Profitați la maximum de cercul dvs. social
Cercetările arată că relațiile sănătoase și de susținere pot reduce stresul și pot îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bunăstare. Totuși, toate relațiile nu sunt la fel de susținute. Construirea unei rețele de prieteni de susținere sau chiar o singură relație de susținere pot fi vitale pentru bunăstarea dumneavoastră. Iată câteva abilități cheie care vă pot ajuta să construiți relații cu oameni care susțin cu adevărat și susțin.
A intâlni oameni
Cu cât aveți mai mulți oameni în viața dvs., cu atât mai mult probabil veți avea relații cu adevărat de susținere cu cel puțin unul dintre ei. Este benefic să puteți adăuga în mod regulat persoane noi în cercul dvs. Iată câteva modalități bune de a întâlni oameni .
De gestionare a timpului
Este important să faceți timp pentru a vă îngriji relațiile și pentru a vă distra și a vă distra cu prietenii. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp să cheltuiți pentru acest lucru, dar tehnicile de gestionare a timpului și de organizare vă pot ajuta să găsiți mai mult timp în viața voastră pentru a petrece prietenii. Aceste tehnici vă pot ajuta, de asemenea, să vă prezentați la timp, să vă amintiți zilele de naștere și alte evenimente importante, să vă ajutați prietenii când au nevoie și să faceți alte lucruri care să consolideze prietenia și să le sprijine.
Asertivitatea
Oamenii se gândesc adesea la asertivitate ca fiind "în picioare pentru tine" și "nu lasă pe oameni să te împingă" - practic alternativa la pasivitate.
În timp ce acest lucru este în cea mai mare parte adevărat, asertivitatea este , de asemenea , alternativa la agresivitate , o modalitate de a manipula oamenii acolo unde vă satisface nevoile în detrimentul nevoilor altora. Dezvoltarea abilităților de asertivitate vă poate ajuta într-adevăr să vă consolidați relațiile, făcându-le să se sprijine reciproc, să reziste și să deschidă liniile de comunicare.
Ascultarea prietenilor tăi
Când am avut o zi grea, uneori fiind capabili să vorbim cu un prieten despre sentimentele noastre este tot ce trebuie pentru a transforma lucrurile în jur și pentru a face stres un sentiment de conexiune și bunăstare. A fi cu adevărat ascultat și înțeles poate avea efecte profunde asupra noastră. Atunci când se ocupă de prieteni, este important să oferiți și să beneficiați de acest tip de ascultare de susținere atunci când este cu adevărat nevoie de sprijin. Iată câteva lucruri de reținut când prietenii vorbesc despre lucruri care îi stresează sau îi supără:
- Întrebați-i despre sentimentele lor și ascultați-le.
- Reflectați înapoi ceea ce auziți, așa că știu că într-adevăr înțelegeți.
- În loc să încercați întotdeauna să legați conversația înapoi la experiențele voastre, puneți-vă întrebări pe ele și pe sentimentele lor.
- Când vorbesc, vă lipsesc câteva dintre ceea ce spun ei, deoarece le așteptați să nu mai vorbească, astfel încât să puteți spune ce doriți să spuneți în continuare? Opriți-vă și le ascultați cu adevărat.
Aflați mai multe despre cum să fiți un bun ascultător , o abilitate importantă de a avea.
Ascultați-vă intuiția
Unii oameni dau energie pozitivă care ne face să ne simțim bine, iar alții dau energii negative care ne scurg. Dacă acordați atenție semnalelor pe care le trimiteți dvs. de intuiție și acționați asupra acestor semnale, veți avea un cerc social mai sănătos.
Iată câteva întrebări pentru a vă întreba:
- Are conversația cu ușurință sau este forțată?
- Simți că înțeleg, acceptă și sprijină cu adevărat?
- Crezi că înțelegi cu adevărat, îi accepți și îi sprijini?
- Te simți mai bine sau mai rău pentru tine când ești cu ei?
- Îi lăsați să se simtă energizați sau ușor deprimați?
- Le includeți în viața ta pentru calitățile pozitive pe care le au sau doar pentru a avea mai mulți oameni în viața ta?
Răspunsurile la aceste întrebări și ceea ce puteți învăța din acest test vă vor ajuta să începeți să vă dezvoltați intuiția, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați relațiile sau să vă ajutați cu ...
A trece peste
Nu toată lumea este o potrivire potrivită. Dacă există cineva în viața ta care te face să te simți rău despre tine, nu împărtășește niciunul dintre interesele sau valorile tale sau nu e cineva cu care nu te descurci bine, este perfect acceptabil să pui acea relație pe arzătorul din spate, lăsați-o să dispară cu totul, sau nu o dezvoltați în primul rând. Chiar dacă ați fost aproape la un moment dat, oamenii se schimbă și se dezvoltă în direcții diferite. Asta nu înseamnă că e ceva "greșit" cu oricare dintre voi.
Dar dacă cineva din viața ta nu mai este bun pentru tine, este perfect acceptabil să îi lași să plece. (Dimpotrivă, dacă doriți să le păstrați în viața voastră din loialitate, deși într-un rol de periferie, este și în regulă. Cu toate acestea, ar fi util să nu uitați să nu conta pe ele pentru sprijin, dacă nu sunt capabil să vă dea.) Numai tu știi dacă relația merită să fie păstrată sau nu. Dar este important să ai mai mulți oameni pe care să te poți baza pentru sprijin în viața ta.
Este nevoie de ceva lucru, dar cultivarea unui cerc de prietenii cu adevărat de susținere poate face o diferență enormă în modul în care vă ocupați de stres și viață.
surse
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Stresul acuzativ, sprijinul social și coping: relațiile cu ajustarea psihologică în rândul studenților mexican american. Diversitatea culturală și psihologia minorităților etnice octombrie 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Copierea și bunăstarea subiectivă la femeile cu roluri multiple. Jurnalul Internațional de Psihiatrie Socială din septembrie 2003.