Niciodată nu ești prea ocupat pentru o alimentație bună!
Pe măsură ce suntem ocupați și stresați, avem tendința de a face alegeri nutriționale sărace, care pot duce la creșterea nivelului stresului și la alte probleme. Iată câteva sfaturi pentru obținerea unei alimentații bune și menținerea unei diete mai sănătoase, chiar și sub stres. După câteva săptămâni, ele vor deveni obișnuite și nici măcar nu trebuie să vă gândiți la o alimentație bună. Și corpul tău - ca să nu mai vorbim de stresul tău - va simți diferența!
Mănâncă micul dejun
Poți să raționezi că nu ești încă foame, că nu ai timp, că prânzul va veni în curând, că ai nevoie de dietă oricum, sau că laptele din latte pe care îl ridici pe drum este totul bun nutriție de care aveți nevoie. Dar scăderea micului dejun face mai dificilă menținerea unor niveluri stabile de zahăr din sânge și o funcționare eficientă în timpul dimineții ocupate; aveți nevoie de ea. (Poți apuca cu ușurință un ou fiert și o cutie de suc de portocale pe drumul tău afară, nu?)
Optați pentru ceaiul verde
Dacă sunteți un drogat de cafea, este posibil să nu realizați efectele pe care cafeaua le are asupra sistemului dvs. Cu toate acestea, vă puteți reduce nivelul stresului și vă puteți îmbunătăți performanța mentală pe parcursul zilei dacă vă retrageți treptat cantități mari de cafeină. Un mod relativ ușor și sănătos de făcut este înlocuirea cafelei cu ceai verde decafinat, care are un gust liniștitor și beneficiul suplimentar al încărcăturilor de antioxidanți.
Încercați sucul spumant sau Perrier
Dacă sunteți un consumator de cola, probabil că aveți aceleași consecințe asupra sănătății de la cofeina pe care le consumă consumatorii de cafea. O alternativă mai sănătoasă este sucul de fructe spumante sau apa spumante. Veți primi totuși un tratament revigorant, dar veți adăuga apă în sistemul dvs., mai degrabă decât să-l deturnați (cafeaua vă udă sistemul de apă, deci băutul este asemănător cu nepurarea apei!) Și veți evitarea altor efecte secundare asociate cu cofeina.
Carry a Snack
Să ai gustări sănătoase bogate în proteine în mașină, în birou sau în geantă vă poate ajuta să evitați scurgeri de nivel de zahăr din sânge și schimbări de dispoziție și oboseală însoțitoare. Amestecul de trasuri, barele de granola și anumite bare energetice conțin o nutriție bună. De-a lungul acestor linii, ar trebui să aveți întotdeauna apă la îndemână, deoarece este atât de vital pentru sănătate și funcționare fizică corespunzătoare.
Munții sănătoși
Dacă observați că vă mâncați absent atunci când sunteți stresat sau aveți un model de gustare la anumite ore din zi sau săptămână, puteți înlocui chips-uri, bufe de brânză și alte mâncăruri mai puțin sănătoase cu bețișoare de morcov, edamame, bețe de țelină, semințe de floarea-soarelui sau alte alegeri mai sănătoase. (Chiar și popcornul este o alegere mai bună dacă lăsați untul și sarea!)
Punga maro
Mulți oameni ies pentru masa de prânz în locuri de fast-food, cafenele sau restaurante care servesc mai puțin decât optim-sănătos tarif. În timp ce acest lucru economisește un pic de timp, puteți economisi bani și, de obicei, puteți mânca mult mai sănătos dacă luați câteva minute suplimentare pentru a vă împacheta și a aduce un prânz de acasă. Chiar dacă faceți acest lucru doar câteva zile pe săptămână, ar fi o îmbunătățire față de consumul de prânz.
Nu există cofeină după ora 14:00
Deoarece cofeina are un timp de înjumătățire în organism de cel puțin 6 ore, cofeina pe care o ingerați cu cina poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
(Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre importanța somnului.)
Înlăturați lucrurile rele
Este mai ușor să evitați alimentele zaharoase, grase și, altfel, nesănătoase, dacă nu sunt în casa dvs., practic vă cerșesc să le mâncați! Acest lucru poate suna ca un ne-brainer (totuși este uneori mai greu de făcut decât v-ați aștepta), dar ar trebui să treceți prin bucătărie și să aruncați tot ce corpul dumneavoastră nu poate folosi într-un mod sănătos. (Sau cel puțin cea mai mare parte a acesteia.) În acest fel, veți fi obligat să gustați alimente sănătoase când sunteți stresat.
Stocați-vă casa cu un tarif sanatos
Chiar mai important decât obținerea de lucruri rele din casa ta, este obtinerea de alimente sanatoase in !
Cea mai bună modalitate este să planificați un meniu de mese sănătoase și gustări la începutul fiecărei săptămâni, să enumerați ingredientele de care aveți nevoie și să cumpărați totul o dată pe săptămână. În acest mod știi că vei avea ceea ce dorești atunci când ai nevoie de ea și nu vei mai trebui să subliniezi ce să mănânci în fiecare noapte; te vei gândi deja la asta! (Acest lucru face mult mai ușor să mănânci acasă !)
Tensori Tamers
Adoptarea tehnicilor de reducere a stresului ar trebui, de asemenea, să vă reducă poftele induse de stres pentru alimente nesănătoase sau excesive. Vă recomand yoga , artele marțiale, ziarul , râsul și PMR ; aici este o selecție mai completă de tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă liniști și pentru a opri răspunsul stresului dumneavoastră la stres .