Tehnici eficiente pentru relaxare
Un plan de gestionare a stresului bine rotunjit constă în tehnici de relaxare și obiceiuri de gestionare a stresului pe termen lung, care pot ajuta la diminuarea stresului și la creșterea rezistenței la stres . Următoarele sunt trei tehnici care vă pot ajuta în mod eficient să vă întoarceți corpul dintr-o stare stresată într-o stare relaxată. Cu toate acestea, mai bine, cu practica, aceste tehnici de relansare a stresului de putere pot duce la rezistență la stres, de asemenea! Încercați cel puțin unul dintre acești amelioratori de stres astăzi și vedeți cât de repede puteți ajunge la o stare de relaxare.
1 - Exerciții de respirație
Stresul-respirație de relaxare este o cale rapidă de a relaxa corpul, care vă poate scoate dintr-un loc de stres și vă lasă cu o minte mai relaxată, de asemenea. Învățarea modului potrivit de a respira poate să nu pară necesară - la urma urmei, noi toți respirăm tot timpul, nu?
În timp ce știm cu toții cum să respiri, respiram diferit atunci când trăim stres și răspunsul la stres al organismului a fost declanșat. Acest tip de respirație ne poate pregăti pentru o confruntare fizică, dar poate fi mai puțin sănătos pentru noi pe termen lung, mai ales dacă acest lucru devine modul nostru de respirație obișnuit. Când este stresat, putem să respirăm puțin din piept, în loc de diafragmă, să nu umplem complet plămânii cu aer și să nu ne dăm seama cât de tensionată suntem până când vom lucra la relaxarea corpului prin respirația noastră.
Învățând următoarele exerciții de respirație vă pot ajuta să inversați rapid răspunsul stresului organismului oricând și oriunde, rapid și eficient. Odată ce vă relaxați mai mult, puteți lua decizii dintr-un loc mai calm și mai centrat și vă puteți simți mai bine în viața voastră. Cu practica, puteți ajunge la acest loc mai repede și în mod automat.
2 - Tehnici de meditație pentru relaxare
Meditația poate relaxa corpul și mintea într-o perioadă relativ scurtă de timp. În plus față de calmarea fiziologiei organismului și de a ajuta mintea să-și distingă aderența asupra gândurilor care provoacă stres în câteva minute de la începutul practicii, meditația aduce beneficii pe termen lung celor care practică în mod regulat. (Citiți despre beneficiile meditației .)
Când vine vorba de meditație, sesiunile scurte pot funcționa bine și există o varietate de tehnici de meditație de a alege. Cu toate acestea, pentru cele mai mari câștiguri, este important să practici în mod regulat. Cinci sau zece minute în fiecare zi sunt mai eficiente decât o oră o dată pe săptămână. Prin urmare, găsirea unui stil de meditație care să funcționeze bine pentru dvs. și lipirea cu acesta poate fi cel mai bun pariu pentru relaxarea corpului și a minții.
3 - Tehnici de yoga pentru relaxare
Yoga este popular din mai multe motive, iar calitățile sale ca ritual relaxant sunt cele mai importante dintre ele. Yoga combină meditația , exercițiile de respirație exerciții fizice și întinderea, relaxând efectiv corpul și mintea, la fel ca meditația. Datorita numeroaselor activitati de stres implicate in yoga, aceasta a devenit una dintre cele mai populare strategii de scutire de stres in uz astazi, deoarece aduce beneficii multiple si atacuri de stres pe mai multe fronturi.
Noțiuni de bază cu yoga nu trebuie să fie dificil. Există numeroase clase disponibile în majoritatea comunităților, cu cărți și DVD-uri disponibile pentru cei care preferă să facă yoga la domiciliu. Mai mult decât un excursie de mândrie, yoga este un obicei relaxant care trăiește până la hype.
4 - Aflați mai multe!
Managementul stresului funcționează cel mai bine dacă include o combinație de relaxanți pe termen scurt pe termen lung, obiceiuri de promovare a rezistenței pe termen lung și alte lucruri, cum ar fi schimbări de atitudine, abilități de relaționare și cunoștințe despre stresul de bază.