Cum CBT vă poate ajuta să opriți supraîncălzirea

CBT pentru a trata dependența de alimente din cauza raționamentului emoțional

Dacă aveți dificultăți la supraalimentare, vă puteți întreba dacă terapia comportamentală cognitivă (CBT) vă poate ajuta să vă opriți comportamentele problematice și dependența de alimente. Acest exemplu vă pune în locul unei persoane fictive care are caracteristici și circumstanțe adesea văzute la persoanele care vin pentru tratament pentru dependența de alimente . Acest lucru vă poate arăta ce se întâmplă în CBT și cum poate ajuta oamenii să oprească supraalimentarea.

Comportamentul supraîncălzirii

Sunteți un hrănitor de burete care binge pe bomboane, cookie-uri și ciocolată de mai multe ori pe zi. Supraalimentarea dvs. a început în copilărie când ați mânca bomboane în secret seara. Îți descrieți bilele ca pe o alimentație emoțională, deoarece mănânci când te simți supărat.

Faceți tot ce puteți pentru a preveni creșterea în greutate, inclusiv sări peste mese regulate, exerciții de ore, folosirea laxativelor pentru a vă "îndepărta" și ocazional pentru a vă face să vomitați. Medicul dvs. de familie a devenit preocupat de faptul că ați dezvoltat probleme cu incontinența de la utilizarea excesivă a laxativilor și ea te-a referit la CBT pentru a vă ajuta să opriți supraalimentarea.

Supraalimentarea datorită raționamentului emoțional

Terapistul dvs. de comportament cognitiv te ghidează în înregistrarea gândurilor și sentimentelor pe care le trăiești înainte, în timpul și după bingeing pe alimente dulci. Analizând gândurile și sentimentele pe care le aveți în jurul valorii de alimente, tu și terapeutul veni să înțelegi că ai devenit dependent de alimente din cauza unui tip de gândire defectuoasă numit raționament emoțional.

Pe măsură ce greutatea dvs. a crescut, stima de sine sa înrăutățit. De multe ori pe zi, veți interpreta apariția unor mici șanse ca fiind motive să vă simțiți rău pentru voi. Odată ce începeți să urmăriți procesele de gândire, vă dați seama cât de des se întâmplă acest lucru.

De exemplu, dacă cineva a împins în fața dvs. în linie, ați simți că aceasta trebuie să însemne că sunteți o persoană lipsită de valoare și că veți cumpăra imediat un bar pentru ciocolată să mănânce și să vă simțiți mai bine.

Într-o zi, un coleg nu a răspuns când ați spus "Bună dimineața" și ați motivat că aceasta a fost pentru că colegul tău nu v-a plăcut. La prima ocazie, ați făcut o scuză pentru a vă aluneca și a cumpăra un pachet de cookie-uri și a mâncat întregul pachet. Evaluarea dvs. de performanță la locul de muncă a fost evaluată "bună" și ați crezut că orice altceva decât "excelent" înseamnă că ați fost teribil la locul de muncă, așa că ați petrecut seara mâncând tort și înghețată.

De fiecare dată când a avut loc o dezamăgire minoră de acest fel, care a fost aproape zilnic, te-ai duce la magazinul tău secret de ciocolată sau te-ai dus la magazinul de bacanie pentru o blandă. În ciuda acestui model de comportament bine stabilit, deși ați vrut să opriți supraîncălzirea, tocmai nu știați alt mod de a vă face față sentimentelor voastre incomode de lipsă de valoare.

Terapia cognitivă comportamentală pentru raționamentul emoțional

Terapistul CBT vă explică faptul că mancatul dvs. se bazează pe raționamente emoționale și, deși mănâncă să vă facă să vă simțiți temporar mângâiat, nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră. De fapt, supraalimentarea a avut efectul opus și de fapt te face să te simți mai rău pentru tine, ceea ce ar înrăutăți apoi excesul de alimente.

Împreună, planificați o abordare diferită a manipulării dezamăgirii.

Cu practica, sunteți capabil să interpretați răspunsurile oamenilor într-un mod mai realist, astfel încât să nu vă simțiți în mod constant inadecvat. De asemenea, practicați metode de îmbunătățire a stimei de sine . Pe măsură ce se îmbunătățește stima de sine, ați devenit mai capabili să vă abțineți de la gustări și binge și ați început să mâncați alimente mai nutritive.