Sfaturi pentru a trăi cu tulburare de anxietate socială
A trăi cu tulburarea de anxietate socială (DAS) poate fi devastatoare pentru funcționarea zilnică. De obicei, oamenii merg mulți ani fără un diagnostic de DAS și în timp dezvoltă modalități proaste de a face față (dar nu te bateți - ai făcut tot ce puteai!).
Indiferent dacă sunteți încă în dificultate, tocmai ați fost diagnosticat, intrați în tratament sau ați avut o recădere, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți pe calea spre gestionarea simptomelor.
Obținerea de ajutor
Fără tratamentul adecvat, tulburarea de anxietate socială poate fi cronică și vă poate afecta grav calitatea vieții. Din nefericire, natura tulburării înseamnă că ești o persoană care se teme să ceară ajutor.
Dacă chiar apropierea unui prieten, a unui membru al familiei sau a medicului dumneavoastră pare prea copleșitoare, încercați să vă scrieți în schimb gândurile și fie să trimiteți o scrisoare, să trimiteți un e-mail sau să transmiteți o scrisoare personală. Următoarele articole vă vor ajuta să parcurgeți acest proces.
- Cum să obțineți ajutor pentru DAE
- Cum să găsești un terapeut de anxietate
- Obstacole în obținerea de ajutor
- Cum să discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburarea de anxietate socială
SAD și cariera ta
Sa constatat o relație puternică între tulburarea de anxietate socială și nivelul scăzut de educație, posibilitățile reduse de angajare, veniturile mai mici și dependența de asistența socială. Aplicarea pentru un loc de muncă, participarea la un interviu, gestionarea sarcinilor sociale legate de locul de muncă și vorbirea în fața celorlalți reprezintă toate aspectele legate de locurile de muncă care pot declanșa anxietate socială.
Dacă sunteți angajat în prezent, fiți conștienți de cele mai bune modalități de a gestiona o tulburare de sănătate mintală la locul de muncă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a face față DAS atunci când vine vorba de slujba ta.
- tulburarea de anxietate socială și munca dvs.
- Spunând angajatorului dvs., aveți DAE
- Copierea cu anxietatea interviului de angajare
- Rezolvarea întâlnirilor de lucru
Self-Help
Deși nu poate înlocui diagnosticul și tratamentul adecvat, utilizarea strategiilor de auto-ajutor poate oferi un anumit control asupra simptomelor și vă va permite să participați activ la procesul de recuperare. Mai jos sunt câteva strategii de auto-ajutor care vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea.
- Respirație adâncă
- Imagini ghidate
- Educație autogenă
- Relaxare musculară progresivă
- Topul cărților de auto-ajutorare a abilităților sociale
Povestiri ale altora
Citirea poveștilor despre alte persoane care trăiesc cu tulburare de anxietate socială vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Mai jos sunt câteva povestiri personale despre anxietatea socială, inclusiv despre celebrități cunoscute.
relaţii
DAU poate afecta relațiile dvs. cu alții semnificativi, prieteni și familie. Acesta vă poate afecta capacitatea de a vă face prieteni și de a găsi un partener romantic. Poate chiar afecta negativ cei care sunt cei mai apropiați de dvs., deoarece încearcă să vă ajute să vă ocupați de simptomele de anxietate .
Mai jos sunt câteva articole care vă vor ajuta să faceți față impactului tulburării de anxietate socială asupra relațiilor dvs.
- Cum să ajuți pe cineva cu DAS
- Copierea pentru prieteni și membri ai familiei
- Găsirea dragostei
- Să se căsătorească cu tulburarea de anxietate socială
Abilitati sociale
Unele persoane care au ADN suferă, de asemenea, de un deficit de competențe sociale. Din fericire, abilitățile sociale pot fi învățate ca parte a unui program de formare a competențelor sociale, uneori încorporat cu tratament.
Există, de asemenea, multe strategii pe care le puteți utiliza pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale . Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a începe.
- Efectuarea contactului vizual
- Sfaturi pentru conversații
- Anxietatea petrecerii petrecerii
- Efectuarea de apeluri telefonice
- Acceptarea complimentelor
- Cum să fii mai asertiv
Manipularea anxietății de performanță
Spectacolele pot lua mai multe forme: vorbire publică , concursuri sportive și chiar evenimente muzicale.
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială și sunteți implicat într-un fel de performanță, este posibil să vă luptați cu nervii pe scenă sau în timpul unei competiții. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față.
- Gestionarea competițiilor sportive
- Confruntarea cu anxietatea de vorbire publica
- Se ocupă de anxietatea muzicală
Numai tu poți decide cum să trăiești cel mai bine cu DAS. Dacă ați fost în tratament, este posibil să fiți nevoiți să fiți vigilenți cu privire la utilizarea strategiilor de coping pentru a evita recidiva simptomelor .
Majoritatea oamenilor nu vor trăi niciodată complet fără anxietate socială , ci mai degrabă să realizeze un echilibru în care anxietatea dvs. nu afectează în mod negativ funcționarea zilnică sau localizarea limitelor asupra a ceea ce puteți obține.