Adaptarea la o programare și evitarea apăsați poate ajuta
Persoanele cu PTSD tind să experimenteze probleme de somn. De fapt, dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită este considerată unul dintre simptomele hiperarousale ale PTSD și studiile au constatat că problemele de somn sunt unul dintre cele mai frecvent raportate simptome raportate de persoanele cu PTSD.
Problemele de somn sunt importante pentru a rezolva problema deoarece somnul slab poate duce la o serie de alte probleme.
O lipsă de somn sau o calitate slabă a somnului poate contribui la stres și probleme de dispoziție. Somnul sănătos poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dvs. fizice.
Din fericire, puteți face o serie de lucruri pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn pe care o obțineți. Dacă aveți probleme de somn, încercați câteva dintre sfaturile care urmează.
De ce planurile contează
Problemele de somn pot fi evitate prin exercitarea în timpul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a evita exercițiul în termen de șase ore de la culcare, pentru că vă poate ține treaz noaptea târziu. Având în vedere acest lucru, este, de asemenea, important să rămânem la un program regulat de somn, așa că sunteți obișnuiți să vă culcați în același timp în fiecare noapte.
Acordați atenție obiceiurilor dvs. de mâncare și consumului de alcool
Evitați să mâncați mese grele înainte de a merge la culcare; cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă duceți la culcare foame. Orice mutare poate întrerupe programul de somn. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de cofeină și nicotină pe care o consumați în timpul zilei.
Evitați consumul de cafeină după masa de prânz și nu fumați înainte de a merge la culcare. Evitați consumul de alcool în șase ore de la culcare.
Obiceiuri sănătoase de dormit
Încercați să evitați sau să limitați nopții în timpul zilei, mai ales după ora 15. Forțându-vă să adormiți nu va funcționa niciodată. Dacă aveți dificultăți de a adormi după 20-30 de minute, ridicați-vă din pat și încercați să faceți ceva relaxant (de exemplu, beți ceai, citiți o carte).
Nu vă întoarceți până nu vă simțiți somnolent.
Încercați să faceți dormitorul dvs. un loc relaxant și să încercați să vă limitați activitățile în dormitor. De exemplu, nu mâncați, nu vă uitați la televizor, nu verificați e-mailul pe laptop sau discutați telefonul în pat. Dormitorul dvs. ar trebui asociat cu somnul.
Încercați să păstrați dormitorul la o temperatură rece și confortabilă. Utilizați o mașină de zgomot alb, dopuri pentru urechi sau o mască de ochi pentru a evita orice zgomote sau lumină care distrag atenția.
Incearca sa te relaxezi
Exersați exerciții de relaxare înainte de a vă elibera tensiunea musculară și încetiniți respirația. Mulți oameni se simt îngrijorați atunci când se duc la culcare noaptea. Practicați-vă atenția gândurilor pentru a vă separa de aceste grijile.
Utilizați medicamentele pentru somn cu precauție și numai sub supravegherea unui medic. Găsiți modalități de a exprima și de a procesa emoții și gânduri neplăcute . Unele probleme de somn se pot datora unei persoane care nu se confruntă în mod adecvat cu stresul. Jurnalul sau căutați asistență socială pentru a limita cantitatea de stres pe care o purtați în somn.
Somnul este important pentru sănătatea fizică și psihică continuă, în special pentru persoana care se luptă cu PTSD.
surse:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Igiena somnului: obiceiurile sănătoase ale somnului bun. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Registrul de anxietate și fobie. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C. și Schmidt, DA (2003). Somnul și stresul posttraumatic disperat: o revizuire. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.