Discuția este parte a terapiei raționale de comportament emoțional
Disputarea este o tehnică utilizată în terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) în cadrul restructurării cognitive pentru a trata anxietatea socială și alte boli mintale. Procesul de bază implică chestionarea gândurilor și convingerilor care vă mențin anxietatea și vă îngreunează să vă deplasați înainte.
Ce sunt REBT și Disputarea?
REBT este o formă de psihoterapie axată pe schimbarea problemelor emoționale și comportamentale, pentru a vă permite să trăiți o viață mai completă.
Dezvoltat în anii 1950 de psihologul Albert Ellis , REBT se bazează pe convingerea că nu suntem destabilizați de circumstanțe, ci de modul în care procesăm informațiile și construim opiniile noastre.
Prin intermediul REBT, veți înțelege mai bine motivațiile dvs. și cum creați gânduri iraționale sau auto-înfrânte. Este un proces educațional în care terapeutul dvs. va lucra împreună cu dvs. pentru a identifica aceste gânduri și pentru a practica cum să le pună la îndoială și să le înlocuiască cu idei mai productive și mai raționale.
Dispretarea este procesul prin care puneți la îndoială gândurile voastre iraționale și faceți un pas înapoi pentru a le contesta. Pentru a-ți schimba comportamentele și a-ți diminua anxietatea socială, trebuie să identifici construcțiile iraționale din gândurile tale și apoi să activezi în mod activ să le corecti singur. Aceasta este o strategie care vă poate ajuta să vă combateți continuu anxietatea.
Cum vă ajută terapeutul?
Spre deosebire de alte forme de terapie, furnizorul dvs. de asistență medicală va fi probabil foarte implicat în tratamentul dumneavoastră, activând în mod activ cu dvs. pentru a identifica problemele-cheie și pentru a corecta comportamentele iraționale.
Un bun terapeut este empatic și persistent, ajutându-vă să conduceți o viață productivă.
În timp ce alte forme de terapie caută să identifice cauzele comportamentului și anxietății iraționale, în REBT și în dispută, cauza nu este neapărat explorată. În schimb, prin dispută, încercați să corectați comportamentele și să vă deplasați înainte, fără a recunoaște cauza principală.
Este munca grea
REBT și disputa nu este ușor. Nu este simplu ca luarea de medicamente; cu toate acestea, dacă lucrați din greu la el, poate avea rezultate mult mai lungi. Aceasta necesită multă dăruire și efort din partea voastră.
În afara sesiunilor de terapie, terapeutul dvs. vă va atribui probabil sarcini de lucru la domiciliu pentru a lucra în cadrul rutinei zilnice. Aceste sarcini pot fi la fel de simple ca reflecția sau la fel de dificilă ca și confruntarea cu ceva de care vă temeți cap-on, ca și cum ați forța să participați la o petrecere sau un eveniment care ar declanșa în mod normal anxietatea voastră socială. Prin aceasta, veți lucra în mod activ împotriva temerilor dvs.
Disfuncția poate avea două forme:
- cognitivă
- imaginativă
În disputa cognitivă , terapeutul te va pune întrebări care provoacă logica răspunsurilor tale. Aceasta poate fi o experiență emoțională și tulburări. Vă poate determina să reinterpretați convingerile și percepțiile de lungă durată.
În disputa imaginară , terapeutul dvs. vă va încuraja să folosiți imagini pentru a examina diferite aspecte ale situațiilor care vă deranjează. Prin imaginarea unor unghiuri diferite într-o anumită situație, puteți schimba modul în care reflectați asupra unei situații și ajustați răspunsurile în consecință.
Un cuvânt din
Prin dispută, devii împuternicit să vă gestionați anxietatea, gestionând adversitățile viitoare.
Este o tehnică de-a lungul vieții pentru a vă promova abilitatea de a vă face față temerilor înainte. Deși este o muncă grea, efortul pe care l-ați pus acum vă va permite să profitați de beneficiile pentru anii următori. Dacă simțiți că trăiți cu anxietate socială, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia, cum ar fi REBT, ar putea fi o opțiune.
surse:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, ediția a 2-a, 2007.
> Ellis, A. Teorii și practici timpurii ale teoriei comportamentului emoțional rațional și modul în care acestea au fost augmentate și revizuite în ultimele trei decenii. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Un ghid pentru bunăstarea utilizării terapiei raționale de comportament emoțional. 1998.