De ce să cauți
Mulți oameni vor simți un eveniment traumatic - de la moartea neașteptată a unui iubit la un accident de autovehicul - la un moment dat în timpul vieții.
Cu toate acestea, nu toți oamenii vor dezvolta tulburare posttraumatică de stres (PTSD) după un eveniment traumatic.
Deși este posibil ca cineva să nu dezvolte PTSD, pot dezvolta simptome asemănătoare PTSD imediat după un eveniment traumatic.
Multe dintre aceste simptome sunt de fapt reacții comune la un eveniment traumatic.
Care sunt simptomele normale?
Deci, ce este un simptom "normal" și care este un simptom "anormal"? Acest lucru este dificil de răspuns, deoarece răspunsul tuturor la un eveniment traumatic este diferit. Cu toate acestea, există unele simptome comune care ar putea fi de așteptat să apară după un eveniment traumatic.
Unele simptome de așteptat
Pe măsură ce citiți câteva simptome care apar frecvent după un eveniment traumatic, veți observa că majoritatea sunt simptome ale PTSD. Este important să vă amintiți că doar pentru că aveți aceste simptome nu înseamnă că aveți PTSD. În primul rând, deși simptomele de mai jos pot fi tulburatoare, ele sunt adesea mult mai puțin severe și mai intense decât simptomele observate în PTSD. În plus, PTSD nu poate fi diagnosticată decât după cel puțin 30 de zile de la un eveniment traumatic. Acest lucru se datorează faptului că multe simptome asemănătoare cu PTSD fac de fapt parte din răspunsul natural al organismului la un eveniment traumatic, iar pentru mulți, aceste simptome se vor reduce treptat în timp.
Reacțiile frecvente la un eveniment traumatic sunt descrise mai jos.
- Gânduri intruzive și amintiri. După un eveniment traumatizant, este obișnuit să experimentați câteva gânduri și amintiri intruzive despre evenimentul traumatic. Acest lucru este posibil mai ales atunci când întâlniți ceva (de exemplu, o persoană, un loc sau o imagine) care vă amintește de evenimentul traumatic.
- Hypervigilance. Este, de asemenea, foarte natural să vă simțiți mai atent și mai conștienți de împrejurimile dvs. după un eveniment traumatic. Acesta este de fapt un simptom foarte protector ca urmare a unui eveniment traumatic. Corpul dvs. încearcă să vă mențină în siguranță, făcându-vă mai conștienți de potențialele surse de amenințare și de pericol. Acest mecanism natural de siguranță va fi mai sensibil după ce se va produce un eveniment traumatic.
- Hiperexcitabilitate. Așa cum probabil veți avea mai multă atenție, veți fi, de asemenea, probabil să vă simțiți mai înclinat și pe marginea după un eveniment traumatic. Aceasta este din nou parte a sistemului natural de protecție a organismului. Frica și anxietatea ne spun că există un fel de pericol prezent și toate senzațiile corporale care merg împreună cu frica și anxietatea sunt în esență concepute pentru a ne ajuta să răspundem la acest pericol. Ne pregătesc să fugăm, să înghețăm sau să luptăm. În urma unui eveniment traumatic, sistemul de alarmă al corpului dvs. va fi mai sensibil în încercarea de a vă proteja de evenimente viitoare traumatice.
- Sentimentul nesigur. După un eveniment traumatizant, ipotezele noastre despre faptul că lumea este un loc sigur și sigur sunt rupte. În consecință, oamenii se pot simți ca și cum orice situație sau loc este potențial periculos. Locurile sau situațiile în care v-ați simțit o dată în siguranță se pot simți acum amenințătoare și provocatoare de anxietate. Acest lucru este posibil în special în situații sau locuri care vă amintesc de evenimentul dvs. traumatic.
Simptomele de a păstra un ochi pentru
Simptomele prezentate mai jos pot fi un semn că vă puteți expune la risc pentru dezvoltarea PTSD. Acestea pot determina simptomele enumerate mai sus să se înrăutățească, eventual ducând la PTSD. Prin urmare, este foarte important să fiți conștienți de următoarele simptome.
- Pierderea dobânzii. Este important să țineți cont de pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați folosit cândva, precum și de sentimentele de a fi detașate de ceilalți. Acest simptom poate fi un semn că aveți riscul de a deveni deprimat. Acest simptom poate, de asemenea, să vă determine să vă izolați de ceilalți, inclusiv surse importante de sprijin social.
- Evitare. După un eveniment traumatic, este foarte frecvent să evitați anumite situații, activități sau persoane. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la comportamentele de evitare. Evitarea duce, de obicei, la mai multe evitări, deoarece întărește convingerile noastre că lumea nu este un loc sigur după un eveniment traumatic. Această evitare poate duce apoi la o agravare a simptomelor și, eventual, la PTSD.
- Condiții de coping nesănătoase. Așa cum evitarea activităților, a situațiilor sau a oamenilor poate fi problematică, la fel și evitarea gândurilor și a sentimentelor . Simptomele pe care oamenii le întâmpină după un eveniment traumatic pot fi foarte tulburatoare. Ca rezultat, oamenii se pot baza pe strategii de combatere nesănătoase (de exemplu, folosind substanțe ) ca o modalitate de a evita aceste simptome. Evitarea este doar o soluție pe termen scurt și, pe termen lung, vă poate determina să vă intensificați sentimentele și gândurile.
Ce puteți face în urma unui eveniment traumatic
După un eveniment traumatic, este foarte important să se pună în practică strategii sănătoase de combatere , cum ar fi utilizarea asistenței sociale și minimizarea strategiilor de combatere nesănătoasă, cum ar fi evitarea prin alcool sau droguri.
Validați-vă sentimentele. Nu trebuie să vă obligați să discutați cu ceilalți despre cum vă simțiți; cu toate acestea, este important să nu încercați să vă îndepărtați sentimentele .
Ar putea fi de asemenea util să se stabilească o rutină sau un program regulat. Evenimentele traumatice pot afecta foarte mult viața unei persoane. Ele pot face ca o persoană să simtă că viața lor este în afara controlului și imprevizibilă. Un program regulat setat vă poate ajuta să aduceți o anumită ordine și predictibilitate vieții voastre. Deși acest lucru nu va elimina anxietatea legată de un eveniment traumatic, poate ajuta cu alte surse de anxietate din viața ta. În stabilirea unui program, este important să vă alocați timp axat pe activitățile de auto-îngrijire . Nu utilizați programul dvs. ca o modalitate de a vă menține pur și simplu ocupat (de exemplu, vă aruncați în munca dvs.), astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la evenimentul traumatic.
În cele din urmă, poate fi util să discutați cu un terapeut. Există mai multe site-uri web care oferă căutări gratuite pentru a vă ajuta să găsiți furnizori adecvați de sănătate mintală în zona dvs. Un terapeut poate oferi sprijin, precum și să vă ajute să înțelegeți mai bine simptomele pe care le întâmpinați.