1 - Tehnici de atenuare a stresului: găsiți potrivirea potrivită pentru stresul cu care vă confruntați
"Am incercat ________ pentru a scapa de stres, dar nu a mers pentru mine." Fiind unul care îi ajută pe oameni să gestioneze stresul, nu pun la îndoială pe oameni atunci când spun asta, dar uneori pun la îndoială circumstanțele când tehnica respectivă a fost folosită. Am auzit adesea oamenii spunand ca anumite tehnici de salvare a stresului nu functioneaza pentru ei, iar altele functioneaza destul de bine, dar deseori tehnicile care nu par sa functioneze pentru o anumita persoana sunt ineficiente din unul din doua motive: o potrivire slabă pentru personalitatea persoanei sau pentru situație . De exemplu, exercițiile de respirație pot scuti în mod eficient stresul, dar poate să nu fie o tehnică suficient de puternică pentru a fi singura strategie de coping pentru cineva care suferă de stresul unui îngrijitor , de stresul cronic al locului de muncă sau de tipul antelor de stres cronic. Meditația aduce beneficii uimitoare în general, dar poate fi o situație dificilă pentru anumiți oameni în anumite situații, cum ar fi perfecționiștii care se simt copleșiți și doresc să se relaxeze pur și simplu pe cont propriu fără a învăța o nouă practică. (Meditația poate fi învățată cu ușurință, dar uneori există mai multe căi mai ușoare de relaxare a stresului când cineva se simte deja copleșit.)
Există atât de multe modalități diferite de a scuti stresul, că uneori găsirea unei tehnici potrivite pentru personalitatea și situația dvs. poate părea copleșitoare. Fie că aveți câteva tehnici care funcționează pentru dvs. și căutați doar să adăugați unul sau două, fie că aveți nevoie să vă revizuiți modul de a trata stresul și să creați un sistem complet nou, următoarea listă vă poate ajuta. Aceste tehnici de reducere a stresului sunt grupate în funcție de diferitele categorii pe care le puteți privi atunci când decideți cum să vă gestionați cel mai bine stresul. Dacă aveți favorite pe care nu le vedeți aici, utilizați link-ul din partea de jos pentru a vă distribui cele mai bune strategii de salvare a stresului și modul în care le folosiți.
2 - Lasă-te rapid de stres acut
Stresul acut este tipul de stres care te aruncă momentan în afara balanței. Acesta este tipul de stres care apare repede și de multe ori neașteptat și nu durează prea mult, dar necesită un răspuns și vă scutură puțin, ca un argument cu cineva din viața dvs. sau un examen pentru care nu faceți se simt pregătit în mod corespunzător. Stresul acut nu este dăunător în modul în care este stresul cronic, deoarece sunteți în stare să vă recuperați înainte de a stabili efectele negative pe termen lung. Totuși, dacă nu sunteți în stare să vă calmați după un episod de stres acut, puteți deveniți stresați cronic, iar acest lucru poate aduce multe consecințe negative. Învață să te relaxezi repede, iar stresul tău va trece mult mai ușor. Aceste relaxante de stres vă pot ajuta să vă relaxați și să vă recuperați mai repede de stresul acut.
3 - Stresul cronic: știți cum să faceți față
Stresul cronic este tipul de stres care tinde să apară în mod regulat. Acest tip de stres vă poate lăsa să vă simțiți drenat și poate duce la arsuri dacă nu este gestionat eficient. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când răspunsul la stres este declanșat cronic și corpul nu este readus într-o stare relaxată înainte de următorul val de lovituri de stres, corpul poate rămâne declanșat pe termen nelimitat. Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate care sunt în general asociate cu stresul, inclusiv bolile cardiovasculare, problemele gastrointestinale, anxietatea, depresia și o serie de alte afecțiuni. (Iată o listă a problemelor legate de stres legate de sănătate.) De aceea este important să gestionați eficient stresul cronic. Gestionarea acestui tip de stres necesită adesea o abordare combinată, cu unele relievers de stres pe termen scurt (cum ar fi cele pentru stresul acut) și unele obiceiuri de stres pe termen lung care scutesc stresul global . ( Sunt importante și tehnici de coping concentrate asupra emoțiilor și tehnici de abordare bazate pe soluții .) Următoarele obiceiuri pe termen lung vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul general pe care îl puteți simți de la stresorii cronici din viața dumneavoastră.
- Fă sport regulat
- Menținerea unei diete sănătoase
- Cultivați relațiile de susținere
- Meditează regulat
- Asculta muzica
Mai mult: Quiz: Este posibil ca nivelul dvs. de stres să vă aducă sănătatea la risc?
4 - Stres emoțional: gestionați-l înainte de a vă administra
Durerea stresului emoțional poate afecta mai mult decât alte tipuri de stres. De exemplu, stresul care provine dintr-o relație conflictuală tinde să aducă o reacție fizică mai mare și un sentiment mai puternic de suferință decât stresul care provine din faptul că este ocupat la locul de muncă. Anxietatea, rumânarea, furia și alte reacții emoționale puternice la stres pot avea toate consecințele și pot contribui la creșterea nivelului stresului dacă nu sunteți conștient de modul de a minimiza spirala descendentă și de a vă obține o bază emoțională mai puternică. Prin urmare, este important să puteți gestiona stresul emoțional în mod eficient. Strategiile care vă ajută să procesați, să difuzați și să construiți rezistență la stres emoțional, toate pot funcționa bine, iar diferite abordări pot funcționa în situații diferite. Iată câteva modalități de a gestiona stresul emoțional .
- Scrie într-un jurnal
- Vorbeste cu un prieten
- Asculta muzica
- Practicați înțelepciunea
- Discutați cu un terapeut
5 - Burnout: Întoarce-te pentru a fi sinele tău mai bun
Burnout este rezultatul stresului cronologic prelungit al situațiilor care lasă oamenii să se simtă lipsiți de control în viața lor. Anumite condiții ale unui loc de muncă pot crea un risc mai mare de arsură, incluzând nu numai un nivel ridicat al cererilor, ci și așteptări neclare, lipsa recunoașterii pentru realizări și un nivel ridicat de risc de consecințe negative atunci când se fac greșeli. (Iată-ți locul de muncă care te-a pus în pericol pentru a rezolva problema locului de muncă ? Luați testul de ardere a locului de muncă pentru a afla!) Odată ajunsi într- o stare de arsură , este dificil să mențină motivația de a lucra și să realizați ceea ce trebuie să realizați. copleșit cronic. Pe lângă strategiile care funcționează bine pentru stresul cronic și stresul emoțional, următoarele strategii vă pot ajuta să vă întoarceți de la o stare de arsură sau să o împiedicați în întregime.