Ingrediente simple pentru sănătatea senioră
Managementul stresului a fost asociat cu o creștere a starii de sănătate superioare și a bunăstării. În timp ce pensionarea pare a fi un moment de stres mic. La urma urmei, cu stresul de la locul de muncă, care a fost îndurat de decenii în afara imaginii, s-ar putea întreba dacă există chiar stres după pensionare - stresul senior poate încă să provină din relații, finanțe și pensionare în sine, precum și din multe alte domenii viaţă.
Următoarele sunt metode eficiente de gestionare a stresului, care pot conduce în mod special la sănătatea seniorului.
Meditaţie
Studiile asupra meditației arată că aceasta nu numai că poate oferi scutirea de stres atunci când este practicată, dar poate ajuta la construirea unui fel de imunitate față de stresul viitor - răspunsul dvs. la stres poate fi declanșat mai rar dacă meditați în mod regulat. Meditația este, de asemenea, un eliberator de stres ideal pentru persoanele în vârstă, deoarece nu necesită echipamente speciale sau abilități fizice, poate fi practicat într-o varietate de setări și oferă o excelentă ușurare a stresului.
Puzzle-uri cognitive
Rezolvarea puzzle-urilor Sudoku sau a cuvintelor încrucișate, sau lucrul la alte jocuri de gândire poate oferi o stimulare mentală asemănătoare cu "exercițiul creierului". Deoarece aceste jocuri necesită concentrare concentrată, ele pot oferi distracție utilă pentru cei care tind să rumineze peste factorii de stres, plus beneficiile stimulării mentale. Puteți obține o mulțime de stimulare mentală prin a face puzzle-ul încrucișat zilnic din ziarul dvs. local sau puteți merge mai mult pe calea high-tech de a juca un joc portabil ca Brain Age pentru Nintendo DS.
Puteți juca, de asemenea, jocuri distractive online.
Yoga
Cercetările arată că yoga poate contribui la promovarea bunăstării și la îmbunătățirea calității vieții la vârstnici, precum și la îmbunătățirea stării de sănătate superioare. Este, de asemenea, un instrument excelent de reducere a stresului și poate purta alte beneficii fizice . (Notă: În timp ce unele forme de yoga au o componentă spirituală, yoga poate fi practicată ca un exercițiu pur fizic, făcându-l compatibil cu toate credințele.) Practica yoga permite o mulțime de flexibilitate, deci este o alegere bună pentru toți oamenii abilitățile și obiectivele de fitness.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație reprezintă o soluție extrem de convenabilă, rapidă și eficientă de stres, care poate fi ușor utilizată de persoanele de orice vârstă, inclusiv persoanele în vârstă. Oriunde vă aflați, este posibil să difuzați stresul cu câteva respirații adânci și controlate.
Restructurarea cognitivă
Uneori, uitându-te doar la ceva diferit, acest lucru poate face mai puțin stresant. Practicați găsirea pozitivei într-o situație, privirea acesteia dintr-un unghi diferit sau chiar lucrul cu un terapeut într-o situație specifică și puteți constata că răspunsul dvs. la stres este declanșat din ce în ce mai puțin. "Restructurarea cognitivă" este un termen clinic pentru schimbarea modului în care vă uitați la lucruri, o parte importantă a terapiei cognitive , care sa dovedit a fi extrem de utilă pentru o varietate de probleme, inclusiv stresul.
surse:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Instruirea scurtă a meditației poate îmbunătăți stresul perceput și starea de spirit negativă. Terapii alternative în sănătate și medicină . Ianuarie-februarie 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizat, controlat, de sase luni de yoga la seniori sanatosi: eEfects asupra cognitiei si calitatii vietii. Terapii alternative în sănătate și medicină . Ianuarie - februarie 2006.
Shields M, Martel L. Viața sănătoasă printre seniori. Rapoartele privind sănătatea 2006.