Cum contribuie gândurile tale și cum să faci față
Dacă aveți tulburare de panică , s-ar putea să vă aflați anticipând multe evenimente de viață. Conducerea la locul de muncă, intrarea într-un magazin, participarea la o adunare socială și alte activități pot fi o preocupare zilnică a anticipării. Înainte de a avea atacuri de panică, probabil că nu v-ați gândit prea mult la aceste evenimente comune. Dar acum anticiparea vă poate face să vă simțiți neliniștiți și să vă amestecați în capacitatea dvs. de a funcționa pe deplin în viața de zi cu zi.
Aceasta se numește anxietate anticipată .
Normal vs. problemă Anxietate anticipată
Un număr infinit de experiențe umane provoacă anxietate normală anticipată. De multe ori, ne confruntăm cu anxietate, anticipând să facem ceva nou sau înainte de a îndeplini o sarcină majoră sau de a merge printr-un eveniment de viață viitoare. S-ar putea să vă simțiți anxietate anticipativă înainte de o primă întâlnire, un examen final, un interviu de angajare, mutarea într-o casă nouă sau înainte de o călătorie majoră.
Dacă aveți tulburare de panică, anxietatea anticipativă depășește limitele a ceea ce în mod obișnuit trăiesc oamenii cu evenimente de viață noi sau majore, ceea ce duce la anxietate anticipativă. Acest lucru se datorează faptului că anticiparea sau modul în care vizualizați un eveniment viitor se concentrează asupra unui atac de panică în anumite situații. Frica de a avea un atac de panică poate fi asociată cu orice situație sau eveniment de viață, mare sau mic. În unele cazuri, anxietatea anticipată înconjoară orice activitate care implică părăsirea siguranței propriei dvs. case.
Cum gândurile tale contribuie la anxietatea anticipată
Anxietatea anticorpială este strâns asociată cu modul în care credeți. Cu tulburări de panică, gândurile se concentrează, în general, asupra îngrijorării cu privire la un atac de panică într-o situație care va duce la jenă, disconfort extrem, atac de cord sau chiar mai rău.
Dacă aveți tulburare de panică, sunteți probabil foarte familiarizat cu "ce dacă" vă faceți griji. Poate că grijile dvs. sunt similare cu acestea:
- Dacă am un atac de panică și o conduc într-un șanț?
- Și dacă încep să mă deranjez în magazin și mă încurc cu un comportament bizar?
- Ce se întâmplă dacă, în timp ce mănânc la un restaurant, nu pot să înghită și să mă duc la mâncare?
- Ce se întâmplă dacă fac o plimbare în jurul blocului și încep să mă panică și nu mă pot întoarce acasă?
Acest tip de gândire provoacă o mulțime de anxietate anticipată care poate duce la evitarea anumitor activități. Anxietatea poate fi atât de intensă încât provoacă o afecțiune numită agorafobie .
Cum să facem față anxietății anticipate
Iată câteva modalități de a face față anxietății anticipative:
1. Învață și practică tehnici de relaxare. Prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare, veți putea reduce nivelul de anxietate anticipativă. Puteți chiar să puteți dezamorsa un atac de panică în proces. Unele tehnici care pot fi utile includ:
- Respirație adâncă
- Relaxare musculară progresivă (PMR)
- Imagini ghidate
- Meditație de meditație
- Revista scrisă
2. Obțineți ajutor profesional dacă nu vă puteți controla anxietatea. O varietate de profesioniști vă pot ajuta cu anxietate anticipativă.
Unele dintre tratamentele pe care le pot furniza includ:
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să identificați și să schimbați comportamentele și procesele de gândire dăunătoare care contribuie la anxietatea dumneavoastră.
- Psihoterapia psihodinamică focalizată pe psihic pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de conflictele inconștiente și de mecanismele de apărare care vă întăresc anxietatea.
- Medicamente, cum ar fi clasa de antidepresive cunoscute ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și medicamente anti-anxietate cunoscute sub numele de benzodiazepine, pentru ameliorarea unora dintre simptomele de anxietate și de panică.
> Surse:
> Roy-Byrne PP. Tulburarea de panică la adulți: Epidemiologie, patogeneză, manifestări clinice, curs, evaluare și diagnostic. La zi. Actualizat în 25 ianuarie 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan și Sinopsisul lui Sadock de psihiatrie: Științe comportamentale / Psihiatrie clinică. 11 ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.