Rational terapia emoțională comportamentală (REBT) este un tip de terapie care se ocupă cu depășirea credințelor iraționale și schimbarea reacțiilor dvs. la evenimentele negative care au loc în viața voastră.
Bazele teoriei REBT se bazează pe modelul ABC:
- A = Activarea evenimentului (se întâmplă ceva)
- B = Convingeri (despre eveniment)
- C = Consecință (reacție emoțională la credință)
Potrivit REBT, reacția dvs. (C) este rezultatul credinței (B) și nu este cauzată direct de eveniment (A).
Scopul REBT este de a vă schimba convingerea (B), astfel încât și reacția dvs. (C) să se schimbe. Acest lucru se realizează printr-un proces cunoscut sub numele de dispută, care de obicei este finalizat cu ajutorul unui terapeut.
De exemplu, imaginați-vă că aveți teama de a face introduceri. Poate că nu sunteți sigur de etichetă, vă faceți griji că veți uita numele cuiva sau vă simțiți prea nerabdator să faceți chiar introduceri sau să vă prezentați altora. În situațiile în care sunt necesare introduceri, este posibil să evitați să vorbiți sau să așteptați până se vor introduce alte persoane.
Mai jos este o conversație probabilă pe care ați putea-o avea cu terapeutul despre această teamă.
Client: Îmi este frică să introduc oameni, ca să spun ceva greșit sau să mă deranjez. Când trebuie să mă prezint, mă simt ciudat și sfârșesc de obicei să nu spun nimic. Străinii cred probabil că sunt blocat, dar mă simt prea nerăbdător să fac orice.
Terapeut: Deci vă este teamă că alți oameni vor crede că sunteți răi în a face introduceri. Ce este atât de rău în legătură cu asta?
Client: Nu sunt sigur, dar nu prea pot să o fac. Mă simt ciudat.
Terapist: Deci, alți oameni ajung să creadă că ești un snob. Asa de?
Client: Ei bine, e greu să faci prieteni când faci o impresie rea.
Terapist: Ei bine, principala problemă este presiunea pe care ți-ai pus-o să faci introducerea. Te face prea îngrijorat de situație până când nu faci nimic.
Dvs. și terapeutul dvs. ați lucra apoi la o listă de declarații "TREBUIE". Acestea sunt acele credințe iraționale pe care le spui în situația care te face să te simți rău despre tine:
Trebuie să mă întâlnesc bine cu ceilalți, altfel nu am nimic.
Eu TREBUIE sa fiu competent din punct de vedere social sau altfel nu sunt bun.
Nu trebuie să fac greșeli în situații sociale sau sunt prost.
O tehnică pentru a lucra la aceste afirmații "must" este să le scrieți pe cărțile index cu mai multe declarații raționale înscrise pe versoul fiecărei cărți. Pentru fiecare declarație "must", tu și terapeutul tău ar putea veni cu patru sau cinci credințe mai sănătoase de înlocuire.
De exemplu:
FRONT OF FLASHCARD: "Trebuie să mă întâlnesc bine cu alții".
BACK OF FLASHCARD:
- "Mi-ar plăcea să arăt bine tot timpul, dar nu trebuie."
- "Nu este oribil dacă fac o greșeală de a introduce oameni".
- "Chiar dacă nu mă prezint, oamenii nu mă vor urî".
- "Chiar dacă uit să fac introduceri, nu este sfârșitul lumii".
Terapistul vostru va avea atunci să vă uitați la aceste cărți ori de câte ori aveți câteva minute în timpul zilei pentru a vă exersa noile căi de gândire.
În cele din urmă, vei învăța că nu face introduceri care te îngrijorează, ci mai degrabă cerințele pe care le-ai pus pe tine însuți că trebuie să meargă bine. Chiar dacă nu reușiți niciodată să faceți introduceri, puteți fi mai puțin îngrijorați în legătură cu întreaga experiență.
Ca o modalitate de a vă extinde gândurile iraționale chiar și mai departe, imaginați-vă cel mai rău scenariu: Toți cei pe care îi cunoașteți încep să vă evite pentru că sunteți răi să faceți introduceri. Când puteți ajunge la punctul de a vă vedea temerile la fel de ridicole, puteți începe să le lăsați să plece.
Pe lângă faptul că lucrați prin credințele dvs. iraționale, puteți lua, de asemenea, pași pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale și pentru a învăța despre eticheta în zonele care vă fac incomod.
Mai jos este o listă cu câteva sfaturi specifice pentru îmbunătățirea abilităților sociale:
- Cum se face contactul cu ochii
- Sfaturi pentru conversație
- Apeluri telefonice
- Cum de a da complimente
- Trei trucuri pentru a începe o conversație cu un străin
- Cum să participi la o conversație
- Cum să lăsați o conversație
- Cum să faci introduceri
- Cum să vorbiți cu vecinii
În concluzie, premisa de bază a REBT atunci când este aplicată anxietății sociale este de a lucra la depășirea credinței iraționale pe care toată lumea trebuie să o placă și să o aprobe pentru a fi de valoare.
Procesul se face de obicei printr-o serie de întrebări cunoscute sub numele de dispută cu un terapeut instruit, deși puteți practica și înlocuirea credințelor pe cont propriu. În centrul REBT este noțiunea că faceți situațiile din viața dvs. mai bine sau mai rău, în funcție de modul în care vă gândiți la ele.
> Surse:
> Rețeaua REBT. Ce este REBT?
> Terapie de trei minute. Terapia REBT.
> Terapie de trei minute. Anxietatea socială: a îmbrățișa sau nu.