Iată ce face efectele stresului unic
Ați observat vreodată că unii oameni par să prospere în haos, în timp ce alții se copleșesc chiar de schimbări pozitive în viața lor? Stresul este o experiență extrem de subiectivă. În timp ce mulți dintre noi sunt stresați de aproximativ aceleași lucruri - locuri de muncă, bani, fiind depășite, conflicte de relații - diferiți oameni pot reacționa mai mult sau mai puțin puternic la aceeași situație din mai multe motive:
Diferențele în resurse
O definiție larg acceptată a stresului constă în faptul că se întâmplă atunci când cererile percepute ale unei situații depășesc resursele disponibile. Acest lucru îi determină pe oameni să se perceapă ca fiind amenințați, ceea ce declanșează răspunsul la stres al organismului și experiența "stresului". Prin urmare, nivelul resurselor pe care le are disponibil poate avea o diferență semnificativă în ceea ce privește dacă cineva suferă de stres într-o anumită situație. De asemenea, este important să rețineți că "resursele" se referă la factori externi, cum ar fi asistența fizică și emoțională din partea altora, banii și alte resurse fizice, precum și factori interni precum cunoașterea, experiența și curajul. Diferența dintre resursele disponibile este un factor major în care două persoane se pot confrunta cu aceeași situație și o pot experimenta diferit.
Diferențele în fiziologie
Unii oameni sunt în mod natural mai sensibili și mai reactivi la stres.
Diferențele de temperament, o colecție de trăsături de personalitate înnăscute care pot fi observate încă din copilărie, pot determina unii oameni să fie în mod natural mai rezistenți în fața stresului, în timp ce alții se pot simți mai amenințați și mai puțin capabili să facă față. (Citiți această piesă despre auto-sabotaj pentru informații mai specifice despre asta.) În timp ce nu putem schimba temperamentul cu care ne-am născut, putem deveni mai conștienți de predispozițiile noastre și de a lucra în jurul lor prin construirea unor abilități care să compenseze anumite sensibilități sau structurați stilul nostru de viață pentru a minimiza anumite declanșatoare de stres.
Diferențe semnificative asociate circumstanțelor
Un alt factor care afectează dacă o situație este percepută ca fiind "stresantă" este semnificația pe care o găsesc oamenii în situații. Având un sentiment de control într-o situație, de exemplu, o poate face să se simtă mult mai puțin amenințătoare și mai abilă. (Gândiți-vă la oameni cu foarte puține bunuri pentru că ele aleg un stil de viață de simplitate voluntară față de cei care au foarte puțin pentru că și-au pierdut cea mai mare parte a activelor lor într-o economie săracă.) Privind în aceeași situație ca o "provocare" o "amenințare" poate face o experiență potențial stresantă să se simtă invigorantă în loc să fie copleșitoare. (Gândește-te la munca care îți folosește talentele și abilitățile față de munca care este monotonă sau prea grea - nu se simte altfel?) Și cultivarea unei atitudini de recunoștință vă poate ajuta să vedeți câștigurile potențiale ale unei situații, nu doar dificultățile. (Mulți vorbesc despre "căutarea cadoului" într-o criză.)
Ce inseamna asta pentru tine, mai ales daca esti cineva care devine mai stresat? Pentru un singur lucru, puteți aborda managementul stresului din toate unghiurile diferite. De exemplu:
- Construiți-vă resursele
- Creați prietenii puternice , astfel încât veți avea un sprijin social mai mare în momente de stres.
- Planificați-vă în avans în termeni de timp și bani , astfel încât veți avea anumite rezerve în caz de urgență.
- Încercați să aveți un "plan B" în cazul în care lucrurile nu merg bine. Acest lucru nu înseamnă că întotdeauna credeți că se va întâmpla cel mai rău scenariu sau că "planul A" este destinat să eșueze, ci mai degrabă că sunteți pregătit pentru orice.
- Construiți-vă rezistența personală
- Vorbiți cu un prieten de încredere în vremuri de criză, pentru a obține sprijin și perspectivă.
- Acordați-vă timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă în viața dvs. (de exemplu, prin jurnalizare ) înainte de a reacționa imediat. Este util (dar nu absolut esențial) să aveți un focus spiritual care să funcționeze pentru dvs.
- Anumite tehnici de gestionare a stresului (cum ar fi meditația și exercițiile fizice , de exemplu) vă pot construi rezistența în fața viitoarelor factori de stres. Încercați-le.
- Modificați modul în care vă uitați la viață
- Lucrați pe cultivarea unui simț al umorului despre lucruri.
- Practicați-vă să vedeți lumea ca pe un optimist .
- Încercați și alte tehnici de reframe .