10 sfaturi pentru a învinge singurătatea în timpul vacanței
Anul Nou poate fi o vacanță dificilă de a petrece singur. Este o zi pe care cei mai mulți o petrec cu alții semnificativi, cu cei dragi sau cu prieteni. Dacă petreceți Anul Nou singur, fie din cauza anxietății sociale, fie din alte motive, puteți lua măsuri pentru a vă împiedica să vă simțiți în jos.
1. Amintiți-vă: A fi singură este temporară
Deși sunteți singur în această Revelion, asta nu înseamnă că voi veți fi singuri anul viitor.
Dacă sunteți singuri din cauza anxietății sociale , promiteți să faceți o schimbare. Obțineți ajutor pentru simptomele dvs. de la un profesionist și conectați-vă cu alții prin intermediul grupurilor de asistență și al forumurilor (de exemplu, Asistență pentru anxietate socială). S-ar putea chiar să luați în considerare utilizarea unei cărți de auto-ajutor pentru a depăși anxietatea.
2. Reflectați asupra Anului
Ultima zi a anului este un moment superb pentru a vă gândi înapoi, mai ales dacă sunteți singuri. Examinați în mod obiectiv anul și orice progres pe care l-ați făcut cu privire la anxietatea voastră socială. Felicitați-vă pentru succese și realizări, indiferent dacă sunt mari sau mici.
Dacă simți că ai făcut bine, răsplătește-te într-un mod mare sau mic:
- cumpărați un produs de wellness, cum ar fi un difuzor de ulei esențial
- ieșiți la o cină specială
- pentru o carte pe care ai intenționat să o citești online
- rezervați o călătorie aventuroasă pentru noul an
Dacă anul nu a mers atât de bine, ia în considerare ce sa întâmplat și cum vă puteți îmbunătăți anul viitor.
Amintiți-vă că toată lumea are obstacole de-a lungul căii spre obiectivele lor. Atâta timp cât începeți în fiecare zi cu posibilitatea succesului și nu renunțați niciodată, în cele din urmă veți ajunge acolo unde vreți să fiți.
3. Vizionați focuri de artificii
Dacă există focuri de artificii la un loc public în zona dvs., vă recomandăm să mergeți singuri să le urmăriți.
Timpul petrecut cu o mulțime de oameni poate ajuta la atenuarea sentimentelor de singurătate, iar vizionarea focurilor ar putea ridica spiritele. Dacă aveți teama de mulțimile, acest tip de exercițiu de expunere ar putea fi, de asemenea, bun pentru lucrul la anxietate.
4. Citiți o carte
Dacă vă plac nopțile liniștite acasă, de ce să nu tratați acest lucru ca pe o altă noapte? Alege o carte bună pe care nu o poți lăsa jos și apoi să petreci lectura de noapte. Dacă într-adevăr doriți să obțineți un început de salt pentru a face îmbunătățiri pentru anul următor, selectați o carte de auto-ajutorare a abilităților interpersonale.
5. Faceți rezoluții
Anul Nou este un moment minunat pentru a-ți crea lista de rezoluții. Acestea pot fi despre orice, de la îmbunătățirea vieții generale până la preocupările specifice legate de anxietatea socială.
Unele rezoluții care vă vor ajuta să vă îngrijoreze anxietatea socială ar putea include:
- Dezvoltați obiceiuri de viață sănătoasă, cum ar fi mâncarea bună, obținerea multor somnuri și exerciții fizice regulate.
- Lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale : începeți cu cum să fiți mai bine să discutați puțin.
- Faceți față de situații dificile, mai degrabă decât să le evitați. Spuneți da în loc de nu.
- Spuneți altora cum vă simțiți. S-ar putea să fiți surprins de sprijinul pe care îl primiți.
- Dezvoltați asertivitatea . Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea.
- Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Apreciați talentele și abilitățile pe care le posedați.
6. Acceptați o invitație pe care ați dezactivat-o
Poate că ați primit o invitație la o petrecere pe care ați refuzat-o. Poate că ați fi fost unul dintre cupluri, sau gândul de a petrece seara cu un grup simțit prea mult.
Nu este prea târziu să ne întoarcem și să spunem: "Da!"
Luați în considerare o șansă de a lucra pe abilitățile dvs. sociale și de a vă introduce în noul an cu o rezoluție pentru a participa la mai multe funcții sociale.
7. Faceți ceva ceva banal
Revelionul este într-adevăr o altă noapte. Faceți față singurei prin a face lucruri lumești și ignorând hype-ul din jurul vacanței.
Curățați casa, organizați-vă biroul sau prindeți-vă din somn. Nu lăsați tradiția să vă dicteze alegerile dacă nu vă simțiți sărbătorită.
8. Închiriați filme și urmăriți lovitura de bal
Dacă vă cazați, luați în considerare comanda pizza, închirierea unui film bun și urmărirea picăturilor de mingi în Times Square. Acestea sunt activități solitare care vă oferă aroma sărbătorii și vă ajută să vă simțiți ca și cum ați participa din afară.
Unele filme despre Anul Nou:
- "200 țigarete"
- "Ocean's Eleven"
- "Când Harry Met Sally"
9. Planificați câteva apeluri telefonice pentru miezul nopții
Oamenii să vă cheme sau să plănuiți să îi sunați pe alții chiar înainte de miezul nopții, astfel încât să aveți pe cineva cu care să împărtășiți numărătoarea inversă. Nu trebuie să stați la telefon mult timp; doar inelul în Anul Nou și apoi reveniți la sărbătorile dvs. solitare.
10. Conectați-vă în timp real pe social media
Dacă nu există cineva pe care să-l puteți apela în ajunul Anului Nou, conectați-vă cu ceilalți în timp real pe social media, cum ar fi
- Stare de nervozitate
Urmăriți-vă ca oamenii din întreaga lume să actualizeze Anul Nou și să sune în Anul Nou prin fiecare dintre diferitele fusuri orare.
Un cuvânt din
Uneori, în ciuda celor mai bune intenții, puteți constata că sărbătorile, cum ar fi Revelionul, vă fac să vă simțiți mai disperați decât fericirea. Acest lucru poate fi rezultatul unui lucru cunoscut sub numele de "Broken Promises Effect", în care așteptările mari pentru o vacanță sau o anumită perioadă a anului vă pot determina să simțiți că lucrurile ar trebui să fie mai bune decât ele. V-ați așteptat ca acest nou an să aducă schimbări și totuși, totuși vă simțiți la fel de neliniștiți ca și înainte.
Pentru a evita căderea în această capcană, încercați să nu aveți așteptări nerealiste cu privire la Anul Nou, sau orice vacanță pentru asta. Și dacă descoperiți că anxietatea ta împiedică capacitatea dvs. de a funcționa, faceți un plan pentru a ajunge la ajutor în următoarele zile.
> Surse:
> Clinica transportatorului. The Broken Promises Efectul și sinuciderea.
> Hadlaczky G, Hökby S. Creșterea sinuciderilor în timpul noului an, dar nu și în timpul Crăciunului în Suedia: analiza datelor privind cauzele decesului 2006-2015. Nord J Psychiatry . Septembrie 2017: 1-3.