Borderline Personality Disorder și declarațiile "Eu simt".

Limita de personalitate la limită poate face dificilă comunicarea

Dacă aveți tulburare de personalitate limită (BPD), comunicarea poate fi dificilă. S-ar putea sa simtiti gresit sau ca oamenii nu vad de unde vii. Schimbând modul în care comunicați , puteți îmbunătăți relațiile și vă puteți simți înțeles.

Ce sunt declarațiile de senzație?

"Declarațiile de senzație" sunt unul dintre cele mai puternice instrumente de comunicare. Utilizate corect, pot elimina un ton acuzator în declarația dvs. și vă permit să vă exprimați punctul fără a obține o reacție defensivă.

Există 3 componente importante pentru o declarație de senzație:

  1. Declarându-ți senzația
    Aceasta se referă doar la afirmarea sentimentului real și începe cu cuvântul "Eu": mă simt ______________ . Tendința atunci când se discută despre sentimente este de a atribui vina în primul rând în timp ce înrăutăți sentimentul. De exemplu, oamenii spun adesea: "Tu mă faci atât de supărat", care de obicei provoacă o reacție defensivă de la cealaltă persoană la primul cuvânt. O declarație de sentiment se concentrează asupra sentimentului vorbitorului, care este mai puțin probabil să provoace o reacție defensivă și mai probabil să promoveze o comunicare eficientă.
  2. Conectarea senzației la o problemă
    Odată ce sentimentul este declarat, ar trebui să fie conectat la o problemă sau eveniment: mă simt supărat când sunt singur și sunteți afară cu prietenii . Deși există o mențiune despre comportamentul celeilalte persoane, accentul continuă să fie pe sentimentul inconfortabil pe care l-a experimentat vorbitorul. În mod ideal, aceasta permite celeilalte persoane să se concentreze pe a ajuta la atenuarea disconfortului, mai degrabă decât să se apere.
  1. Declarând ce vrei să se întâmple
    În cele din urmă, ar trebui să fie dată o soluție: mă simt supărat când sunt singur și ieșiți împreună cu prietenii - aș dori să fiu invitat să fiu cu dvs., chiar dacă sunteți cu prietenii dvs. Această soluție poate să nu fie o opțiune reală, dar permite discuții. Accentul rămâne asupra sentimentului, iar obiectivul continuă să fie atenuarea sentimentului incomod.

Simțiți declarații la locul de muncă

Iată un exemplu. Atât Susan, cât și Karen se confruntă cu aceeași situație și senzație, dar Karen folosește o declarație de senzație, în timp ce Susan nu o face. Pe măsură ce vă uitați la exemplu, amintiți-vă că declarațiile sentimentului sunt adesea numite "declarații eu", deoarece primul cuvânt este "eu", nu "tu".

Probabil că Susan a primit doar un răspuns defensiv. Poate că celălalt ar începe să dea exemple cum o face să-i lase să spună ce dorește să facă, să se plângă că întotdeauna fac ceea ce vrea să facă sau chiar să se plângă că niciodată nu întreabă ce vrea să facă. Este posibil ca această conversație să se dezintegreze într-un argument complet, lăsând pe nimeni să se simtă deosebit de bine.

Karen, pe de altă parte, a fost mai probabil să primească un răspuns care sa concentrat pe reducerea nivelului său de frustrare. Poate că ideile ei au fost căutate, precum și celelalte persoane și împreună au făcut un plan. A se concentra mai ușor asupra activității și activității prezente și a sentimentelor, și nu asupra învinuitului unul pe altul.

Folosirea sentimentelor durează practica și poate fi dificil de utilizat în mod consecvent, mai ales la început. Puteți găsi afirmații de senzație extrem de dificile. Cu toate acestea, toată lumea poate învăța să le folosească și va beneficia de comunicarea non-acuzatoare.

Sursă:

Johnson, J. "Sunt declarații mai bune decât declarațiile voastre?" Psihologie Astăzi, 2012.