Elementele obiectivelor de sănătate eficiente
Obiectivele pentru o sănătate mai bună ar trebui să ofere îndrumări și direcții. Obiective precum pierderea în greutate, mâncarea mai bună sau stresul mai puțin sunt prea vagi și nespecifici pentru a ajuta foarte mult la efectuarea unei schimbări. Puteți utiliza criteriile SMART pentru a vă ajuta să introduceți mai multe detalii în obiectivul dvs. A petrece ceva timp creând obiective eficiente va fi un ajutor imens mai târziu. Aruncați o privire asupra fiecărui element al obiectivului SMART.
S: Specific
- Trebuie să specificați obiectivul în mod cât mai precis posibil.
- Încercați să puneți cât mai multă hotărâre în obiectivul dvs. acum.
- Stabiliți obiectivul ca "pierdeți 20 de lire sterline" în loc de "pierde în greutate".
- Dar poți să faci și mai bine. Încercați "Pierdeți 20 de kilograme prin creșterea efortului meu de patru ori pe săptămână și reducerea cantității de zahăr și porție."
- Scopul tău să fie ca o instrucțiune care să vă spună ce să faceți.
M: măsurabilă
- Trebuie să aveți o modalitate de a măsura progresul.
- Progresul se va simți bine și măsurarea vă va împiedica să vă înșelați. Scopul "pierde 20 de lire sterline" poate fi măsurat cu o scară.
- Realizați dovezi pentru progresul dvs. Dacă obiectivul dvs. este acela de a " reduce stresul ", creați o măsură de stres pentru dvs., ca de câte ori vă deranjează în fiecare zi.
- Țineți un jurnal și înregistrați fiecare reacție stresantă.
R: Adevărat
- Scopul tău ar trebui să aibă sens pentru tine. Ar trebui să fie stabilită de dvs., nu de altcineva.
- Scopul ar trebui să fie suficient de inspirat încât să vă motiveze succesul. Dacă nu sunteți hotărât să vă atingeți obiectivul, obstacolele vor fi foarte greu de depășit.
- Dacă medicul dumneavoastră spune că "pierde în greutate" și soția dvs. spune că "pierde în greutate", dar nu vă inspirați de acest lucru, găsiți un alt scop care vă îmbunătățește și sănătatea, în timp ce încercați să găsiți o modalitate de a vă inspira cu privire la pierderea în greutate.
R: Realist
- Obiectivele ar trebui să fie ambițioase, dar nu imposibile.
- Nu vă pregătiți pentru eșec.
- Alegeți un obiectiv pe care sunteți sigur că îl puteți atinge, dar care vă va întinde și el.
- Păstrați obiectivele mari în obiective mai mici.
- Creați un plan pentru a face pașii de care aveți nevoie.
T: Bazat pe timp
- Când îți vei termina scopul?
- Trebuie să alegeți un timp, cu atât mai repede cu atât mai bine.
- Spunând "Voi pierde 20 de lire sterline în trei luni" este bună, dar spunând "Voi pierde o medie de 2 lire sterline în fiecare săptămână timp de 10 săptămâni" este mai bună.
Scrieți obiectivul în jos
Acum gândiți-vă cu adevărat la obiectivul dvs. Terminați următoarea propoziție, scrieți-o și puneți-o undeva pe care o puteți vedea.
Voi [obiectivul dvs. aici] de [cum veți face acest obiectiv]. Voi ști că fac progrese pentru că [cum vei măsura scopul] [timpul merge aici].
De exemplu: Voi pierde 20 de kilograme prin creșterea exercițiului meu de patru ori pe săptămână și prin reducerea cantității de zahăr și porție. Voi ști că fac progrese, pentru că voi pierde două kilograme pe săptămână timp de 10 săptămâni.
Acum, evaluați obiectivul. Este specific, măsurabil, realizabil, realist și bazat pe timp ? Dacă nu, reveniți la fiecare element și asigurați-vă că acesta îndeplinește criteriile. Odată ce obiectivul dvs. îndeplinește toate cerințele pentru a fi SMART, sunteți pregătit să începeți să îl atingeți.
Un cuvânt din
Acum că știți elementele de stabilire a unor obiective eficiente, puteți lucra la reducerea riscurilor pentru sănătate și la construirea unei sănătăți vibrante.
Nu trebuie să așteptați ajunul Anului Nou pentru a stabili obiective. Nu mai este timp pentru a începe decât astăzi.