Te-ai Sabotat? Iată cum să opriți
Mulți dintre stresorii cu care ne confruntăm în viață nu sunt sub controlul nostru. Cu toate acestea, răspunsurile noastre la aceste lucruri pot avea un impact puternic asupra nivelurilor de stres . În plus, multe dintre gândurile pe care le avem și acțiunile pe care le luăm atunci când sunt subliniate pot contribui la problemele noastre, intensificând sentimentele deja negative pe care le avem. Prin urmare, este înțelept să ne uităm la ceea ce putem controla, să nu mai facem lucruri care să perpetueze și să exacerbe nivelul de stres și să ne concentrăm asupra a ceea ce putem face pentru a ne ajuta să ne simțim mai relaxați. Următoarele sunt 10 obiceiuri proaste care sunt în mod obișnuit făcute de oameni aflați sub stres care fac lucrurile să se înrăutățească.
1 - Opriți Ruminarea
Cu toții ne confruntăm cu lucruri care ne provoacă stres. Este normal să ne gândim la acești factori de stres pentru a vedea ce putem face pentru a înțelege mai bine situația, astfel încât să o putem schimba. Dar, uneori, putem intra într-un fel de gândire care este neproductivă, excesiv de negativă și se limitează la obsesie. Acest tip de gândire este cunoscut sub numele de "rumânare ". Atunci când cadem pradă rumegării, intensificăm stresul pe care îl simțim deja, concentrându-ne pe negativ și continuând să îl reluăm. Când suntem în acest model de gândire, accentul nostru este mai mult pe ceea ce a mers prost decât pe ceea ce putem face pentru a rezolva lucrurile.
Ruminația este mai frecventă decât credeți. Potrivit unui sondaj de opinie de pe acest site, de exemplu, aproximativ 70% din cititori se confruntă destul de des și doar 5% consideră că sunt capabili să lase lucrurile aproape imediat.
Ruminația poate deveni un obicei. Vestea bună este că obiceiurile pot fi rupte, chiar și obiceiurile de gândire. Aflați mai multe despre rumânare și rolul său în viața dvs. și vedeți ce puteți face pentru a opri rumânarea .
2 - Opriți pierderea somnului
Multe lucruri contribuie la nivelul nostru de stres, dar privarea de somn este un factor care are un impact mai mare decât ne putem da seama. Când nu dormim suficient, nu numai că suntem mai reactivi la stres, dar funcționarea cognitivă nu este la fel de ascuțită, ceea ce poate contribui la greșelile făcute, provocând un ciclu de anxietate.
Stresul poate afecta, de asemenea, capacitatea noastră de a obține un somn de calitate. Dar, practicând o bună igienă a somnului, cum ar fi evitarea utilizării televizoarelor sau computerelor înainte de culcare, a merge la culcare în același timp în fiecare noapte și a întuneca camera, puteți obține un somn mai bun.
3 - Opriți consumul de junk
Ce mănânci poate avea un impact asupra modului în care vă simțiți. Așa cum somnul pierdut poate influența reactivitatea dvs., deci poate și dieta greșită. Dacă te-ai prăbușit vreodată de la o cofeină înaltă sau de o grămadă de zahăr, deja știi asta instinctiv.
Stresul poate, de asemenea, să influențeze ceea ce dorești și să conduci la consumul emoțional . Acest lucru poate prezenta o provocare și mai mare pentru cei care sunt stresați și încearcă să mănânce mai bine, dar pot (și ar trebui) să fie făcuți! Aflați mai multe despre relația dintre: stres și obiceiurile dvs. de mâncare și cum să vă schimbați obiceiurile, dacă este necesar .
4 - Opriți-vă pe frenemii
Relațiile pot fi surse fantastice de ameliorare a stresului. Când trăim momente de stres, sprijinul emoțional, resursele utile și stabilitatea pe care ni le aduc prietenii pot fi destul de tampon împotriva provocărilor cu care ne confruntăm.
În plus, mulți oameni se află în căutarea relațiilor cel mai mult atunci când sunt stresați. Acest răspuns, ca și răspunsul mai frecvent discutat în luptă sau zbor, ne poate ajuta să ne îndeplinim nevoile atunci când trăim stres. Acest răspuns ne determină să ne conectăm cu ceilalți și să ne împărtășim sprijinul.
Acestea fiind spuse, stresul unei relații conflictuale poate avea un impact major asupra sănătății și bunăstării. Relațiile care uneori sunt de susținere și, uneori, imprevizibil, pot fi deosebit de dificile, deoarece există un sentiment de incertitudine și tensiune subiacentă.
Din acest motiv, este foarte important să nu știți când să renunțați la o relație toxică, ci să știți cum să păstrați toate relațiile din viața voastră cât mai sănătoase.
5 - Încetați să vă supraîncărcați programul
Când suntem prea ocupați, chiar dacă programul este plin de lucruri interesante, ne putem simți mai stresați, pur și simplu din cauza unei perioade de nefuncționare. Dacă programul este aglomerat cu activități stresante sau inutile, acesta devine și mai excesiv. Învățând să nu spui cerințelor privind timpul tău și tăierea lucrurilor din viața ta care subliniază că ești o mare strategie pentru cultivarea păcii interioare.
6 - Opriți distorsiunile dvs. cognitive
Modelele de gândire pot fi obișnuite și ceea ce vă gândiți în mod obișnuit la culorile lumii și contribuie la nivelul dvs. de stres. Aceasta poate fi o veste bună dacă modelele tale de gândire au o înclinație optimistă; poate fi destul de dăunătoare dacă modelele de gândire tind spre negativ. Deoarece răspunsul la stres este declanșat de amenințarea percepută , o atitudine care maximizează negativul poate duce la apariția mai frecventă a amenințărilor și, prin urmare, a stresului.
7 - Opriți Exercitarea
Exercitarea vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați pe termen scurt și să vă construiți rezistența la stres pe termen lung. Mulți oameni știu acest lucru, dar au un timp dificil să coboare pe canapea în mod regulat, mai ales atunci când este stresat sau prea ocupat pentru a ajunge pe canapea în primul rând. Este ironic faptul că, uneori, când vom beneficia cel mai mult de exerciții fizice, este ultimul lucru pe care vrem să-l facem.
8 - Opriți negativitatea
Când nu avem control într-o situație, este mai probabil să ne simțim stresați. Și, interesant, uneori simțim că avem mai puțin control decât avem de fapt! Recunoscând alegerile pe care le avem - chiar dacă ele nu sunt alegerile pe care le-am dorit - ne-ar putea ajuta să ne simțim mai împuterniciți, optimizați și mai puțin victime ale circumstanțelor.
9 - Opriți oportunitățile lipsă
Când este stresat, ne putem simți de multe ori înfrânți sau obosiți de luptă și ne dorim să ne ocupăm de o situație. Alteori, putem întâlni dezamăgiri sau eșecuri personale și neglijăm să continuăm să încercăm, ceea ce face ca ceea ce ar putea fi un obstacol temporar în ceva mult mai mare. Dezvoltarea unei atitudini optimiste nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai fericită și mai recunoscătoare pentru ceea ce aveți, ci vă poate ajuta să vedeți oportunități pe care altfel le-ați putea pierde dacă vă concentrați în principal pe lucrurile care vă stresează.
10 - Nu vă ignorați stresul
Oamenii nu-și adresează adesea stresul într-o manieră proactivă până când se simt copleșiți de ea și, adesea, tind să fie mai activi decât proactivi , ceea ce nu duce întotdeauna la luarea celor mai bune decizii. Managementul stresului este un proces continuu, nu un act unic. Este important să aveți un plan general de gestionare a stresului, care să includă nu numai tăierea stresorilor și gestionarea stresului pe care îl simțiți, ci și conștientizarea stresului pe care îl experimentați și să nu lăsați nivelul de stres să crească prea mult.
Dacă vă simțiți stresat prea mult timp, este o idee bună să creați un plan pentru gestionarea stresului înainte ca nivelurile de stres să creeze probleme evidente de sănătate. Puteți utiliza resursele de pe acest site pentru a crea un plan coerent de gestionare a stresului, care include factori de atenuare a stresului pe termen scurt, constructori de reziliență pe termen lung și o educație de bază în stres.
Dacă nivelurile de stres sunt nesănătoase și simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin și resurse, luați în considerare obținerea de ajutor.