Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială și sunteți căsătoriți, vă puteți îngrijora să spuneți jurămintele dvs. de nuntă în fața unui grup mare. În plus față de tratamentul adecvat, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamentele , există strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce anxietatea jurământului de nuntă.
Strategii de reducere a anxietății atunci când spuneți jurămintele dvs.
- Faceți-le semnificative. Dacă este posibil, scrieți propriile juraminte. Spunând ceva personalizat și care are sens pentru voi, veți fi mai puțin provocator de anxietate decât pur și simplu recitând juramintele tradiționale.
- Practicați-vă cu voce tare. Asigurați-vă că vă petreceți timp practicându-vă jurămintele cu voce tare înainte de ziua cea mare. Chiar mai bine, încercați-le pe un prieten. Practica vorbind tare, clar și încet. Întrerupeți la sfârșitul fiecărei fraze pronunțându-vă un cuvânt cheie, cum ar fi "respirați" tăcut în cap.
- Memora. Atunci când spuneți jurămintele dvs. cu voce tare, încercați să le memorați. Aceasta va adăuga înțeles la ceea ce spuneți atunci când vine momentul. Nu vă faceți griji, totuși, în cazul în care memoria dvs. eșuează. Păstrați o copie a jurământului dvs. în mână în cazul în care trageți un gol.
- Vizualizați succesul. Vezi-te cu încredere în jurămintele tale. În loc să vă imaginați tot ce ar putea merge prost, vă așteptați ca totul să meargă bine.
- Vorbiți la unison. În cazul în care anxietatea se ridică din mână, faceți un plan de a-ți ruga promotorul și viitorul soț alături de dvs., așa cum le spuneți cu voce tare în timpul ceremoniei. Audiența nu va observa și vă veți simți mai puțin ca centrul atenției.
- Respira adanc. Înainte și în timpul ceremoniei, practică respirația profundă pentru a induce relaxarea.
- Uită-te la partenerul tău. Când vine timpul, priviți în ochii viitorului dvs. soț. Imaginați-vă că vorbiți numai cu ei și veți fi mult mai liniștiți.
surse:
Alan Badmington. Nuntă Vows: Pentru mai bine pentru mai rău.
Ti-e frica de a vorbi un discurs. Cum să spui jurămintele tale de nuntă.