Convingeți-vă gândirea și percepțiile negative prin refractare
Cum filtrele psihice, un tip de distorsiune cognitivă, contribuie la modelele de gândire negative care apar în tulburarea de panică? Cum îți poți schimba percepția asupra situațiilor prin reframe, pentru a dezvolta o atitudine mai realistă și mai pozitivă?
Definiție - filtre mentale
Filtrul mental este un termen folosit pentru a descrie un tip de distorsiune cognitivă sau un model de gândire defectuos, care poate duce deseori la niveluri mai ridicate de anxietate și depresie . Atunci când gândim printr-un filtru mentală, o persoană se concentrează doar pe aspectele negative ale unei situații și filtrează pe toate cele pozitive. Oamenii cu această formă de gândire negativă își văd adesea geamul ca pe jumătate gol, mai degrabă decât pe jumătate în orice situație.
Persoanele diagnosticate cu dezordine de panică utilizează frecvent un filtru mentale pentru a distruge toate părțile plăcute și care le îndeplinesc în viața lor, acordând totodată o atenție sporită nesatisfăcătoare și insuficienței lor. Ei se pot concentra pe sentimentele lor de comportament de singurătate și evitare , fără a observa căi în care au învățat de fapt să facă față tulburărilor de panică. Nivelurile de anxietate vor continua să crească pe măsură ce pozitivitatea continuă să fie filtrată, în timp ce gândurile autodistructive sunt intensificate.
Mai jos sunt câteva exemple de utilizare a acestui tip de model de gândire negativă. Pe măsură ce vă gândiți la aceste exemple, vedeți dacă recunoașteți modul dvs. de gândire în aceste situații. Dacă vă aflați în aceste povestiri, învățați cum să vă reframați filtrele mintale la gânduri și idei mai pozitive.
Exemple de filtre mentale
Edmond - Edmond este un expert în domeniul său și a fost rugat să prezinte un atelier de o zi la un colegiu local. În timpul prezentării sale, el observă că un student pleacă și nu se întoarce niciodată. După curs, mulți studenți vin la el să-i mulțumească pentru prezentarea valoroasă. Cu toate acestea, Edmond conduce acasă senzație de furie la un student care a plecat. Edmond își păstrează, de asemenea, în mod angoasă îndoielnică de propria sa lucrare, întrebându-se dacă elevul ar fi rămas în cazul în care prelegerea lui ar fi fost mai interesantă.
Amy - Amy a luptat mult timp cu tulburare depresivă majoră și anxietate. Prin psihoterapie , ea a început să învețe să ierte pe cei care i-au rănit în trecutul ei. Prin iertarea mamei sale, Amy a dezvoltat o relație mai strânsă cu ea și chiar a început să aibă încredere în ea mai mult. Într-o zi, Amy ia deschis mamei despre diagnosticul de depresie. Spre surprinderea lui Amy, mama ei a răspuns mai puțin compasiune decât se așteptase Amy. Amy a devenit înfuriată și a hotărât că nu ar fi trebuit să o ierte în primul rând. Mama ei și-a cerut scuze pentru neînțelegere, dar Amy a refuzat să vorbească cu ea. Amy simte acum că terapia era o pierdere de timp.
Folosind Reframing pentru a depăși filtrele mintale și Gândirea Negativă
Edmond - Edmond este atât de supărat pentru elevul care a lăsat că nu poate nici măcar să recunoască și să absoarbă complimentele pe care le-a primit. El și-ar putea reface situația concentrându-se mai mult pe feedbackul pozitiv care a venit de la alți studenți. În loc să filtreze în gânduri autodistructive, Edmond poate alege să se concentreze asupra bunului în situație. El poate recunoaște că este posibil ca nu toți să se bucure de prelegerea sa, dar mulți studenți au beneficiat de aceasta. El poate chiar să-și dea seama că, în orice situație de curs, sunt obligați să fie unii oameni care nu sunt apreciativi și să se lase pe spate că, din punct de vedere statistic, a avut un răspuns excelent la prelegerea sa.
Amy - Amy nu reușește să vadă aspectele pozitive ale relației sale cu mama ei - concentrându-se doar pe negativ. Amy a elaborat curajul și puterea de a ierta mama ei și de a dezvolta o relație cu ea din nou. Cu toate acestea, este supărată că mama ei nu a răspuns la ea așa cum dorea ea. Dacă Amy recunoaște acest filtru mental, ea ar putea să vadă lucrurile într-un mod mai echilibrat. Amy poate recunoaște că mama ei nu ar putea să se comporte așa cum vrea ea, dar asta nu înseamnă că câștigurile lui Amy prin terapie au fost inutile.
Linia de fund pe filtrele mintale și refractarea
Doar vedem dezavantajul unei situații poate fi o distorsiune cognitivă crippling pentru persoanele cu tulburări de anxietate . Avem de ales să observăm doar negativul sau să vedem și căptușeala de argint în orice situație dată. Pentru a cuceri această formă de gândire negativă, faceți un efort să potriviți fiecare gând negativ cu privire la o situație cu o situație pozitivă. După ce ați terminat acest lucru, ați putea dori chiar să încercați să găsiți garnituri de argint în acele situații în care există cu adevărat mai multe negative!
Cum să reflectăm gândurile negative
Având în vedere aceste exemple de folosire a reframingului pentru a trata filtrele mintale, este important să definim rapid ceea ce înțelegem prin reframe. Reframează este o tehnică pentru schimbarea modului de a experimenta ceva. O situație nu se schimbă, dar modul în care percepeți situația se schimbă.
Cele mai multe situații din viața noastră pot fi privite în mai multe feluri. Un exemplu poate fi o femeie tânără care trece prin chimioterapie pentru cancerul de sân, un tratament care cauzează pierderea întregului păr pe corp. Ai putea să te uiți la această situație într-un fel și să devii total deprimat în legătură cu pierderea părului tău frumos. Sau, în schimb, ai putea să te uiți la ea într-un alt mod. Nu va trebui să vă radeți picioarele timp de șase luni! Acest exemplu este mult mai mare decât mulți (da, îl împinge), dar servește ca un memento că, uneori, cu reframing va trebui să-l falsi până când o faci. Este posibil să aveți nevoie să vă concentrați atenția asupra gândirii refractate pentru ca aceasta să vă depășească gândul negativ, dar studiile ne spun că acest lucru funcționează.
După finalizarea acestui articol și luarea în considerare a modului în care atât Edmond, cât și Amy au folosit reframing pentru a aborda acest tip de denaturare cognitivă, poate doriți să revedeți câteva dintre modalitățile prin care puteți utiliza reframing pentru a diminua stresul, inclusiv pentru a căuta ceea ce puteți schimba, și găsirea umorului.
Este posibil să vă schimbați percepția despre o situație și să folosiți reframing pentru a depăși modelul gresit de gândire produs de filtrele mintale.
surse:
Caouette, J. și A. Guyer. Distorsiunile cognitive mediate depresia și răspunsul afectiv la acceptarea și respingerea socială. Revista tulburărilor afective . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. și R. Martin. Distorsiuni cognitive, stiluri de umor și depresie. Jurnalul European de Psihologie . 2016, 12 (3): 348-362.