Există presiune în jurul nostru în dieta, dar tot mai mulți americani devin obeze. Se pare că supraalimentarea este un comportament care este disponibil pentru oricine - bărbat, femeie sau copil. Deci, dacă tu sau un iubit sunteți predispuși la supraalimentare, riscați numeroase probleme de sănătate. Cea mai bună soluție este de a vă administra aportul alimentar, dar, în lipsa acestora, aceste sfaturi privind reducerea noxelor vă vor ajuta să vă protejați sănătatea și bunăstarea, chiar dacă mâncați prea mult.
Te cântărești regulat
Nu trebuie să vă gregeți în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, dar săriți pe balanțele de baie o dată sau de două ori pe lună vă va da o idee dacă greutatea dumneavoastră este stabilă sau dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Nu știu ce ar trebui să fie greutatea ta? Vedeți articolul meu, sunt eu Grăsime?
Ar putea fi mai util să luați o măsurătoare decât să vă cântăriți - o măsurare rapidă a taliei o dată sau de două ori pe lună vă va spune dacă se întâmplă schimbări. Utilizați butonul pentru buric ca punct de referință, astfel încât să nu înșelați și măsurați-vă fără să vă sugeți sau să vă înghițiți burta. Dacă măsurarea taliei crește de două ori la rând, este timpul să vă revedeți obiceiurile alimentare și să le rețineți. Uitați-vă la vârful 3 pentru mai multe sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Și dacă nu poți suporta nici să cântărești, nici să măsoară singur, nu crește automat doar o mărime dacă hainele tale devin prea strânse. Gândiți-vă că ați pierdut ceea ce ați câștigat mai degrabă decât să renunțați la supraalimentarea și creșterea în greutate.
Tăcerea înapoi cu puțin acum vă poate împiedica să mergeți pe panta alunecoasă spre obezitate și să pierdeți mult mai târziu când este mult mai dificil.
Numără calorii
Nu trebuie să fii obsedat de acest lucru, dar pur și simplu ignorând conținutul caloric al alimentelor atunci când ești predispus la supraalimentare întreabă probleme.
Trebuie să știți numărul total de calorii de care aveți nevoie, în medie, pe zi, pentru a vă menține greutatea dacă este sănătos sau pentru a vă reduce greutatea treptat.
Numărarea fiecărei singure calorii nu este necesară, ci mai degrabă, cunoașteți alimentele pe care le bucurați și care au un nivel ridicat de calorii. Băutura, untul și dulciurile sunt exemplele cele mai evidente, dar există multe alte alimente favorizate care sunt extrem de ridicate în calorii și vă pot mânca echivalentul unei cantități de calorii într-o mică gustare.
Și nu este că nu puteți sau nu ar trebui să mănânce aceste alimente - dacă le găsiți foarte plăcut, există multe de zis pentru că le puteți bucura. Dar trebuie să redimensionați alte alimente la aceeași sau la următoarea zi pentru a vă împiedica să vă puneți în greutate. Păstrați în minte cota totală de calorii și când vă răsfățați, reduceți-vă în altă parte.
Amintiți-vă că nu puteți să aveți prăjitura și să o mâncați și ea!
Înlocuiți gustări sănătoase pentru produse alimentare junk
În timp ce snacking-ul poate fi o activitate cu risc ridicat pentru supraalimentare, nu toate gustările sunt create egale. Când exageram, avem tendința de a merge după zahăr, sare, grăsime sau textura. Deci, puteți găsi alimente mai sănătoase pentru a gusta, ceea ce vă va oferi un stimul senzorial similar, fără consecințele nesănătoase.
Iată câteva sugestii:
Sweet alimente înlocuitori:
Sugar dependența este o formă de dependență alimentară în sine. În loc de ciocolată sau alte bomboane, care este bogată în calorii goale, încercați fructe proaspete sau uscate, care au un nivel scăzut în calorii și bogate în vitamine.
Alimentanți săruri:
În loc de chipsuri, care sunt bogate în calorii goale, încercați măsline, care sunt bogate în grăsimi sănătoase.
Suplimentele hrănitoare de produse alimentare:
În loc de jetoane, arahide, popcorn sau alte gustări crocante cu calorii înalte, încercați legume crude cum ar fi țelina sau morcovi, nuci mai sănătoase, cum ar fi nuci, și gustări pe bază de cereale cum ar fi granola sau prăjituri de orez.
Substituenți alimentari substituiți:
În loc de cremă reală, care este extrem de bogată în calorii, căutați înlocuitori pe jumătate de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă placeți smântâna ca o baie sărată, încercați smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sau un iaurt gros. Dipsuri sănătoase, cum ar fi hummus, ar putea să facă, de asemenea, truc.
Pentru înghețată:
Puteți merge cu zahăr scăzut, cu conținut scăzut de grăsimi sau ambele. Dar dacă sunteți un adevărat îngrijitor de înghețată, gândiți-vă să cumpărați un producător de înghețată, deci aveți control total asupra ingredientelor și puterea de a vă transforma fixul într-o lovitură de sănătate. De exemplu, puteți utiliza cantități mai mari de fructe dulci pentru o nutriție suplimentară, zahăr mai scăzut fără îndulcitori dacă nu este zahărul sau dulceața pe care o faceți și ingrediente sănătoase cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de soia și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de in.