Relația dintre stima de sine scăzută și dependența a fost stabilită de zeci de ani. În anii '70, sa constatat că consumatorii de droguri, în special femeile, au o stima de sine scăzută și, mai recent, sa demonstrat legătura dintre dependența de sine scăzută și dependențele de comportament , inclusiv dependența de internet , problemele de alimentație și cumpărăturile compulsive .
Inițial, consumul de alcool sau de droguri sau comportamentul compulsiv pot să ascundă nesiguranța și chiar să facă pe oameni să se simtă mai încrezători.
Cu toate acestea, aceste sentimente sunt de scurtă durată, iar dependența poate scădea și mai mult respectul de sine.
Reconstruirea stimei de sine atunci când aveți o dependență
Indiferent dacă intenționați să faceți ceva despre dependența dvs. sau sunteți deja pe calea recuperării, veți beneficia de acești pași simpli pentru a-ți construi stima de sine.
- Scrieți propria afirmație . Afirmația este o afirmație simplă, pozitivă pe care o spui singur. În timp ce afirmațiile ar putea să nu par originale la început, în timp, recitarea acestora schimbă modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Scrieți o afirmație care reflectă modul în care doriți să vă simțiți despre voi înșivă; de exemplu, "Sunt mândru de mine". Dă-ți o lună spunând-o tare în fiecare zi.
- Iartă-te pentru greșelile din trecut. Oamenii care s-au luptat cu o dependenta sunt adesea afectati de vina pe sine, ceea ce agraveaza stima de sine scazuta. Dependența vă poate afecta cu adevărat judecata și controlul impulsurilor, deci spuneți și faceți lucruri pe care le regreți mai târziu. Dacă te bănuiesti în legătură cu ceea ce ai făcut în trecut, va crește probabilitatea recidivei, deci acum este momentul să recunoști și să recunoști ceea ce ai făcut, să te pedepsi și să te comporți să faci lucruri în mod diferit în viitor. Cu alte cuvinte, nu lăsați niciodată greșelile din trecut să vă definească prezentul.
- Accept complimente. Persoanele cu stima de sine scazuta de multe ori rateaza oportunitatile de a-si construi stima de sine prin simpla recunoastere a cuvintelor bune ale altora. Data viitoare când cineva îți dă un compliment , rezistă nevoii de ao respinge sau de a te gândi la sine că persoana nu a vrut să spună asta. În schimb, imaginați-vă că este adevărat și s-ar putea să aflați că este.
- Faceți ceva de genul în fiecare zi. O modalitate de a crește aprecierea pe care ceilalți o exprimă față de dvs. este de a face lucruri bune pentru ei. Nu trebuie să faci un mare gest; ceva la fel de simplu ca și ținând o ușă deschisă pentru o altă persoană, renunțând la un loc în autobuz sau dându-i pe cineva indicații dacă ar părea pierdut poate provoca o adevărată "mulțumire". Chiar dacă cealaltă persoană nu își exprimă recunoștința , puteți să vă simțiți bine că ați ajutat o altă persoană. Puteți lua în considerare și voluntariatul pentru a ajuta pe ceilalți în recuperare.
- Începeți să efectuați modificări. Nimic nu vă ajută să construiți stima de sine cum ar fi autodeterminarea. Toată lumea are lucruri pe care ar dori să le schimbe în propria lor viață sau în viața celor din jurul lor, dar pentru cei cu dependență, schimbarea se întâmplă în etape . Dacă o schimbare majoră pare prea mult, spargeți-o în acte mai mici și alegeți să o faceți una pe zi sau o săptămână, oricare ar fi că veți urma. Cu fiecare schimbare mică, sărbătoriți în interiorul dvs. succesul în a vă deplasa spre obiectivul vostru.
surse:
Gossop, M. "Dependența de droguri și stima de sine," Utilizarea substanței și folosirea greșită 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. și Wilhelm, M. "Cumpărarea compulsivă: o explorare a stimei de sine și a atitudinilor banilor". Jurnalul de Psihologie Economică 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R. și Edelmann, R. "Stima de sine, credințele iraționale și strategiile de coping în ceea ce privește problemele de alimentație într-o populație non-clinică". Personalitate și diferențe individuale 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalența folosirii patologice a Internetului în rândul studenților și corelațiilor cu stima de sine, chestionarul general de sănătate (GHQ) și dezinhibiția". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.