Noi cercetări arată că renunțarea la aburi poate fi de fapt dăunătoare
Mulți oameni cu tulburare de personalitate la limită (BPD) se străduiesc să învețe cum să elibereze furia într-un mod care este sănătos și nu distructiv. Dacă v-ați confruntat cu furie de furie în trecut, ați fi fost încurajați să renunțați la toate. Dar noi cercetări arată că aerisirea nu poate fi la fel de sănătoasă cum sa crezut odată.
Ventarea este sănătoasă dacă aveți BPD?
Multe persoane cu BPD experimentează o furie intensă, numită uneori " furie de frontieră ". Când vi se întâmplă acest lucru, este posibil să fiți lovit de astfel de emoții intense pe care trebuie să le dezlănțuiți, fie prin strigăt, auto-vătămare sau prin alte comportamente periculoase .
Această furie extremă vine ca răspuns la slăbiciunile interpersonale percepute, cum ar fi senzația că ați eșuat la ceva sau sentimentul a fost respins de un om iubit.
Dacă întâmpinați astfel de furie, este posibil să aveți un timp dificil de controlat. Trei terapeuți din trecut ar fi putut să vă sfătuiască să vă gestionați furia prin aerisire sau "eliberarea aburului". Uneori, acest lucru ia forma unor comportamente relativ benigne, cum ar fi perforarea unei perne sau strigând în duș. Cu toate acestea, uneori, ventilarea poate escalada până la punctul în care provoacă vătămări corporale altora, dumneavoastră sau vătămării proprietății.
Ideea că renunțarea la abur vă poate ajuta să vă gestionați furia nu este una nouă; timp de multe decenii, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au crezut că acest tip de ventilare a fost esențial pentru gestionarea furiei. Eliberarea emoțiilor intense a fost descrisă de furnizorii de asistență medicală drept catharsis .
Ajută Venting să gestioneze furia?
A deveni agresiv fizic în moduri dăunătoare este o strategie proastă, care ar putea duce la consecințe grave pentru tine și pentru ceilalți oameni.
În unele cazuri, aceasta ar putea provoca și probleme juridice durabile pentru dvs. Dar cum rămâne cu cea mai inofensivă formă de aerisire, cum ar fi perforarea unei perne?
Cercetările sugerează că renunțarea la abur, chiar și în formele cele mai inofensive, nu este o modalitate eficientă de a vă controla mânia. De fapt, aceste forme de aerisire, presupuse a fi inofensive, s-au dovedit a crește comportamentul agresiv mai târziu.
De fapt, vă antrenează corpul să folosească violența ca modalitate de a vă gestiona simptomele BPD . Deci, în timp ce vă puteți simți temporar mai bine, actul de aerisire vă poate face să aveți mai multe dificultăți cu furia pe drum.
În trecut, terapeuții i-au sfătuit pe oameni să facă lucruri cum ar fi o pernă, dar acum știm că acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun sfat; este o soluție nesustenabilă, cu potențiale consecințe negative.
Cum ar trebui să fac furie în schimb?
În loc să respirați, discutați cu terapeutul despre metode pentru a face față mai bine simptomelor. Există câteva tehnici care vă vor permite să vă gestionați furia:
- Luați o pauză: Dați-vă ceva timp departe de ceea ce vă deranjează . Fie că este vorba de un fost partener, fie de un fost prieten, ieșiți afară sau părăsiți timpuriu o petrecere pentru a le evita, puteți preveni apariția furiei în primul rând.
- Exercițiu: Faceți o plimbare sau faceți o sală de gimnastică . Acest lucru vă va permite să ieșiți din energie fără a vă angaja în comportamente dăunătoare.
- Scrieți-l: Jotați cum vă simțiți într-un jurnal sau pe blogul personal. Prin înlăturarea gândurilor și reflectarea asupra sentimentelor dvs., puteți obține o mai bună manevră asupra emotiilor.
Dacă căutați mai multe moduri de a vă controla emoțiile și izbucnirea, încercați aceste sfaturi pentru 10 modalități sănătoase de a vă gestiona mânia .
surse:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, agresiune și influență persuasivă: profeții care se auto-înfruntă sau se auto-înfrâng?" Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale 76 (3): 367-376, 1999.