că aveți deja timp pentru aceasta planificată în programul dvs. De asemenea, dacă sunteți o persoană care vă îngrijorează abilitățile artistice, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să faceți mai puțin o distragere a atenției. Cu toate acestea, dacă o clasă aflată în desfășurare este mai mult decât un angajament, multe comunități au ateliere de lucru sau seara în care participanții se bucură de un pahar de vin cu o clasă de artă autonomă. Uită-te la opțiunile tale și vezi ce ar putea funcționa cel mai bine pentru tine.

6 - Dacă totul eșuează ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Dacă nu aveți timp pentru clasele de artă și o sesiune de desenare de 20 de minute pare mai mult decât aveți timp, puteți să vă îmbrățișați întotdeauna cuțitul dvs. interior. De exemplu, mulți oameni doodle atunci când sunt lăsați în așteptare pentru mai mult de 10 secunde - nici o resturi de hârtie în apropiere este în siguranță! Deși nu există prea multe cercetări specifice privind efectele de atenuare a stresului din doodele aleatoare, există suficiente informații despre desen și artă, în general, pentru a sugera că poate fi cel puțin oarecum de ajutor și cu siguranță nu poate face rău! Puteți avea un jurnal doar pentru doodle de 5 minute și păstrați-l undeva la îndemână. În timpul nopții, poți să desenezi rapid poze cu inimi, flori sau chipuri zâmbitoare pentru un minut sau două, în loc să menții o practică jurnalistică sau în plus față de o practică de jurnalistică a recunostintei - doar să înfrumusețezi marjele! Trucul este să lași artistul tău interior să iasă ori de câte ori ai timp și să te bucuri.

Iată câteva alte practici de jurnalizare care pot reduce și stresul.

surse:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efectul producției artistice asupra stării negative: un proces randomizat, controlat. Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă , v24 (2), 71-75.

Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studiu empiric privind natura vindecătoare a mandalelor. Psihologia esteticii, creativității și artelor , Vol. 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandala de colorat poate reduce anxietatea? Un studiu de replicare . Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă, Vol. 29 (2), 87-92.