Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS), ați fi experimentat ceea ce se numește atac de panică .
Ce este un atac de panică?
Un atac de panică este o perioadă de teamă intensă însoțită de simptome cum ar fi o inimă de curse, scurtarea respirației sau amețeli. Atunci când persoanele care au atacuri de panică cu ADN, acestea sunt în general declanșate de situații sociale sau de performanță.
Pentru a înțelege de ce se întâmplă panica, este util să analizați modelul ciclic al evenimentelor care duce la panică.
Sentimente inițiale
Imaginați-vă că vă aflați într-o întâlnire la serviciu. Deși situația poate părea inofensivă, fiind în situația în care trebuie să vorbești în fața altora sau să îți spui opinia, te-ar face să te simți puțin neliniștită. Situația este cunoscută sub numele de "tac" și este ceea ce declanșează prima etapă a ciclului de panică.
Pe măsură ce stați în întâlnire, probabil că observați că inima dvs. începe să bată un pic mai repede. Poate că aveți un gând, cum ar fi "Am ceva de adăugat la ceea ce se spune, dar mă tem de ceea ce vor gândi ceilalți". S-ar putea să vă aflați chiar dacă începeți să respirați puțin mai repede și mai puțin mai mult decât ați face în mod normal.
Interpretarea senzațiilor
Pe măsură ce observați senzațiile din corpul dumneavoastră, începeți să simțiți și mai multe simptome. Interpretarea dvs. de ceea ce se întâmplă contribuie la creșterea simptomelor de panică.
Pe masura ce inima ta bate tot mai repede si mainile incep sa se agite, te intrebi daca altcineva din camera v-a observat anxietatea. Aceste gânduri alimentează chiar și mai multe simptome de panică.
Escaladarea simptomelor de panică
Dacă sunteți chemat să vorbiți în cadrul întâlnirii sau dacă numele dvs. este pe ordinea de zi pentru a vă prezenta în timpul întâlnirii, simptomele dumneavoastră ar putea să scadă până la punctul de atac complet de panică.
În timpul atacului de panică s-ar putea să vă simțiți cum ar fi o inimă de curse, scurtarea respirației, mâinile tremurânde , gura uscată și sentimentele de vreo dispariție iminentă.
Pe măsură ce priviți în jurul camerei, sunteți sigur că toată lumea trebuie să vă observe anxietatea și să vă gândiți rău la voi. Chiar credeți că aveți un atac de cord, care vă agravează apoi simptomele.
Anticipatorie
După ce terminați să vorbiți sau după terminarea ședinței, probabil că vă simțiți extenuați și drenați. S-ar putea să vă simțiți ușurat că episodul sa încheiat, dar, de asemenea, vă faceți griji în legătură cu situații similare în viitor.
Veți întreba probabil întrebări cum ar fi: "Cum voi face față următoarei noastre întâlniri?" sau, "Voi ceda dacă trebuie să vorbesc din nou în fața grupului?" Aceste tipuri de gânduri despre imposibilitatea de a face față și de a vă îngrijora de situațiile viitoare stabilesc stadiul anticipativ al ciclului de panică.
Copierea cu panica
În timpul stadiului de anticipare a panicii, începeți să vă faceți griji cu privire la evenimente și situații viitoare în care s-ar putea să vă simțiți simptome similare. Îți amintești cum n-ai putut să faci față în trecut când trebuia să te prezinți într-o întâlnire și să te întrebi cum o să mai treci prin ea din nou. Etapa anticipativă continuă până la următoarea situație de declanșare.
Deși ar putea părea că este imposibil să scape de ciclul simptomelor de panică, există metode eficiente de tratament care abordează modelele negative de gândire care mențin ciclul.
Nu este situația care declanșează reacția în corpul vostru; acestea sunt gândurile pe care le aveți despre situație. Metodele de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), vă pot ajuta să învățați modalități mai bune de a vorbi cu dvs., astfel încât panica să poată fi evitată.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (ed. 5). Washington, DC: autor; 2013.
Carbonell D. Registrul de sarcini pentru atacurile de panică: un program ghidat pentru a bate trucul de panică. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.