De ce persoanele cu PTSD pot beneficia de această intervenție
Poate fi important pentru o persoană cu PTSD să învețe cum să facă o analiză de lanț. Persoanele cu PTSD pot dezvolta o serie de comportamente problematice. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că aceste comportamente problematice se dezvoltă dintr-un motiv. Ele servesc un fel de funcție, de multe ori ajutând pe cineva să evite sau să scape de primejdie .
Ce este analiza lanțului?
De asemenea, cunoscut ca analiză funcțională, analiza lanțului este o tehnică concepută pentru a ajuta o persoană să înțeleagă funcția unui comportament particular.
În timpul analizei lanțului unui comportament specific (de exemplu, auto-rănire deliberată ), o persoană încearcă să descopere toți factorii care au condus la acest comportament.
Cu alte cuvinte, o persoană încearcă să descopere toate legăturile din lanț care au dus în final la un comportament problematic. Prin urmare, o analiză de lanț vă va ajuta să descoperiți toate lucrurile care pot contribui la un comportament problemă și, în acest fel, o analiză de lanț vă poate oferi o perspectivă asupra modului de a schimba un astfel de comportament.
De exemplu, o persoană poate identifica situația în care se afla, gândurile pe care le-a trăit sau sentimentele pe care le avea înainte de a se angaja în acest comportament. În acest sens, o persoană își poate spori gradul de conștientizare a tuturor factorilor care îi pot pune în pericol pentru un comportament problematic. În acest fel, o persoană are capacitatea mai bună de a interveni timpuriu pentru a preveni acest comportament în viitor.
Identificați ceea ce doriți să schimbați
Primul pas este identificarea comportamentului pe care doriți să îl modificați.
De exemplu, doriți să renunțați la auto-medicație prin alcool ? Binge mananca ? Încercați să identificați un comportament care vă cauzează probleme în viața dvs.
Apoi, gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat înainte de a vă angaja în comportamentul problemei. Ce făceai? Ce se întâmplă în jurul tău? Erați într-un argument?
Ai avut o amintire a evenimentului tău traumatic declanșat? Practic, doriți să identificați evenimentul sau situația care a servit drept punct de plecare pentru comportamentul dvs. cu probleme.
Acordați atenție modelelor și sentimentelor de gândire
Acum, identificați ce fel de gânduri au fost aduse de situația sau evenimentul care a condus la comportamentul problemei. Cum ați evaluat situația sau dvs. în această situație? Te-ai angajat într -o gândire catastrofală sau totul sau nu ?
Gândiți-vă la ce emoții ați avut ca urmare a acestei situații. Încearcă să afli cât mai multe emoții pe care le poți, cum ar fi frică, tristețe, furie, rușine, vină, jena sau groază.
Fiți atenți la ceea ce ați simțit în corpul vostru. Încercați să recunoașteți și să marcați toate senzațiile care au apărut. De exemplu, ați avut dificultăți de respirație? Tensiunea musculară? Creșterea frecvenței cardiace? Gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră a reacționat la situație.
Apoi, listați-vă ce vă fac gândurile, emoțiile și senzațiile corporale pe care doriți să le faceți. Asta înseamnă că te-au făcut să vrei să scapi de situație sau să faci ceva pentru a opri aceste sentimente? Ai simțit nevoia de a te angaja în comportamentul tău problematic?
În cele din urmă, gândiți-vă la consecințele implicării în comportamentul dvs. cu probleme.
Te-ai simțit mai bine după aceea? Te-ai simțit dezamăgit de tine însuți? Ruşinat? Încercați să listați cât mai multe consecințe (atât pozitive, cât și negative), după cum puteți.
Sfaturi privind analizele de lanț
Poate fi util să treceți printr-o analiză de lanț imediat după ce vă angajați într-un comportament problematic. În acest fel, experiența dvs. este proaspătă în mintea dvs. și probabil că veți putea să vă amintiți mai multe informații despre factorii care au condus la comportamentul dvs. cu probleme.
Ar putea fi de asemenea util să identificați ce lucruri v-ar fi putut face mai sensibili să răspundeți la situație, așa cum ați făcut-o. De exemplu, atunci când oamenii nu mănâncă bine sau nu primesc suficient somn, ei pot fi mai susceptibili să se confrunte cu stări negative sau cu experiențe emoționale mai reactive.
Comportamentele pot servi mai multe funcții. Prin urmare, treceți printr-o analiză de lanț pentru o serie de situații diferite care au condus la un comportament problemă și încercați să identificați toate funcțiile pe care un comportament problema le servește.
După ce treceți prin analiza lanțului, veniți cu strategii de coping diferite pe care le puteți utiliza în fiecare etapă. În plus față de identificarea funcției pe care o conduce un comportament problematic, este, de asemenea, incredibil de important să dai seama cum să "spargeți lanțul" prin utilizarea unor strategii de coping mai sănătoase .
Sursă:
Linehan, MM (1993). Tratamentul cognitiv-comportamental al tulburării de personalitate limită. New York, NY: Guilford Press.