Parureza, cunoscută și sub denumirea de vezică urinară timidă, se referă la teama și evitarea utilizării toaletelor publice. Ea este legată de tulburarea de anxietate socială (DAS) prin faptul că este un tip de fobie de performanță specifică acestui context.
Impactul parurisisului
Un sondaj efectuat pe 63 de pacienți afiliați Asociației Parurale Internaționale (IPA) a arătat că paruezul a fost în medie o problemă de câteva decenii și a afectat în mod semnificativ viața lor, astfel încât o treime au evitat partidele, evenimentele sportive și întâlnirile, limitată în alegerea locului de muncă.
Pacienții aveau mai multe șanse să indice o deficiență în performanță decât setările de interacțiune socială în ceea ce privește anxietatea socială.
Tratamentul parurezisului
Tratamentul cel mai frecvent pentru parurezis este terapia cu expunere graduală . Datele colectate de IPA indică faptul că 80% dintre persoanele care primesc această formă de tratament prezintă îmbunătățiri.
Expunerea terapeutică graduală implică utilizarea treptată a toaletelor în circumstanțe din ce în ce mai dificile și este, de obicei, efectuată sub supravegherea unui terapeut comportamental instruit.
Cu toate acestea, dacă aveți un partener doritor, există pași pe care îi puteți lua pentru a încerca expunerea graduală pe cont propriu.
Acest proces nu este prea dificil; cu toate acestea, veți avea nevoie de următoarele:
- Un prieten sau o rudă de încredere care să vă ajute cu expunerile
- Cel puțin o oră de două ori pe săptămână pentru a practica
- Hârtie și stilou pentru a scrie o ierarhie
- Accesul la locații pentru practicarea expunerilor
Pași pentru depășirea paruziei pe cont propriu
1. Învingeți ajutorul unui prieten sau rudă de încredere.
Această persoană va fi prezentă în timpul expunerilor timpurii pentru a imita situațiile pe care le-ați avea în public.
Dacă nu puteți găsi un partener, este posibil să urmați pașii prin utilizarea locațiilor publice care apar în mod natural.
2. Aflați dacă urgența de urinare o face mai mult sau mai puțin dificil pentru tine.
Dacă trebuie să urinați urgent procesul mai facil, trebuie să beți mult lichide înainte de fiecare sesiune de expunere.
Dacă nevoia devine foarte urgentă și încă nu puteți să urinați, consultați un medic sau un urolog.
3. Construiți o scară de ierarhie comportamentală.
Faceți o listă cu locații sau situații în care vă este dificil să folosiți toalete. Pentru fiecare articol din listă, alocați-i o valoare de la 0 la 10, 0 fiind foarte ușoară (de exemplu, casa dvs.) și 10 fiind cea mai dificilă (de exemplu, o toaletă publică ocupată).
4. Începeți cu un element evaluat 0, cum ar fi urinarea la domiciliu în timp ce un oaspete este prezent.
Partenerul dvs. trebuie să rămână în casă în altă cameră în timp ce încercați să urinați. Dacă este posibil, permiteți curgerea urinei timp de 3 secunde înainte de oprire.
5. Faceți cunoștință cu partenerul dvs. pentru o pauză de 3 minute.
6. Încă o dată, încercați să urinați.
Nu utilizați strategii de copiere, cum ar fi rularea unui robinet sau încercarea de a nu face zgomot. Acest lucru va extinde doar timpul necesar expunerii, după cum va trebui să învățați mai târziu cum să efectuați fără tehnici de coping.
7. Continuați în acest mod alternanța expunerilor și pauzelor timp de până la o oră.
8. Dacă sesiunea a avut succes, treceți la următorul element din ierarhia următoare și exersați această expunere în următoarea sesiune.
Au un scop de a lucra la expuneri cel puțin de două ori pe săptămână - de câteva ori pe săptămână fiind chiar mai bune.
9. După 8 până la 12 sesiuni, ar trebui să vă găsiți capacitatea de a urina liber în mod sporit.
Completarea 15-20 sesiuni este obiectivul ideal.
sfaturi
1. Nu petreceți mai mult de 4 minute încercând să urinați.
Dacă nu funcționează, faceți o scurtă pauză și încercați din nou. Uneori, revenirea la un pas în ierarhia dvs. poate ajuta, de asemenea.
2. Dacă parurisisul este doar una dintre multele temeri sociale care vă afectează, este puțin probabil ca terapia prin expunere să îmbunătățească amploarea anxietății.
În aceste tipuri de cazuri, este important să vă întâlniți cu un psiholog sau psihiatru pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru anxietatea voastră socială.
3. Înainte de începerea tratamentului cu expunere, trebuie să excludeți medicul cauzele medicale.
> Surse:
> Asociația Parură Internațională. Partea de informație Parură.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Este "Sindromul vezicii urinare timidă" un subtip al tulburării de anxietate socială? Un studiu al persoanelor cu parureză. Deprimați anxietatea . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.