Puteți să vă reprogramați o dată ștergătura
În psihologie, termenul "martor gol" sau tabula rasa are de fapt două semnificații:
- Prima se referă la convingerea că, la naștere, toți oamenii se naște cu capacitatea de a deveni literalmente ceva sau oricine. Această credință înlătură efectele geneticii și biologiei asupra dezvoltării personalității umane. În schimb, suntem văzuți ca produsul educației și experiențelor noastre.
- A doua definiție a "ardei gol" se referă la o tehnică care a fost folosită odată în psihanaliză și este încă folosită de unii terapeuți astăzi . Atunci când utilizează această tehnică, terapeutul este atent să evite dezvăluirea oricărei informații personale despre el însuși. În schimb, terapeutul devine o "ardezie goală" pe care clientul își poate proiecta propriile nevoi, dorințe și credințe.
Terapia comportamentală și Ardealul gol
Behaviorismul crede că v-ați născut cu mintea voastră ca o martoră goală și învățați tot comportamentul dvs. din mediul în care trăiți. Prin urmare, terapia se concentrează asupra comportamentelor neproductive neplacute.
Behavioristii prezinte orice simptome de tulburare psihologica sunt rezultatul conditionarii clasice si operante:
- Clasificarea condiționată este cunoscută și ca învățare prin asociere și cauzează cele mai multe fobii.
- Operația de condiționare se referă la învățarea prin armare pozitivă sau negativă și, de exemplu, provoacă tulburări de alimentație .
Modurile de terapie comportamentală frecvent utilizate pentru a trata fobia includ:
- Desensibilizarea sistematică
- aversiune terapie
- inundare
Tratarea fobiei cu desensibilizare sistematică
Desensibilizarea sistematică este un tratament eficient pentru fobia specifică (teama unui anumit obiect sau situație) și fobia socială (tulburarea de anxietate socială).
Teoria este că fobia este un comportament învățat pe care l-ai impus pe tăblița goală. Prin urmare, vă puteți dezvălui sentimentele de anxietate.
Terapeutul te ajută să înveți să te relaxezi în ceea ce se numește "situația țintă". După ce ajungeți într-o stare de relaxare profundă, vă imaginați în mod viu situația țintă în mod repetat. În cele din urmă, învățați să nu reacționați, ceea ce vă permite să vă simțiți mai confortabil și încrezător data viitoare când vă confruntați cu frica.
Tratarea fobiei cu terapie cu aversiune
Aversiunea este utilă în cazurile în care aveți o atracție pentru comportamentul dvs. rău și, în ciuda plăcerii, atât dumneavoastră, cât și terapeutul dumneavoastră recunoașteți că este o trăsătură nedorită. Te-ai născut cu o ardezie goală, dar ai învățat un comportament distructiv. Un bun exemplu în acest sens îl constituie începerea procesului de recuperare a alcoolului.
Terapistul vă ajută să asociați comportamentul nedorit cu un stimul extrem de neplăcut. De exemplu, ea vă poate cere să savurați o băutură alcoolică după ce ați luat un medicament pentru a induce grețuri. După vărsături, speranța este că mirosul de alcool ar declanșa memoria dvs. nouă și neplăcută, determinând să treceți peste alcool data viitoare.
Tratarea fobiei cu inundații
Sustinatorii inundatiilor cred in confruntarea cu temerile voastre, iar scopul este de a va ameliora fobia prin inundarea mediului dumneavoastra cu situatia sau obiectul fricii voastre.
Un fel de a învăța pe cineva cum să înoate aruncându-i în capătul unei piscine.
Ideea din spatele acestui tratament este că frica este un răspuns cu un timp limitat, iar corpul se va epuiza trecând prin stadiile de anxietate extremă. De exemplu, dacă sunteți claustrofob, terapia ar putea implica blocarea dumneavoastră într-un dulap timp de mai multe ore.
Odată ce te-ai liniștit, ți-ai schimbat asocierea negativă cu frica ta într-una pozitivă. Behavioristii considera, de asemenea, ca inundarea previne comportamentele de evitare, ceea ce va intari starea dumneavoastra maladaptiva.
surse:
SimplePsychology.org: Terapia comportamentală
Stevens, Tom. Cal State University: Instrucțiuni de auto-desensibilizare - metoda cea mai dovedită pentru reducerea fobiilor, anxietății și fricii