Obțineți potrivirea și ajutați la ușurarea atacurilor de panică
Există multe simptome fizice de panică și anxietate . Unele dintre cele mai frecvente dintre aceste simptome includ tensiunea musculară și tremurul. Atacurile de panică sunt adesea asociate cu tremurături și dificultăți de respirație. Cercetările au arătat că menținerea unui plan de exerciții fizice regulat poate oferi de fapt o ușurare pentru multe dintre simptomele de tulburare de panică și alte condiții legate de anxietate.
Beneficiile exercițiului
Există numeroase beneficii de la exercițiile regulate. De exemplu, sa descoperit că exercițiul fizic îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește nivelul de energie și promovează somnul de calitate. Pentru persoanele cu tulburare de panică și alte afecțiuni legate de anxietate, exercițiul fizic poate fi o modalitate proactivă de a elibera tensiunile îndoite și de a reduce sentimentele de frică și îngrijorare. În plus, un program de exerciții obișnuit poate ajuta la ameliorarea simptomelor altor afecțiuni comune, cum ar fi IBS sau depresia.
Exercitarea poate ajuta la atenuarea problemelor comune care sunt adesea aduse de nervozitate și anxietate. Mai intai, exercitiile fizice pot ajuta la reducerea stresului si a tensiunii in organism. În al doilea rând, exercițiile fizice regulate pot ajuta la producerea de endorfine, substanțe chimice naturale ale organismului, care sunt implicate în combaterea durerii și a stresului. În al treilea rând, studiile au arătat că exercițiul scade sensibilitatea persoanei la reacția organismului la anxietate, precum și scade intensitatea și frecvența atacurilor de panică în unele cazuri.
În cele din urmă, reducerea hormonilor de stres care pot apărea de la exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare.
Pornirea unui plan de exerciții
Te simți gata și motivată să începi un plan de exerciții? Pentru a începe o rutină de fitness fizic, este important să obțineți mai întâi clearance-ul medical pentru a vă exercita.
Istoricul medical, medicamentele actuale și condițiile diagnosticate pot juca un rol în capacitatea dumneavoastră de a vă exercita. Uneori, persoanele cu tulburare de panică sunt declanșate de creșterea ritmului cardiac și de dificultatea de respirație care apare atunci când se exercită. Medicul dvs. vă poate discuta acest lucru și vă poate ajuta să stabiliți cel mai adecvat plan de exerciții fizice.
Odată ce ați obținut aprobarea și recomandările medicului, veți dori să decideți asupra unui program de exerciții care este potrivit pentru dvs. Există multe opțiuni disponibile care pot ajuta la reducerea anxietății în diferite moduri. Exercitiile cardio sunt o modalitate foarte buna de a scapa de stres in timp ce te distrezi. Unele forme comune de antrenament cardio includ ciclism, dans, alergare, drumeții sau înot. Exercițiile cardio îmbunătățesc sistemul circulator, care vă poate ajuta să scadă nivelurile de stres, să eliberați tensiunea musculară, să vă odihniți o noapte bună și să creșteți energia.
Poate doriți să luați în considerare și exerciții de consolidare sau flexibilitate. Ridicarea în greutate vă poate ajuta tonul muschilor și îmbunătăți rezistența. Yoga și Pilates au avantajul suplimentar al întinderii muschilor de a elibera tensiunea, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a crea un sentiment de relaxare.
Menținerea unui program de exerciții
Când începeți un nou plan de exerciții, puteți simți inițial foarte motivați.
Această motivație de a vă exercita poate fi extrem de benefică pentru a vă ajuta să începeți un nou plan de exerciții fizice. Cu toate acestea, a fi prea dornic de la început are potențialul de a duce la suprasolicitarea acestuia, ceea ce poate provoca vătămări corporale. În plus, motivația poate să se înrăutățească și să scadă în timp și este important să nu fiți repede arși de rutina exercițiilor.
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține planul de exerciții:
- Nu exagerați. Aveți grijă să nu vă împingeți la extreme la început, deoarece acest lucru poate duce la răniri fizice. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot fi distractive și pot ajuta la ameliorarea simptomelor de panică, dar nu ar trebui să provoace probleme fizice. Luați-le lent la început și creșteți treptat antrenamentele dvs. în timp.
- Faceți un angajament față de planul de exerciții fizice. De la directori stresați până la mame frazzite la ședere la domiciliu, toată lumea este ocupată. Părăsirea timpului în exercițiu înseamnă că ați făcut sănătatea și bunăstarea dumneavoastră o prioritate maximă. Ea poate dura mult timp înainte de a observa îmbunătățiri ale simptomelor de panică. Pentru cele mai bune rezultate, stați răbdător și în concordanță cu programul dvs. de exerciții fizice.
- Aflați că motivația dvs. se poate schimba în diferite stadii ale planului de exerciții fizice. Nu este neobișnuit ca entuziasmul dvs. inițial să se estompeze în timp. Acesta vă poate ajuta să vă schimbați puțin rutina sau să găsiți cu totul noi opțiuni de exercițiu. De exemplu, dacă vă plictisiți de banda de alergare la sala de sport locală, încercați să mergeți la nivel local sau să vă alăturați unui grup de drumeții. Aceste opțiuni alternative pot avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a vă ajuta să socializați în timpul exercițiilor fizice.
Exercitarea este o modalitate proactivă în care puteți începe să practici auto-îngrijirea pentru tulburarea de panică. Există numeroase beneficii pentru menținerea unei rutine regulate de fitness. Prin exercițiu, puteți observa o schimbare în încrederea în sine, reducerea anxietății și îmbunătățirea sănătății fizice.
Sursă:
Bourne, EJ Cartea de anxietate și fobie. Ed. 5 Oakland, CA: New Harbinger, 2011.