Găsiți Relief Astăzi
Te întrebi dacă te îngrijorezi prea mult? Și cât de mult anxietate este oficial "prea mult?" Pentru a răspunde la aceste întrebări, poate fi necesar să vă aprofundați înțelegerea stresului și a anxietății și cum vă ajută și vă rănesc.
De ce sa te ingrijorezi?
Stresul și anxietatea au de fapt funcțiile lor, dacă nu sunt experimentați în exces. Ne împing să facem schimbările necesare în viața noastră.
Semnalează când suntem în pericol și ne inspiră să luăm măsuri pentru a ne scoate din pericol. (Acest pericol poate fi orice fel de amenințare la adresa bunăstării noastre fizice sau emoționale, de a nu face bine la un test de a pierde un loc de muncă pentru a-și pierde un prieten). În acest fel, sentimentele de stres și anxietate sunt sănătoase și necesare; fără ei, este posibil să nu acționăm în interesul nostru.
Cât de mult stres și anxietate este prea mult?
Punctul în care îngrijorarea și anxietatea devin nesănătoase este atunci când nu ne împinge să acționăm. Acest lucru poate fi fie pentru că suntem îngrijorați de lucruri care nu sunt sub controlul nostru sau care nu s-au întâmplat încă, fie pentru că suntem imobilizați de stresul și anxietatea pe care o simțim, mai degrabă decât de a ne inspira să acționăm. Oricare ar fi motivul, această îngrijorare și anxietate pot provoca multă stres în mintea și corpul nostru și ne pot afecta sănătatea . Anxietatea excesivă sau neangajată poate deveni nesănătoasă dacă ia forma unei tulburări de anxietate , de exemplu.
Se ocupă de anxietate
Deci, acum că înțelegeți natura stresului și anxietății puțin mai bine, ne putem concentra pe eliminarea lor. Cel mai bun remediu pentru anxietate este auto-examinarea și acțiunea. Iată câțiva pași simpli pe care trebuie să îi urmați:
- În primul rând, priviți înăuntru. Ce vă provoacă să vă faceți griji? Întrebați-vă această întrebare și gândiți-vă cu atenție la răspunsul dvs. Fii specific. (Pentru anumite situații, acest lucru poate fi evident, alteori, poate chiar trebuie să vă gândiți la asta.) Scrierea într-un jurnal sau vorbirea cu un prieten despre acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele.
- Apoi, decideți ce acțiuni, dacă este cazul, ar trebui luate. Încearcă să dai seama ce parte din situație se află sub controlul tău. Evaluați problema pentru a vedea dacă amenințarea este reală sau dacă o sufli în afara acesteia. Dacă problema este doar o situație ipotetică sau un scenariu de cel mai rău caz, decideți dacă este foarte probabil ca temerile dvs. să ajungă la realitate.
- Apoi, vino cu un plan care abordează partea din problema care este sub controlul tău. Luarea de măsuri pentru a vă proteja este o modalitate bună de a canaliza energia nervoasă și oferă siguranță împotriva temerilor dumneavoastră. Este, în cele mai multe cazuri, cel mai sanatos răspuns la temeri și îngrijorări realiste. Este posibil să nu puteți remedia întreaga problemă, însă chiar și luarea unor pași pentru îmbunătățirea situației dvs. vă poate reduce în mod semnificativ anxietatea.
- După ce ați făcut tot ce puteți, lăsați-o să plece. La fel ca orice în viață, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar cu practica, puteți obține destul de adept la renunțarea la niveluri excesive de stres și anxietate. Puteți face acest lucru concentrându-te pe altceva, amintindu-vă de soluțiile la care ați lucrat sau încercând strategii de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai concentrat și în pace, cum ar fi rugăciunea sau meditația , jurnalizarea despre sentimentele dvs. sau ascultarea la muzică . Obținerea unui exercițiu regulat sa dovedit a fi deosebit de utilă în combaterea efectelor fizice ale anxietății și stresului.
Dacă totuși vă aflați în mod constant îngrijorat în mod constant, poate doriți să discutați cu cineva despre acest lucru, fie despre un prieten, fie despre un profesionist , în funcție de cât de gravă este îngrijorarea dvs. și de cât de mult afectează nivelul dvs. general de stres. Găsiți mai multe informații despre anxietatea la site-ul Anxiety Disorders.
surse:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, și colab. "Activitatea fizică aerobică și activitățile fizice de petrecere a timpului liber ca moderatori ai relației dintre stres și boală." Anuale de medicina comportamentală . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, și colab. Eficacitatea unui program de reducere a stresului bazat pe meditatie in tratamentul tulburarilor de anxietate. Jurnalul American de Psihiatrie . 1992 iulie; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon și CD Sherbourne, "Impactul funcțional și utilitatea sănătății tulburărilor de anxietate în ambulatorii de primă îngrijire", Medical Care , vol. 43, nr.12, decembrie 2005, pp. 1164-1170.