Cum poate Yoga să ajute la panică și anxietate
Există multe moduri în care tulburarea de panică poate afecta viața ta. Simptomele tulburării de panică vă pot afecta mintea, corpul și bunăstarea generală. Atacurile de panică , principala caracteristică a tulburării de panică, sunt de obicei însoțite de numeroase gânduri negative și simptome fizice distresive. Aceste gânduri și sentimente sunt adesea dificil de gestionat și pot să scadă calitatea vieții.
În ciuda provocărilor de atacuri de panică și de alte simptome de anxietate, există multe strategii de auto-ajutorare care vă pot ajuta să vă confruntați cu tulburarea de panică. Multe activități de auto-îngrijire și tehnici de relaxare sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți, pașnici și sub control. Unele dintre cele mai comune strategii de relaxare includ exerciții de respirație , relaxare progresivă a mușchilor și vizualizare . Aceste tehnici au fost găsite pentru a reduce anxietatea și pot ajuta chiar să vă gestionați simptomele de panică.
Yoga este o activitate care cuprinde de fapt toate cele trei tehnici comune de relaxare. În plus, yoga a fost cunoscută pentru a ușura stresul, pentru a reduce sentimentele de nervozitate și a spori atenția . Din aceste motive, yoga a fost considerată a fi potențial benefică pentru persoanele cu tulburări de anxietate, inclusiv tulburări de panică.
Înțelegerea a ceea ce este Yoga
Yoga se crede că a apărut în India cu peste 5000 de ani în urmă.
Derivat din vechea limbă indiană a sanscrită, termenul yoga înseamnă "a se jugni" sau "a se uni". Practica yoga implică o aderare a corpului, a minții și a spiritului. Prin munca de respirație, meditație , mișcări și relaxare, yoga poate ajuta la restabilirea sentimentului de echilibru personal.
Yoga a devenit o modalitate populară de a reînnoi corpul prin creșterea puterii, îmbunătățirea echilibrului și sporirea flexibilității.
Mulți oameni sunt dedicați stilului de viață yoga care include o practică dincolo de exercițiile fizice. Numeroase aspecte non-exerciții de yoga, cum ar fi exerciții de respirație și meditație, pot ajuta la calmarea minții ocupate și pot ajuta la eliberarea stresului. Având în vedere multe beneficii de reducere a stresului de yoga, nu este surprinzător faptul că yoga poate fi de asemenea util în gestionarea temerilor, panicii și anxietății.
Cum poate Yoga să ajute cu tulburarea de panică
Există multe simptome fizice incomode de panică și anxietate , cum ar fi senzații de tensiune, senzație de senzație de senzație de senzație de senzație de durere și durere. Posturile Yoga, cunoscute sub numele de asanas, ajută la ușurarea disconfortului fizic cauzat de anxietate. Asanasii lucrează pentru a întinde, prelungi și echilibra mușchii. Aceste posturi pot ajuta la eliberarea tensiunii musculare și a rigidității în corp.
Yoga poses sunt adesea predate în secvențe care pot fi o formă puternică de exerciții fizice. Există numeroase moduri în care exercițiile beneficiază de tulburări de panică , inclusiv o reducere a durerii și a stresului. Yoga nu numai că ajută la relaxarea corpului fizic, dar poate ajuta și cu gândurile anxioase. Modelele de gândire negativă și griji frecvente sunt frecvente pentru cei diagnosticați cu tulburare de panică. Meditația, vizualizarea și concentrarea asupra respirației pot ajuta la eliberarea îngrijorării și a fricii.
Practica generală a yoga poate provoca răspunsul de relaxare , permițând corpului și minții să obțină un sentiment de calm și ușurință.
Yoga poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a se întâlni cu alți oameni și de a se simți mai conectați la un sentiment de comunitate. Mulți oameni cu tulburare de panică și agorafobie se confruntă cu probleme de singurătate și izolare. Participarea la o clasă de yoga poate fi o modalitate de a începe să socializați în timp ce lucrați spre o sănătate personală.
Informații suplimentare despre Yoga
Mai multe informații despre yoga, inclusiv poses, exerciții de respirație și secvențe, pot fi găsite la Ghidul nostru pentru Yoga. Pe acest site puteți găsi și informații despre beneficiile pentru sănătate ale yoga, informații despre diferite stiluri de yoga și resurse pentru găsirea unei clase de yoga care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Yoga a devenit o formă principală de exerciții, relaxare și creștere spirituală. Cel mai probabil, există multe oferte de clasă yoga în zona dvs. Unii instructori de yoga oferă chiar și clase care sunt orientate în mod special către anumite aspecte, cum ar fi anxietatea sau depresia. Check out diferite studiouri de yoga, centre de recreere, spații și cursuri de comunitate și găsiți o clasă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
surse:
NurrieStearns, M. și NurrieStearns, R. (2010). Yoga pentru anxietate: Meditații și practici pentru calmarea corpului și minții. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. și Anderson, S. (2008). Yoga: mastering elementele de bază. Honesdale, PA: Institutul Himalayan.
Weintraub, A. (2004). Yoga pentru depresie: un ghid compasional pentru ameliorarea suferinței prin yoga. New York: cărți pe Broadway.