Mulți oameni cred că toate stresul este rău, dar este posibil să fi auzit că există "stres bun" și "rău stres". Știți ce înseamnă oamenii prin asta? Rareori auzim oamenii spunând: "Mă simt cu adevărat stresat - nu e grozav?" Dar dacă nu aveam stres în viața noastră - varietatea "stresului bun" - ne-am simțit fără rușine și nefericiți. Dacă definim stresul ca fiind ceva care ne alterează homeostazia, pentru bine sau pentru rău, atunci stresul bun, în multele sale forme, este vital pentru o viață sănătoasă.
Cu toate acestea, stresul bun poate deveni stres proastă și invers. Iată ce trebuie să știți despre stresul bun.
Bună stres Vs. Stresul rău
Așa-numitul "stres bun", sau ceea ce psihologii se referă la " eustress ", este tipul de stres pe care îl simțim când ne simțim excitați. Pulsul nostru se accelerează, hormonii noștri se schimbă, dar nu există nici o amenințare sau teamă. Simțim acest tip de stres atunci când mergem cu un roller coaster, arma pentru o promovare sau mergem la prima întâlnire. Există multe declanșatoare pentru acest stres bun și ne păstrează vii și excitați de viață.
Un alt tip de stres este stresul acut. Aceasta vine din surprize rapide care au nevoie de un răspuns. Stresul acut declanșează răspunsul la stres al organismului, dar declanșatoarele nu sunt întotdeauna fericite și interesante. Aceasta este ceea ce în mod normal ne gândim la "stres". Stresul acut în sine nu are un efect greu dacă găsim modalități de relaxare rapidă. Odată ce stresorul a fost tratat, trebuie să ne întoarcem corpul la homeostază sau starea lui de pre-stres, să fim sănătoși și fericiți.
Tipul de stres la care trebuie să ne facem griji este stresul cronic . Acest tip de stres vine atunci cand ne confruntam in mod repetat cu factorii de stres, care au o taxa grea si se simt inevitabili. Un loc de muncă stresant sau o viață de familie nefericită poate provoca stres cronic. Aceasta este ceea ce în mod normal ne gândim la stres grav . Deoarece corpurile noastre nu sunt concepute pentru stres cronic, putem face față efectelor negative asupra sănătății (atât fizice cât și emoționale) dacă ne confruntăm cu stresul cronic pentru o perioadă lungă de timp.
Surse de stres bun
Bine, înapoi la stresul bun. Cunoscând diferitele tipuri de stres, este logic să obțineți mai multă stres în viața voastră. Deoarece, de fapt, puteți obține prea mult chiar și de tipul bun de stres, este important să alegeți activități în viața voastră, care vă fac să vă simțiți bine, fericiți și încântați de viață. Este, de asemenea, o idee bună să eliminați cât mai multe activități pe care le puteți scurge sau să duceți la experiența stresului cronic. O modalitate bună de a evalua dacă o activitate sau nu merită timpul dvs. este de a acorda atenție modului în care gândul de care vă face să vă simțiți. Te simți emoționat la acest gând? Este o activitate "dorește să", sau o activitate "trebuie să"? Asigurați-vă că activitățile dvs. "doriți să" sunt toate lucrurile pe care într-adevăr doriți să le faceți, iar activitățile dvs. "trebuie să" sunt absolut necesare. (Citiți acest articol pentru mai multe idei despre cum să obțineți un stres bun în viața dvs. și acesta despre stabilirea priorităților și crearea sau modificarea unui plan de viață .)
Cât de bună stres poate deveni stresul rău
I-am făcut aluzie deja de două ori: stresul bun poate deveni rău pentru tine, dacă te simți prea mult. ( Adventiștii nu știu acest lucru). Acest lucru se datorează faptului că răspunsul dvs. la stres este declanșat în vreun fel, iar dacă adăugați asta la stresul cronic, sau la mai mulți factori de stres, există încă un efect cumulativ: o mulțime de stres!
De aceea este important să fiți în acord cu dvs. și să puteți spune când ați avut prea multe. Este posibil să nu puteți elimina toate stresul, dar există adesea căi prin care puteți să minimalizați sau să evitați o parte din stresul din viața dvs. și acest lucru poate face mai ușor să se ocupe de restul. În special, dacă puteți evita cele mai multe forme de impozitare a stresului , veți avea mai multă rezistență împotriva tipurilor de stres din viața voastră, care sunt inevitabile.
Cum stresul prost poate deveni un stres bun
Nu toate formele stresului negativ pot deveni stres bun, dar este posibil să vă schimbați percepția asupra unora dintre stresorii din viața dvs. și această schimbare în percepție vă poate schimba experiența de stres!
Acest lucru se datorează faptului că răspunsul la stres al organismului reacționează puternic la amenințările percepute ; dacă nu percepeți ceva ca o amenințare, în general nu există răspunsuri de stres bazate pe amenințări. Dacă percepeți ceva ca o provocare, frica pe care o veți simți în mod normal se poate transforma în emoție și anticipare sau cel puțin rezolvată. Puteți face adesea schimbarea în percepție, concentrându-vă asupra resurselor, văzând beneficiile potențiale ascunse ale unei situații și amintiți-vă de punctele tale forte. Noțiuni de bază în obiceiul de a gândi ca un optimist poate ajuta, de asemenea. Odată ce vă aflați în practica de a privi lucrurile ca provocări mai des, devine mai automată.
În general, este important să aveți un stres bun în viața voastră. Efectuând efortul de a elimina cât mai mult stres cronic posibil, schimbând percepția dvs. de stres în care puteți și adăugând câteva activități pozitive în mix pentru a promova eustress, puteți crea un echilibru frumos de stres bun în viața voastră.
Mai multe resurse de stres bun
Următoarele sunt recomandate pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre stresul bun. Deoarece hobby-urile sunt o priză minunată pentru acest tip de stres sănătos, puteți găsi un echilibru mai bun atunci când aflați mai multe despre cum să încorporați hobby-uri în viața dvs. și cum vă va afecta acest lucru. Stabilirea obiectivelor reprezintă o altă sursă excelentă de stres sănătoasă. Citește mai departe și găsește un echilibru mai bun în viața ta:
- Importanța hobby-urilor pentru ameliorarea stresului
- 10 Hobby-uri mari pentru ameliorarea stresului
- Obiective: Cum să fixăm pe cei potriviți și să le lipim
surse:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres și eustress în studenții care alăptează. Jurnalul de asistență medicală avansată . Februarie 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Stresorii cronici duc la o dereglare fiziologică? Testarea teoriei încărcăturii alostatice. Psychosomatic Medicine noiembrie 2007.
Li G, He H. Hormesis, capacitatea de tampon alostatic și mecanismul fiziologic al activității fizice: un nou cadru teoretic. Ipoteze medicale , mai 2009.
Logan JG, DJ Barksdale. Alostasia și sarcina alostatică: extinderea discursului asupra stresului și bolilor cardiovasculare. Jurnalul Clinic Nursing Aprilie 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress la locul de muncă: relația dintre speranță și sănătate în asistența medicală spitalicească. Health Care Management Review , toamna anului 2001.
Alb JB. Fail sau înflori? Evaluarea cognitivă mărește efectul statutului solo asupra performanței. Personalitate și Psihologie Socială Buletin . Septembrie 2008.