Este atât un privilegiu minunat, cât și un stres ascuns, încât atât de mulți dintre noi avem o mare varietate de oportunități de a alege ceea ce vrem în viață. Oboseala de decizie - epuizarea pe care o întâmpinați de la a lua prea multe decizii într-o zi - se poate construi în moduri subtile și poate crea stres care se poate strecura pe tine. Prin reducerea la minimum a numărului de decizii neesențiale pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, puteți reduce nivelul de oboseală de decizie cu care vă confruntați și puteți scădea nivelurile globale de stres în același timp. Iată câteva din cele mai eficiente strategii de reducere a stresului cauzat de oboseala decizională.
1 - Construiți obiceiurile în programul dvs.
Aveți deja mai multe lucruri pe care le faceți în fiecare zi fără să vă gândiți - ca să ieșiți din pat, să luați un duș (presupun) și să mănânce micul dejun. Probabil nu credeți prea mult despre cum să faceți aceste lucruri; doar le faci. Dacă puteți atașa alte decizii la rutina deja stabilită, făcându-le un obicei, nu va trebui să vă gândiți nici la ele. Dacă poți să faci același lucru la micul dejun în fiecare zi, poate îți poți programa munca pe care o vei face în ce zile, unde îți vei face exercițiul în fiecare zi , în ce zi îți vei face rufele și o mulțime de alte alegeri pe care le-ați putea sau nu deja le-ați automatizat. Indiferent ce puteți lucra în programul dvs. devine un lucru mai puțin pe care trebuie să decideți mai târziu!
2 - Faceți o alegere și decideți că este cea potrivită
Unul dintre aspectele cu adevărat obositoare ale luării deciziilor este sentimentul că decizia pe care ați făcut-o poate să nu fie cea corectă și poate că ar trebui să o revizuiți. În al doilea rând, ghicitul dvs. poate avea o taxă mult mai mare decât ați putea realiza. Mai degrabă decât să vă bați prin a lua o decizie greșită, trebuie doar să decideți alegerea făcută și să treceți mai departe. Există argumente pro și contra cu fiecare decizie, așa că, odată ce ați făcut alegerea, concentrați-vă în principal pe avantaje și nu vă gândiți nici măcar la constrângeri - există dezavantaje pentru fiecare situație și dacă negativele alese de dvs. au fost cu adevărat rele , probabil că ați fi luat o decizie diferită în primul rând.
3 - Păstrați decizii care vă aduc bucurie, tăiați ce puteți
Unii oameni (precum Steve Jobs și Mark Zuckerberg) poartă aproximativ aceeași echipă în fiecare zi. Ei au luat decizia de a depune cât mai puțin efort posibil pentru a alege ce să poarte, astfel încât să își poată salva energia de luare a deciziilor pentru alegerile care contează cu adevărat. Dr. Oz vă recomandă să mâncați în fiecare zi aceleași mic dejunuri și prânzuri și să faceți o rotație pentru mese în fiecare noapte a săptămânii, deci nu trebuie să vă gândiți la ce mese sănătoase să preparați.
Pentru fashionistas sau foodies, aceste alegeri s-ar simți extrem de sufocante, dar pentru persoana obișnuită, ele pot fi eficiente și cu un nivel scăzut de stres, pentru a reduce numărul de alegeri pe care trebuie să le faceți zi și zi. Așadar, vă încurajez să vă gândiți la alegerile zilnice pe care le faceți și dacă nu vă place să faceți acele alegeri (îmi place foarte mult să mă îmbrac în fiecare zi, dar sunt fericită să-mi automatizez planul de masă), atunci alegere care se repetă și treceți la opțiunile care contează mai mult.
4 - Alegeți un model de rol și utilizați "Expert Friends"
Nu trebuie să reinventezi roata; există oameni acolo care, în cele mai multe cazuri, fac ceea ce doriți să faceți și fac asta cu succes. Puteți să le urmăriți și să le învățați. Urmați modelul de succes dacă credeți că va funcționa pentru dvs. Mulți oameni sunt mai mult decât fericiți să împărtășească ceea ce funcționează pentru ei și chiar să se simtă onorați atunci când întrebați, deci dacă începeți ceva nou (sau vă întrebați dacă există o modalitate mai bună de a face ceva), aflați cele mai bune sfaturi ale oamenilor, cele care par că ar funcționa, ajustați dacă este necesar și repetați. Aceasta funcționează cu studierea, strategiile de angajare, planurile de fitness și chiar gestionarea stresului.
5 - Obțineți confortul cu "Nu"
Uneori este o luptă pentru a decide ce vrei să faci și ce nu ai. Alteori, știi ce faci și nu vrei, dar trebuie să influențezi și consecințele de a spune da și nu la lista celorlalți de nevoi și nevoi. În special pentru părinți, jonglarea procesului de luare a deciziilor este înmulțită în mare măsură de numărul membrilor din familie, și chiar de numărul de prieteni din rețeaua lor, într-o oarecare măsură. Când reticența de a dezactiva cererile altor persoane intră în joc, puteți avea o săptămână planificată să se transforme într-o săptămână care implică o serie de noi decizii care trebuie făcute pe baza modificărilor ultimului minut sau a unui program prea complet. Puteți face acest lucru mai ușor prin obținerea confortabilă cu procesul de a spune nu . Este mai usor de zis decat de facut, dar odata ce ai o idee clara in capul tau ce poti si nu poti spune da, decizia de a spune sau nu devine mai usoara si orice altceva poate intra mai usor la fel de bine .