Vorbele de vorbire publică pentru studenți urmăresc să reducă anxietatea care poate interfera cu prezentarea sau discursurile în clasă. Aceste sfaturi pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) care au dificultăți de a vorbi în fața unui grup sau de a povesti o poveste printre prieteni.
Dacă suferiți de DAS și trebuie să faceți un discurs în școala primară, liceu, colegiu sau universitate, vă ajută să fiți cât mai pregătiți.
Dincolo de pregătire, totuși, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce anxietatea și pentru a lupta împotriva dorinței de a rămâne acasă cu o boală falsă.
sfaturi
- Vorbește despre ce știi. Dacă este posibil, alegeți un subiect pentru discursul sau prezentarea pe care o cunoașteți și o iubiți foarte mult. Pasiunea ta pentru acest subiect va fi resimțită de public și veți simți mai puțin îngrijorați știind că aveți o mulțime de experiență pentru a atrage de la alți studenți care vă pun întrebări.
- Practică. Chiar și vorbitorii mari își practică discursurile în prealabil. Practicați-vă cu voce tare cu un dispozitiv de înregistrare sau o cameră video și apoi urmăriți-vă pentru a vedea cum vă puteți îmbunătăți. Dacă vă simțiți curajoși, practicați în fața unui prieten sau membru al familiei și cereți feedback.
- Vizitați camera. Dacă aveți acces la sala de clasă în care vorbiți în afara orelor de curs, faceți timp să vizitați în prealabil și să vă obișnuiți să stați în fața camerei. Asigurați-aranjamente pentru orice echipament audio-vizual și practică situată în locul exact în care vă veți exprima discursul.
- Spune-i pe cineva despre anxietatea ta. Dacă vorbești în fața unei clase de liceu sau colegiu, întâlnește-te cu profesorul sau profesorul tău înainte și descrie-ți temerile de vorbire publică. Dacă sunteți în primar sau liceu, împărtășiți-vă temerile cu părinții, cu un profesor sau cu un consilier de orientare. Uneori, simpla împărtășire a modului în care vă simțiți poate face mai ușoară depășirea fricii de scenă.
- Vizualizați încrederea. Vizualizați-vă în mod confidențial, oferindu-vă discursul. Imaginați-vă că vă simțiți lipsiți de anxietate și angajați elevii din clasa voastră. Deși acest lucru poate părea o întindere pentru dvs. acum, vizualizarea este un instrument puternic pentru a schimba modul în care vă simțiți. Elite sportivi folosesc această strategie pentru a îmbunătăți performanța în competiții.
- Realizați ceilalți studenți sunt de partea dvs. Gândiți-vă la un moment în care ați fost membru de audiență și elevul care a prezentat discursul sau prezentarea a fost considerabil nervos. Te-ai gândit mai puțin la acel student? Mai probabil, ai simțit simpatia și ai vrut să-i faci pe acea persoană mai confortabilă, zâmbind sau dând din cap. Amintiți-vă-alți studenți în general doresc să reuși și să vă simțiți confortabil. Dacă dintr-un anumit motiv publicul nu se află pe partea dvs. sau dacă aveți experiență de intimidare sau excludere socială, asigurați-vă că discutați acest lucru cu un părinte, profesor sau consilier de orientare.
- Concentrează-te pe mesajul tău. Când vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, este mai puțin probabil ca anxietatea să scape de sub control. Concentrați-vă pe mesajul principal al discursului sau prezentării dvs. și faceți-vă scopul de a transmite acest mesaj celorlalți studenți din clasa voastră.
- Rack up experiență. Faceți voluntari să vorbiți cât mai des în fața clasei voastre. Fiți primul care vă ridică mâna atunci când se pune o întrebare. Încrederea ta va crește cu fiecare experiență de vorbire publică.
- Observați și alți vorbitori. Luați timp pentru a urmări alți vorbitori care sunt buni la ceea ce fac. Practic imita stilul și încrederea lor.
- Organizați-vă discuția. Fiecare discurs trebuie să aibă o introducere, un corp și o concluzie. Structurați discuția astfel încât ceilalți studenți să știe la ce să se aștepte.
- Luați atenția publicului. Majoritatea colegilor de clasă vor acorda atenție cel puțin primelor 20 de secunde; atrage atenția în acele momente timpurii. Începeți cu un fapt interesant sau o poveste care se referă la subiectul dvs.
- Aveți un mesaj principal. Concentrează-te pe o temă centrală și colegii tăi vor afla mai multe. Legați diferite părți din discuția dvs. cu tema principală pentru a vă susține mesajul global. Încercarea de a acoperi prea mult teren poate lăsa alți elevi să se simtă copleșiți.
- A spune povesti. Povestirile captează atenția celorlalți studenți și transmit un mesaj într-un mod mai semnificativ decât faptele și cifrele. Ori de câte ori este posibil, utilizați o poveste pentru a ilustra un punct din discuția dvs.
- Dezvoltați-vă propriul stil. În afară de imitarea vorbitorilor buni, lucrează la dezvoltarea propriului stil personal ca vorbitor public. Integrați-vă propria personalitate în stilul dvs. de vorbire și vă veți simți mai confortabil în fața clasei. Spuneți povesti personale care leagă tema dvs. sunt o modalitate excelentă de a lăsa alți elevi să vă cunoască mai bine.
- Evitați cuvintele de umplere. Cuvintele precum "practic", "bine" și "um" nu adaugă nimic în discursul tău. Practica tăcerea când simți nevoia să folosești unul din aceste cuvinte.
- Variați tonul, volumul și viteza. Vorbitorii interesanți variază înclinația (înaltă față de cea mică), volumul (cu voce tare și soft) și viteza (rapidă sau înceată) a cuvintelor. Făcând acest lucru păstrează colegii de clasă interesați și implicați în ceea ce spuneți.
- Faceți publicul să râdă. Râsul este o modalitate excelentă de a vă relaxa atât pe voi, cât și pe ceilalți studenți din clasa voastră, și spuneți-vă că glumele pot fi un mare distrugător de gheață la începutul unui discurs. Practicați calendarul și livrarea glumelor în prealabil și întrebați un prieten pentru feedback. Asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru clasa dvs. înainte de a începe.
- Găsiți o față prietenă. Dacă vă simțiți nerăbdător, găsiți unul din prietenii dvs. în clasă (sau cineva care pare prietenos) și imaginați-vă că vorbiți numai acelei persoane.
- Nu-ți cere scuze. Dacă faceți o greșeală, nu vă oferiți scuze. Sunt șanse ca colegii tăi să nu observe oricum. Dacă nu aveți nevoie să corectați un fapt sau o figură, nu există nici un punct care să se refere la erorile pe care tocmai le-ați observat. Dacă faceți o greșeală deoarece mâinile sau tremuratul sau ceva similar, încercați să faceți lumină asupra situației, spunând ceva de genul: "Nu eram atât de nervos când m-am trezit azi dimineață!" Acest lucru poate ajuta la ruperea tensiunii momentului.
- Zâmbet. Dacă toate celelalte nu reușesc, zâmbiți. Colegii de clasă vă vor percepe ca un vorbitor cald și veți fi mai receptivi la ceea ce aveți de spus.
Un cuvânt din
Este natural să vă simțiți speriat de prima dată când trebuie să vorbiți în fața clasei voastre. Cu toate acestea, dacă vă temeți că continuă, interferează cu viața de zi cu zi și vă ține treaz noaptea, este posibil să fiți de ajutor să vedeți pe cineva despre anxietatea dumneavoastră. Încercați să discutați cu un părinte, un profesor sau un consilier despre modul în care vă simțiți. Dacă acest lucru nu te face nicăieri, cere-ți o întâlnire cu medicul tău. Anxietatea publică a vorbirii publice este o adevărată tulburare care se poate îmbunătăți cu tratamentul.
> Surse:
> Universitatea Bentley. Sfaturi publice de vorbire pentru studenți.
> Sisteme intuitive. Douăzeci de sfaturi utile pentru discuții publice.
> Revista de prezentare. 14 sfaturi publice de vorbire.
> Toastmasters International. 10 sfaturi pentru succesul vorbirii publice.