Comportamentele obișnuite vă pot afecta tratamentul și vă pot agrava anxietatea
Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), probabil vă angajați într-un comportament care vă poate afecta tratamentul și vă poate face și mai rău anxietatea. Cunoscând aceste acțiuni și încercând să le opriți, vă puteți ajuta să vă deplasați pe calea recuperării.
Opriți evitarea
Evitarea poate veni în mai multe forme. Poate că bei la petreceri pentru a trece prin noapte.
Poate citiți cuvintele cuvânt cu cuvânt sau evitați contactul vizual atunci când vorbiți cu oamenii. Există multe forme de evitare, dintre care unele sunt atât de subtile, încât nici măcar nu vă dați seama că acestea sunt ele. Evitarea nu face ca anxietatea să se înrăutățească pe termen lung, deoarece nu trebuie niciodată să se ocupe cu adevărat de situația la îndemână.
Nu te gândi negativ
Gândirea negativă este la originea anxietății sociale. Unele dintre cele mai eficiente tratamente pentru SAD, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și Acceptance and Commitment Therapy (ACT), se bazează pe schimbarea și munca prin procese de gândire negativă. Dacă nu știți de unde să începeți, luați în considerare păstrarea unui jurnal de gândire pentru a obține un sentiment mai bun despre cât de des vă gândiți negativ.
Opriți dezlegarea Obținerea de ajutor
Dacă nu ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate socială, este timpul să vă ajutați. Deși va fi dificil să faceți acest prim pas, acesta va fi unul care vă va schimba viața.
Un loc bun pentru a începe este descrierea situației dvs. pentru medicul de familie. Dacă vă simțiți ca anxietatea dvs. socială vă împiedică chiar să faceți acest lucru, scrieți un istoric al cazului și prezentați raportul scris în timpul numirii.
Nu te mai gândi că nu există speranță
Poate că te simți ca și cum medicamentele sunt prea riscante sau că terapia nu va funcționa.
Ce ai pierdut? Există tratamente eficiente pentru SAD și îi datorați pentru a le oferi o încercare.
Nu te compara cu ceilalți
Comparându-te cu ceilalți te face să te simți bine când faci mai bine decât oricine altcineva. Întotdeauna va exista cineva care are mai multă încredere, mai mult adepți sociali sau care are un cerc mai mare de prieteni. În loc să te compari cu ceilalți, încearcă să te îmbunătăți. Măsura succesului tău este cum faci acum față de acum un an. Nu cum te compari cu ceilalti.
Nu te mai simți ca și cum nu te poți schimba
Poate că te simți ca și cum ai fi avut o mână proastă din punct de vedere genetic . Poate crezi că ești prea bătrân pentru a fi ajutat. Oricare ar fi motivul pentru care nu te poți schimba, pune-l la odihnă. Aflați să schimbați lucrurile pe care le puteți și să le acceptați pe cele pe care nu le puteți face. Îți poți îmbunătăți abilitățile sociale cu practica. Puteți deveni mai confortabil în situații cu expunere adecvată. Există întotdeauna loc pentru schimbare.
Opriți prezicerea nerespectării
Nu te mai gândi la ce nu vrei să se întâmple. În schimb, începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să se întâmple. Cea mai sigură cale de a asigura eșecul este aceea de a aștepta. Dacă aveți un discurs viitoare, vizualizați-vă ca un vorbitor de încredere.
Dacă vă duceți la o petrecere, imaginați-vă fluturele sociale. S-ar putea să nu se întâmple, dar cel puțin ți-ai dat o șansă. Predicarea eșecului este o profeție care se auto-împlinise.
Nu mai pierdeți ocaziile
Ați trecut o promovare de locuri de muncă, ați scăpat o clasă de colegiu sau pur și simplu nu ați ieșit din casă săptămâni? Dacă da, îți lași anxietatea socială să creeze oportunități ratate în viața ta. Este mult mai probabil să regreți lucrurile pe care nu le-ați făcut sau să încercați decât greșelile pe care le-ați făcut. Jură-te să nu lași neliniștea socială să te oprească să obții ceea ce vrei din viață.
Nu mai ține un secret
Cu anxietatea socială vine o mulțime de rușine.
Cea mai proastă frică este că alți oameni vor afla cât de îngrijorați sunteți în situațiile sociale. De ce să nu începeți pur și simplu să fiți cinstiți? Nu trebuie să ieșiți afară și să-i spuneți străinilor perfecți că suferiți de o anxietate socială severă, dar puteți începe mici și menționați celor apropiați de voi că anumite situații vă îngreunează. De-a lungul timpului, s-ar putea să deveniți destul de confortabil pentru a vă împărtăși întreaga poveste.
Nu te gândi că ești singur
Una dintre problemele de a fi îngrijorată din punct de vedere social este că aveți tendința să petreceți mai puțin timp vorbind cu alții și învățând că au și probleme. Se poate părea că toți ceilalți sunt mereu încrezători în situațiile sociale, dar nu sunt. Există, de asemenea, o mulțime de oameni care se luptă cu aceleași probleme ca tine. Vizitați panouri de mesaje sau citiți povestirile altor persoane despre anxietate socială pentru a întări faptul că nu sunteți singuri.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manualul de Diagnostic și Statistic al Bolilor Mentale , ediția a 5-a. 2013.