Dacă sunteți mireasă sau mireasă care suferă de tulburare de anxietate socială, ideea de a da un discurs la nunta dvs. vă poate provoca panica. Nu vă faceți griji! Puteți trece prin acest discurs și chiar puteți străluci în ziua dvs. specială, dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a vă pregăti.
În primul rând, dacă nu ați fost deja diagnosticat sau tratat pentru anxietatea socială (cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și medicamentele), adăugați-o la începutul listei.
Cu toate acestea, probabil că aveți timp limitat între nuntă și nuntă și trebuie să știți cum să ajungeți prin acest discurs fără ajutorul intervențiilor din exterior.
Mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă liniștiți nervii pentru a vă purta un discurs la nuntă.
Familiarizați-vă cu locul de desfășurare
Asigurați-vă că sunteți familiarizat cu sala de recepție înainte de nuntă. Află unde vei fi așezat și unde va fi microfonul și podiumul. Familiarizarea cu aceste împrejurimi devreme vă va face mai confortabil când vine momentul mare.
Nu scrieți-l
Deși poate fi tentant să scrieți un cuvânt de vorbire pentru cuvânt, cu excepția cazului în care sunteți foarte experimentat în vorbirea publică, există riscul de a vă întâlni ca fiind rigid și lemn. În schimb, purtați note de note cu tine pe podium și încercați să vorbiți într-un ton de conversație.
Practică!
Nu există nici un substitut pentru o mulțime de practică atunci când vine vorba de vorbire publică, și un discurs de nunta nu este o excepție.
Prin practicarea a ceea ce ai de gând să spui în avans, vei câștiga încredere care te va duce în ziua ta cea mare.
Imaginați-vă succesul
Sportivii au folosit acest truc de ani de zile - imaginându-vă relaxați și încrezători în timp ce vă dați discursul, vă instruiți corpul să răspundă în același mod.
Exercițiu
Asigurați-vă că pentru a se angaja în exerciții regulate care să conducă la nunta ta.
Exercițiile regulate ajută la atenuarea stresului și anxietății.
Evitați cofeina
Deși nu este recomandabil să consumați cantități mari de cafeină, cei care suferă de anxietate socială ar trebui să încerce să o evite cu totul. Rețineți că în plus față de cafea și băuturile răcoritoare cu cofeină, ceaiul și ciocolata conțin de asemenea cafeină.
Recunoașteți că sunteți nervos
Înainte de a începe să vorbiți la nuntă, recunoașteți că sunteți nervos. Simpla admitere la a avea o mică frică de scenă duce adesea la un drum lung spre depășirea anxietății de performanță.
Concentrați-vă pe vorbirea voastră
În loc să scanați camera și să vă îngrijorați de ceea ce gândesc ceilalți, concentrați-vă asupra a ceea ce spuneți. Permiteți-vă să fiți măturat în acest moment și observați cum anxietatea dvs. tinde să fie îndepărtată.
Amintiți-vă, acestea sunt sfaturile pentru a străluci în timp ce vă dați cuvântul:
- Află unde vei vorbi.
- Aduceți doar note de formă de punct.
- Practicați și imaginați succesul.
- Obțineți exerciții regulate și evitați cofeina.
- Recunoașteți că sunteți nervos și concentrați-vă asupra discursului dumneavoastră.
În timp ce mulți oameni se pot simți nervos dând un discurs de nuntă, s-ar putea să găsiți de fapt că vă place! Cel puțin, vă simțiți mândru că ați avut timp să încercați să vă depășiți teama de a face această contribuție importantă în ziua dvs. specială.
Ani de acum, soțul / soția dvs. nu va privi înapoi și nu vă mai amintiți de teama și de neliniștea dvs., ci doar de gândurile pe care le-ați împărtășit.
Citiți în continuare: Sfaturi pentru a face față anxietății sociale atunci când vă căsătoriți
surse:
Grice GL, Skinner JF. Masterat de vorbire publică. Ed. 5 Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universitatea din Tennessee la Martin consiliere și servicii de carieră. Anxietate publică vorbind. Accesat la 25 februarie 2016.