Tulburarea de panică și stresul
Viața cu tulburarea de panică poate duce la numeroase stresuri unice și poate cauza perturbări în diferite aspecte ale vieții. Cariera unei persoane poate fi afectată negativ, relațiile pot suferi, iar stima de sine poate fi redusă. Sarcinile simple de zi cu zi pot deveni, de asemenea, o luptă, deoarece persoanele cu tulburări de anxietate sunt predispuse la îngrijorare, dificultăți de concentrare și sentimente frecvente de reținere.
Următoarea listă conține informații despre unele dintre cele mai frecvente factori de stres cu care se confruntă persoanele suferind de tulburare de panică:
Stresul relațiilor
A fi diagnosticat cu tulburare de panică poate avea un efect profund asupra relațiilor tale. Există numeroase moduri în care simptomele pot să vă împiedice conexiunile sociale. De exemplu, cei dragi pot întâmpina dificultăți legate de sentimentele dvs. de anxietate copleșitoare și de atacuri de panică, iar fricile și comportamentele de evitare asociate cu agorafobia vă pot împiedica să petreceți timp de calitate cu familia și prietenii.
Cei mai apropiați de dvs. sunt, de asemenea, supuși senzației de suferință cauzată de starea dumneavoastră. Este posibil să nu știți cum să explicați tulburarea de panică altora , ceea ce poate lăsa pe cei dragi să se simtă confuzi și, eventual, chiar frustrați. Prietenii și familia susținătoare pot, de asemenea, să simtă povara stresului îngrijitorului.
Chiar dacă tulburarea de panică poate provoca o mare stres în relațiile dvs., sprijinul social este unul dintre cele mai valoroase aspecte ale procesului de recuperare. Cei apropiați vă pot oferi încurajarea de care aveți nevoie pentru a vă face față stării. Prin construirea rețelei dvs. de sprijin, este posibil să puteți obține sentimente trecute de singurătate și izolare și să mențineți relații sănătoase.
Stresul muncii
În afară de prietenii apropiați și de familie, tulburarea de panică poate afecta și relațiile dvs. profesionale. Mulți oameni cu această afecțiune păstrează simptomele lor un secret, fiind greu de spus celorlalți despre tulburarea lor. Din păcate, există multe stereotipii și mituri despre tulburarea de panică care poate contribui la judecăți negative din partea colegilor.
Anxietatea și alte simptome pot face, de asemenea, dificilă concentrarea asupra sarcinilor de lucru. Poate fi o provocare să vă concentrați asupra muncii atunci când vă faceți griji în permanență, se concentrează pe temeri sau vă îngrijorează când va ataca următorul atac de panică . Pentru a vă gestiona simptomele în timp ce lucrați, identificați-vă mai întâi declanșatoarele și planificați înainte strategiile pentru a trece prin atacurile de panică, pentru a vă gestiona anxietatea și pentru a vă reduce îngrijorarea.
Tulburare de panică și somn
Tulburările de somn sunt o problemă comună pentru persoanele cu tulburări de anxietate. De exemplu, puteți constata că anxietatea și atacurile de panică vă împiedică să adormiți. Poate că gândurile îngrozitoare și îngrijorătoare vă împiedică să stați adormit pe tot parcursul nopții, iar problemele cu obținerea odihnei suficiente se pot vărsa în următoarea zi, provocând o mare anxietate de dimineață. În plus, stresul experimentat pe parcursul zilei poate contribui, de asemenea, la problemele de somn noaptea.
Pentru a reduce anxietatea pe timpul nopții, încercați să practicați o igienă mai bună a somnului. Aceasta poate include stabilirea unui timp suficient pentru o cantitate adecvată de somn și păstrarea unui mediu liniștit. Pentru a obține anxietate din timpul dimineții, aflați câteva tehnici de relaxare calmante, cum ar fi meditația , exercițiile de respirație profundă sau yoga. De asemenea, utilizați tehnici de gestionare a stresului pentru a combate stresul resimțit pe parcursul zilei.
Afecțiunea de panică are deseori multe stresori. Cu toate acestea, există numeroase opțiuni de tratament disponibile pentru tulburarea de panică, care vă poate ajuta să faceți față acestor stresori suplimentari. Medicul sau terapeutul dvs. vă va ajuta să creați un plan de tratament care să abordeze modalități de îmbunătățire a calității generale a vieții.