Cum pot femeile să reducă stresul și să rămână sănătoși

1 - Stresul și sănătatea femeilor: Reduceți stresul și rămâneți sănătoși

Femeile se confruntă cu stresuri speciale și au nevoi unice atunci când vine vorba de relievers de stres și alegeri de stil de viață sănătos. Următoarele sunt moduri diferite în care femeile pot face schimbări de stil de viață pentru a-și promova sănătatea.

Asistența socială poate fi o soluție excelentă de stres. Prietenii ne pot ajuta în multe feluri, de la oferirea unei urechi în sprijinul acordării unei mâini de ajutor. Studiile au arătat că cei care au un sprijin social puternic tind să fie mai sănătoși, mai fericiți și mai puțin stresați. În special pentru femei, aceasta este o parte importantă a vieții de îngrijire, deoarece femeile tind să facă față mai mult stresului, împărtășind sentimentele și formând rețele de susținere.

Un obstacol în calea prieteniei pentru femei este că ne aflăm mai mult și mai ocupați în aceste zile. Cererile de muncă, copii sau alte angajamente pot să preia timpul liber care a fost anterior liber de a-și continua prietenia, așa că este important ca femeile să depună eforturi pentru a dezvolta sprijinul social în viața lor.

Următoarele resurse pentru asistență socială vă pot ajuta să dezvoltați prieteniile de îngrijire de care aveți nevoie pentru a vă ajuta în timpul vremii stresante și a vă bucura de mai multă distracție.

• Cum de a crea prietenii cu adevărat de susținere
• Hows și Whys de a cultiva un cerc de prieteni
• Cum să construiești prietenii cu abilități bune de ascultare
• Cum să vă îmbunătățiți relațiile cu o bună comunicare
• 10 cele mai grave moduri de a trata conflictele

2 - Găsiți echilibrul și învățați să spuneți nr

Femeile joacă astăzi mai multe roluri și pentru că oricare dintre aceste roluri poate fi consumant, găsirea unui echilibru adecvat de timp pentru a se dedica diferitelor domenii ale vieții poate necesita o planificare strategică. Cu toate acestea, fără a planifica, a acorda prioritate și a paraliza, angajamentele pot prelua orice moment de timp liber, lăsând puțin sau deloc timp într-un program al femeii pentru activități importante și de auto-îngrijire, cum ar fi "timpul jos" , exerciții fizice , prietenii și chiar somn .

Următoarele resurse vă pot ajuta să găsiți un nivel mai bun de echilibru în viața dvs., astfel încât să alocați suficient timp pentru fiecare domeniu al vieții dvs. care este important și timpul petrecut într-o anumită zonă reflectă importanța pentru dvs.

• Cum sa spui nu: Daca te gandesti da la prea multe activitati si cereri pentru timpul tau, acest articol te poate ajuta.
• Îmbunătățirea stresului pentru persoanele ocupate: Dacă sunteți mai ocupat decât v-ați dori și nu puteți lua vacanțe, iată câteva modalități de a construi relaxarea și distracția în viața voastră.
• Energie suplimentară pentru persoanele ocupate: Dacă nu vă puteți reduce programul, iată câteva modalități de a găsi energie suplimentară, astfel încât să puteți face mai mult și să mențineți nivelul scăzut al stresului.

3 - Stresul și sănătatea: Îngrijirea corpului

Femeile sunt deseori îngrijitorii altora. Ne pasă de bărbați și copii, de prieteni și de familie, dar nu ne pasă mereu de propriile noastre corpuri. Deoarece stresul provoacă mari daune fizice, este important ca femeile să scadă stresul în moduri care ne îngrijesc corpurile și sufletele. Iată câteva relievers de stres care sunt minunate pentru corpul tău:

• Exercițiu: Primirea și obținerea activității au numeroase beneficii pentru sănătate, frumusețe și gestionare a stresului, inclusiv un organism mai slab, niveluri mai mari de energie, o sănătate generală îmbunătățită, posibilitatea de a elimina aburul, o schimbare de peisaj și un catalizator care să vă gândească opriți ceea ce vă stresează, printre altele. Citiți despre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru reducerea stresului .
• Tratamente Spa: Indiferent dacă mergeți la un spa de top sau înființați o experiență spa la domiciliu , răsfățați-vă corpul în exterior poate să vă distrugă stresul pe care îl simțiți în interior și să vă lăsați să vă simțiți mai reînviată și frumoasă după aceea. Citiți mai multe despre amenajarea unui spa la domiciliu și obișnuiți să îl folosiți.
• Alimentația sănătoasă: o alimentație sănătoasă are mai multe beneficii decât doar a face să vă subțieți; deoarece o dietă săracă poate exacerba nivelurile de stres , alimentația sănătoasă vă poate lăsa cu mai multă energie, gândindu-vă mai clar și reacționând într-o manieră mai uniformă la stres. Aflați mai multe despre mâncarea sănătoasă atunci când sunteți ocupați și stresați .

Mai multe resurse pentru sănătatea femeilor vor fi adăugate pe parcursul săptămânii

4 - Ajungeți să dormiți suficient

Potrivit cercetărilor și a unui sondaj pe acest site, prea mulți dintre noi nu primesc un somn adecvat și operează într-un deficit de somn. Acest lucru ne lasă mai puțin productivi și mai predispuși la stres, printre altele . Femeile, din cauza programelor aglomerate și a mai multor roluri, se găsesc de multe ori să devină mai puțin de somn decât au nevoie sau nu reușesc să facă un somn bun din cauza stresului. Dacă vă aflați că vă simțiți prea puțin somn, următoarele resurse vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate pe care trebuie să îl funcționați bine.

• Stresul și somnul: Aflați despre daunele fizice și emoționale care pot rezulta din obținerea unui somn prea mic și cum afectează toate nivelurile de stres.
• Beneficiile Power Nap: Citiți despre cum să utilizați power napping ca un instrument de gestionare a stresului și creșterea productivității și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră în acest proces.
• Ajutoare pentru somn: În cazul în care întâmpinați dificultăți de a dormi, de a rămâne adormit sau de a obține somn de calitate în fiecare noapte, acestea sunt niște modalități naturale pe care le puteți obține un somn mai bun de acum încolo.
• Sunteți programată în exces? După cum sa menționat pe o pagină anterioară, faptul că este prea ocupat este unul dintre motivele principale subliniat că oamenii se îmbolnăvesc prea puțin sau suferă de somn de slabă calitate. Iată un reîmprospătător pentru reducerea programului.

5 - Stai la curent cu sentimentele tale

De prea multe ori, ni se spune să ignorăm înțelepciunea noastră interioară și să ne încredem înainte în îndeplinirea obiectivelor noastre sau să facem ceea ce ne așteaptă de la noi. În timp ce aceste lucruri sunt importante, dacă ignorăm în mod obișnuit ceea ce ne spun sentimentele noastre despre alegerile noastre și viețile noastre, facem alegeri care nu sunt în concordanță cu adevăratul nostru sine și nu sunt bune pentru noi.

A fi în contact cu sentimentele noastre ar trebui să fie considerat un instrument de wellness. A deveni pe deplin conștienți de modul în care ne afectează diferite evenimente ne poate ajuta să decidem lucruri precum:

• Cât de mult este prea mult pentru a lua
• Ce oameni sunt buni pentru noi și care ne izbesc de energie sau încredere în sine
• Ce vocație este într-adevăr în conformitate cu punctele forte și interesele noastre
• Și multe alte decizii de viață importante care afectează nivelurile de stres.

În timp ce este ușor să renunțăm la sentimentele noastre sau să ignorăm intuiția, dacă acest obicei devine obișnuit, puteți să le acordați în orice moment. Poate fi nevoie de puțină practică, dar în cele din urmă veți profita foarte mult de ascultarea înțelepciunii interioare, mai degrabă decât de ignorarea a ceea ce vă vor simți sentimentele despre viața voastră.

Următoarele resurse vă pot ajuta :

• Jurnalism: Jurnalismul are un management teribil de stres și beneficii pentru sănătate, precum și potențialul de a fi un instrument minunat de auto-descoperire.
• Vorbind despre asta: Vorbind cu un prieten apropiat sau chiar cu un profesionist despre ceea ce simți și de ce te poate ajuta să îți sortezi sentimentele. Ei pot, de asemenea, să sublinieze lucruri despre procesul dvs. de gândire, despre care s-ar putea să nu vă gândiți.

6 - Schimbați-vă propria discuție

De asemenea, femeile au tendința de a se obișnui să se pună jos și să adopte o modalitate critică de a vorbi cu noi înșine. Stilul dvs. de auto-vorbire se dezvoltă în copilărie și devine un obicei înrădăcinat și culori așa cum vedeți și interacționați cu lumea. De asemenea, vă poate exacerba sau minimiza nivelul de stres, în funcție de modul în care vorbiți cu dumneavoastră. Dacă ați dezvoltat un stil negativ de auto-vorbit sau o viziune mondială pesimistă, puteți să pierdeți oportunități, să vă îndepliniți potențialul și să experimentați evenimentele ca fiind mai stresante decât trebuie. Din fericire, puteți dezvolta un stil mai optimist de auto-vorbire și construiți un obicei de gândire pozitivă, luând pași mici astăzi. Următoarele resurse vă pot ajuta să înțelegeți mai bine modul în care vedeți lumea și, dacă este necesar, să efectuați modificări, astfel încât să vă desfășurați cât mai bine cu stres minim.

• Discuție auto-negativă: Aflați cum autocolantul negativ afectează nivelul dvs. de stres.
• Beneficiile optimismului: Aflați de ce optimizatorii au terminat primul și sunt mai sănătoși și mai fericiți atunci când o fac!
• Optimismul auto-test: Mulți oameni cred că sunt optimiști, dar nu posedă caracteristicile distinctive într-un proces optimist de gândire. Testați-vă stilul de gândire pentru a vedea unde stați.
• Aflați cum să modificați modul în care vorbiți cu dvs., gândiți-vă și interpretați evenimentele din viața voastră.

7 - Găsiți timp pentru voi

Este important ca femeile, inclusiv mamele, să ia timp regulat pentru a face lucruri care ne îngrijesc sufletele și ne mențin viața; dacă nu o facem, am putea să ne confruntăm cu burnout-ul și, oricum, nu vom mai fi de folos altora în viața noastră. O practică regulată de gestionare a stresului este o necesitate și poate veni sub forma unui hobby, a unui tip de exercițiu, a unei practici de tamponare a tensiunii sau a unui alt obicei, dar este important să faceți timp pentru astfel de lucruri care vă pot face să vă simțiți cel mai bun. Următoarele sunt câteva resurse importante care vă ajută să găsiți o practică regulată de reducere a stresului:

• Alegerea unui obicei sanatos nou: Poate că cel mai simplu mod de a rămâne cu un nou obicei de ajutorare a stresului este să alegeți una care să se potrivească cel mai bine personalității și stilului tău de viață. Acest test vă va îndruma spre relieversii de stres care sunt cei mai buni pentru dvs.
• Lipirea cu un astfel de obicei: Odată ce ați ales o tehnică de gestionare a stresului pentru a încorpora în stilul tău de viață, aceste sfaturi vă vor ajuta să deveniți un obicei.
• Strategii de auto-îngrijire: Aceste idei vă vor ajuta să vă răsfățați pentru o schimbare.

8 - Protejați-vă viața sexuală

Cu programele aglomerate pe care le păstrează femeile în aceste zile, indiferent dacă lucrează cu normă întreagă, stau acasă cu copiii sau merg la școală, femeile sunt deseori epuizate la sfârșitul zilei. Din acest motiv, sexul are uneori o parte din spate pentru orice altceva din viață, mai ales pentru femei. Cu toate acestea, dacă sunteți prea ocupat să întâlniți pe cineva, prea frământat să lucrați la relația dvs. sau pur și simplu prea epuizat pentru sex, este important să faceți și sexul și viața dvs. romantică o prioritate. Următoarele resurse vă pot ajuta:

• Cum să obțineți starea de spirit când sunteți stresat
  Dacă libidoul scade când stresul este activat, acest articol este pentru tine! (Partenerul dvs. vă va mulțumi.)
• Beneficiile de stres de relief de sex
  Aflați de ce sexul în sine poate fi un mare ameliorator de stres, pentru cei care se simt prea stresați pentru sex.
• Dragoste, fericire și stres
  Găsirea dragostei poate face eforturi, dar merită pe termen lung. Dacă v-ați găsit prea ocupat să căutați noi relații, această resursă vă poate ajuta să faceți unele schimbări.
• Secțiunea Relații
  Dacă neglijezi relația în care te afli, aceste resurse te pot ajuta să menții sănătatea relației.

9 - Evitați obiceiurile de combatere nesănătoasă

Femeile sunt, de asemenea, predispuse să facă față stresului în moduri mai puțin sănătoase, cum ar fi consumul de alcool și fumatul. Iar consumul emoțional în rândul femeilor nu este nimic nou. Din fericire, femeile au tendința de a avea o mare capacitate de introspecție, așa că, dacă te descoperi că te încadrezi în obiceiuri nesănătoase de coping, examinând rădăcinile stresului și schimbând modul în care tratezi stresul este o idee grozavă pentru tine. Consultați aceste resurse pentru mai multe informații despre obiceiurile de copt nesănătoase și găsiți resurse pentru un stil de viață mai sănătos.

• Răspunsuri nesănătoase la stres și modul în care acestea vă afectează Următoarele sunt cinci dintre cele mai frecvente moduri nesănătoase de oameni care răspund la stres, efectele lor asupra dvs. și resurse pentru o coping mai sănătoasă.
• Addicții și alte reacții nesănătoase la stres: țigări, alcool, dietă nesănătoasă, furie necontrolată și mai mult
  Aflați mai multe despre efectele dependențelor și ale altor răspunsuri nesănătoase la stres în această secțiune a site-ului.
• Introspective de ameliorare a stresului
  Aceste dispozitive de relaxare vă permit să vă uitați în interiorul și să examinați rădăcinile stresului, astfel încât să îl puteți schimba și elimina la rădăcini