De ce oamenii cu PTSD folosesc evitarea emotionala pentru a face fata
Simptomele emoționale de amorțeală fac parte din grupul de evitare a simptomelor PTSD . Simptomele amortizării emoționale se referă, în general, la acele simptome care reflectă dificultăți în experiența emoțiilor pozitive. Simptomele specifice care compun simptomele emotionale emotionale sunt:
- O pierdere a interesului pentru activități importante, odată pozitive.
- Se simte îndepărtat de ceilalți.
- Experiența dificultăților cu sentimente pozitive, cum ar fi fericirea sau dragostea.
PTSD și evitarea emoțională merg mână în mână. Mulți oameni cu PTSD încearcă să scape de emoțiile lor. Ei pot încerca să evite gândurile, sentimentele sau conversațiile despre evenimentul traumatic și despre locurile sau persoanele care aduc în minte evenimentul. Evitarea se referă, de asemenea, la dificultatea amintirii unor părți importante ale evenimentului traumatic și la senzația că viața a fost tăiată.
Comportamente care aparțin grupului de evitare
Evitarea se referă la orice acțiune menită să împiedice apariția unei emoții sau să nu mai simți o emoție incomodă, cum ar fi teama, tristețea sau rușinea. De exemplu, o persoană poate încerca să evite o emoție prin utilizarea de substanțe sau disociere .
În mod specific, grupul de evitare a simptomelor PTSD include încercarea de a evita gândurile, sentimentele sau conversațiile despre evenimentul traumatic și despre locurile sau persoanele care aduc în minte evenimentul.
Evitarea se referă, de asemenea, la dificultatea amintirii unor părți importante ale evenimentului traumatic și la senzația că viața a fost tăiată.
Mai mult, persoanele care se confruntă cu evitarea pot avea simptome emoționale emoționante, cum ar fi senzația de distanță față de ceilalți, pierderea interesului față de activitățile pe care le foloseau sau care au avut probleme în a experimenta sentimente pozitive, cum ar fi fericirea sau dragostea.
Primul simptom include evitarea experienței emoționale, care este comună în rândul persoanelor cu PTSD.
Emotional Evitarea in PTSD
S-a descoperit că persoanele cu PTSD încearcă adesea să evite sau să "împingă" emoțiile lor, ambele emoții despre o experiență traumatizantă și despre emoții în general. Studiile au constatat că persoanele cu PTSD pot împiedica exprimarea emoțiilor. În plus, sa constatat că evitarea emotiilor poate face ca unele simptome de PTSD să fie mai grave sau chiar să contribuie la dezvoltarea simptomelor PTSD după experiența unui eveniment traumatic.
De ce evitarea emoțională nu funcționează
Evaziunea emoțională este adesea considerată o strategie de combatere nesănătoasă. Poate fi eficace pe termen scurt și oferă o ușurare temporară. Cu toate acestea, pe termen lung, emoțiile pe care oamenii încearcă să le evite, pot deveni mai puternice. Asta dacă nu este tratată, aceste emoții nu dispar.
Este important să recunoaștem că avem emoții pentru un motiv. Emoțiile noastre ne oferă informații despre noi înșine și lucrurile care se petrec în jurul nostru. De exemplu, emoția fricii ne spune că suntem în pericol. Emoția tristeții ne spune că este posibil să avem nevoie de ceva timp pentru a ne îngriji de noi înșine sau pentru a căuta ajutor de la alții.
Având în vedere rolul important pe care îl joacă în viața noastră, emoțiile noastre sunt acolo pentru a fi experimentate și care vor să fie experimentate.
Prin urmare, în timp ce evitarea emoțională poate fi eficientă pe termen scurt și vă poate oferi o ameliorare temporară pe termen lung, emoțiile pe care încercați să le evitați pot deveni mai puternice. Practic, emoțiile dvs. pot "să se răzgândească", astfel încât să poată fi experimentate și ascultate. Dacă cineva este hotărât să-și evite emoțiile, el se poate întoarce la modalități mai drastice și mai puțin sănătoase de a evita emoțiile, cum ar fi utilizarea substanțelor .
Evitarea emoțiilor noastre necesită eforturi considerabile, mai ales când aceste emoții sunt puternice (așa cum se întâmplă adesea în PTSD).
Deoarece emoțiile evitate cresc mai puternice, este nevoie de tot mai mult efort pentru a le ține la distanță. Ca rezultat, puțină energie poate fi lăsată pentru lucrurile importante din viața ta, cum ar fi familia și prietenii. În plus, folosirea întregii dvs. energii pentru a evita anumite emoții poate face dificilă gestionarea altor experiențe, cum ar fi frustrarea și iritarea, făcându-vă mai multe șanse de a fi "la margine" și supărat.
Ce se poate face pentru combaterea evitării emoționale
Cel mai important lucru este să reduci măsura în care încerci să scapi de emoțiile tale. Desigur, acest lucru este mult mai ușor de zis decât de făcut. Dacă ați evitat emotiile pentru o lungă perioadă de timp, ar putea fi dificil să le eliberați. Uneori, când lăsăm emotiile noastre să se dezvolte, ei pot scăpa dintr-o dată, ca un baraj de rupere. Acest lucru poate duce la sentimentele noastre de sentiment de sub control.
Este important să găsiți modalități de a vă elibera emoțiile. Terapia de toate tipurile poate fi foarte utilă în acest sens. Terapiile cognitiv-comportamentale și psihanalitice / psihodinamice vă oferă posibilitatea de a vă exprima și înțelege emoțiile, precum și de a examina sursele acestor răspunsuri emoționale.
Pe lângă examinarea emoțiilor legate direct de evenimentul traumatic, abordările cognitiv-comportamentale se pot referi la modul în care anumite gânduri sau modalități de evaluare a unei situații pot contribui la emoțiile dvs. Acceptarea și terapia de angajament (ACT) , un anumit tip de terapie comportamentală, se axează pe ruperea evitării și pe ajutarea unei persoane să-și pună energia în viața unei vieți semnificative (și dorind să experimenteze eventualele emoții care apar ca rezultat). Abordările psihanalitice / psihodinamice se concentrează mai mult pe experiențele timpurii ale copilăriei și pe influența lor asupra emoțiilor.
Indiferent de terapia pe care o alegeți, obținerea de ajutor vă poate oferi un loc sigur pentru a vă exprima și a vă apropia de emoții. Căutarea unui sprijin social de la cei de încredere poate oferi și o modalitate sigură de a-ți exprima emoțiile. În cele din urmă, scrierea despre sentimentele tale vă poate oferi și un mod sigur și privat de a vă elibera sentimentele cele mai adânci.
Înfășurarea în sus
Dacă emoțiile dvs. se simt cu adevărat neclare sau imprevizibile, auto-monitorizarea poate fi o strategie utilă pentru dvs. Vă poate da un sentiment care sunt situațiile care aduc anumite gânduri și sentimente. În cele din urmă, dacă emoțiile dvs. se simt prea puternice, încercați să distrageți atenția în loc de evitare. Distracția poate fi privită ca o "evitare temporară".
Faceți ceva pentru a vă distrage temporar de o emoție puternică, cum ar fi citirea unei cărți, chemarea unui prieten, mâncarea mâncării reconfortante sau luarea unei băi. Acest lucru poate da emoției ceva timp să scadă puterea, ceea ce face mai ușor să facă față.
surse:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A. și Lillis, J. (2006). Terapie de acceptare și angajament: model, procese și rezultate. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Terapie de acceptare și angajament: o abordare experimentală a schimbării comportamentului . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM și Wagner, A. (2001). O investigație preliminară a rolului reținerii strategice a emoției în PTSD. Journal of Stress Traumatic, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Rolul evitării materialului emoțional în tulburările de anxietate.
Psihologie aplicată și preventivă, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Rolul evitării experimentale în simptomele stresului post-traumatic și simptomele depresiei, anxietății și somatizării. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.