Cum să lăsați o conversație când aveți anxietate socială

Persoanele cu anxietate socială au uneori probleme de a părăsi conversațiile .

Unele dintre problemele pe care le puteți întâlni includ

• Plecând brusc din cauza unei anxietate ridicate
• Stați mult mai mult decât doriți pentru că nu știți cum să vă scuzați
• În general, se simte îngrijorat de eticheta implicată în lăsarea unei conversații

Știind cum să părăsești o conversație poate fi la fel de importantă ca și cum să știi cum să te alături .

Unele dintre motivele pentru care ați putea dori să părăsiți o conversație ar putea include

• Doriți să vă scuzați să discutați cu altcineva
• Doriți să scăpați de cineva nepoliticos
• Aveți nevoie de baie sau să vă deplasați la altă sarcină
• Doriți să încheiați cu grație o conversație care oricum se încheie

Există, de asemenea, numeroase setări în care vă puteți găsi în conversație inclusiv

• Setări de lucru sau școală
• Petreceri
• Întâlniri ocazionale
• Ședințe de șanse cu cunoscuți
• Convorbiri telefonice

Mai jos sunt pașii pentru a părăsi cu succes o conversație.

Cum să lăsați o conversație

1. În primul rând, distanța fizică de la grup sau individ . Opriți-vă parțial și începeți să vă retrageți în timp ce încă mai ascultați ceea ce se spune. Ridicați-vă dacă stați jos și începeți să utilizați răspunsuri mai scurte la ceea ce se spune.
2. Așteptați o pauză în conversație și apoi dați motivul pentru plecare . O excursie la baie sau o altă băutură sunt scuze bune dacă nu ai alt motiv să pleci.

1. Pentru a trece mai ușor în plecare, puteți rezuma mai întâi ceea ce sa spus înainte de a vă menționa că plecați. De exemplu, ați putea spune "Se pare că ați avut o călătorie uimitoare! Aș vrea să văd fotografiile în curând. Din păcate, am un termen limită și trebuie să mă întorc la lucru".

1. Întoarce-te și pleacă. Nu așteptați ca nimeni să vă dea permisiunea și nu vă uitați înapoi după ce plecați.

Ce de spus

Poate că aveți un mâner pe pași pentru a încheia o conversație, dar încă nu sunteți sigur ce să spun exact. Mai jos sunt câteva exemple despre ceea ce ați putea spune pentru a încheia o conversație.

"Trebuie să plec, dar a fost bine să vorbim."

"Ei bine, te las să te întorci la cumpărături. Ai grijă!"

"Vei vorbi foarte mult cu tine! Voi încerca să-l prind pe Dave înainte să plece acasă".

"Mulțumesc pentru discuția. Vorbește în curând" (la telefon)

"Mă voi scuza să folosesc toaleta. Poate putem vorbi mai târziu?"

sfaturi

1. Nu te simti rau sa lasi o conversatie. Cineva trebuie să o facă în cele din urmă, iar atunci când va fi făcut bine, nu vor exista sentimente rănite.
2. Într-un cadru de afaceri, faceți planuri concrete despre momentul în care veți fi în contact, dacă este cazul, și agitați mâinile înainte de a pleca.
3. Dacă doriți să plecați din cauza a ceea ce spune cealaltă persoană, luați în considerare luarea de măsuri . Puneți întrebări care conduc la alte domenii de conversație. Dacă sunteți într-un grup, alții pot fi ușurați că cineva a schimbat subiectul.
4. În general, vă ajută să aveți o idee despre durata conversațiilor de obicei. În timp ce discuția cu un bun prieten poate dura mai multe ore, majoritatea conversațiilor cu persoane pe care nu le cunoașteți vor dura mai puțin de 10 minute. Nu te simti rau sa mergi mai departe.

1. Dacă sunteți într-adevăr blocat într-o conversație unu-la-unu, ia în considerare introducerea acea persoană la altcineva în speranța că ei vor lovi off.
2. Uneori este bine să "ghiceste" sau să lași o conversație în liniște fără să spună nimic. Aceasta funcționează într-un cadru de grup cu un număr mare de persoane.

Cercetarea privind anxietatea socială și conversația

Într-un studiu din 2015 al conversațiilor indivizilor cu anxietate socială, sa arătat că deficitele în acțiunea comună au condus la o mai puțină plăcere. Ce inseamna asta?

În esență, persoanele cu anxietate socială tind să contribuie mai puțin la conversații, mai ales prin faptul că nu împărtășesc conversația când o altă persoană povestește o poveste.

Deși vă puteți simți mâncând să vă îndepărtați de o întâlnire socială, încercați să vă încetați înainte de a face o ieșire. Fii cu adevărat interesat de ceea ce are de spus cealaltă persoană. Puneți întrebări, spuneți povestiri despre tine însuți și găsiți un loc comun cu cealaltă persoană.

> Sursa:

_{Mein C, Fay N, Pagina AC. Deficitele în acțiunea comună explică faptul că persoanele anxioase din punct de vedere social sunt mai puțin plăcute. J Behav Ther. Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}