Exprimarea scrisă poate fi un plus util pentru terapie.
Pentru persoanele cu probleme psihologice, cum ar fi tulburarea personalității limită, s-au dovedit a avea un impact pozitiv asupra diferitelor tipuri de scriere expresive. Oamenii au folosit ziarul ca mijloc de a-și scoate sentimentele și vindecarea de secole. Dacă vă luptați cu o boală mintală, scrierea expresivă poate fi un plus util pentru terapia dumneavoastră.
Ce este scrierea expresivă?
Exprimarea scrisului este greu de definit deoarece este în esență orice doriți să fie. Nu există reguli complicate sau ghiduri de stil elaborate. Este pur și simplu actul de a scrie despre experiențele voastre personale pentru a recunoaște și înțelege mai bine propriile percepții, sentimente și răspunsuri.
Exprimarea scrisului poate lua mai multe forme. De exemplu, puteți păstra un jurnal tradițional de hârtie sau puteți lansa un blog care funcționează ca jurnal online. Într-o zi poți scrie în proză, alte zile poți scrie poezie. Alegeți ceea ce vă simțiți cel mai bine. Există dovezi că scrierea expresivă este utilă, indiferent dacă împărțiți scrisoarea cu altcineva sau nu, deci dacă doriți să o păstrați privat, este perfect.
De ce este scrisă expresivă folositoare?
Cercetătorii nu sunt complet siguri de ce scrierea expresivă este utilă, dar există câteva teorii care pot explica de ce funcționează.
În primul rând, poate funcționa deoarece vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă în viața voastră. Poate fi o modalitate de a procesa mai bine și de a gândi prin semnificația evenimentelor și modul în care doriți să răspundeți.
Exprimarea scrisă vă poate ajuta să vă exprimați emoții în legătură cu lucrurile care s-au întâmplat. Pentru cei cu tulburare de personalitate limită, aceasta poate fi o modalitate utilă de a gestiona sentimentele intense și de a împiedica impulsurile dăunătoare.
În cele din urmă, scrierea expresivă care este împărtășită cu alții vă poate da un sentiment de susținere socială. Este bine să împărtășiți scrisul dvs. și să primiți feedback pozitiv sau să-i spuneți altora că au trecut prin circumstanțe similare.
Ce ar trebui să scriu despre?
Puteți scrie despre orice doriți. De obicei, oamenii aleg să scrie despre evenimente care au o importanță personală. Acestea sunt adesea evenimente care sunt cel puțin puțin emoționale sau care sunt relevante personal pentru mai multe motive.
De exemplu, ați putea scrie despre un eveniment stresant care se întâmplă în viața dvs. acum sau un eveniment important în copilărie. Poate doriți să scrieți despre modul în care percepeți aspectele relațiilor voastre, ale vieții voastre de muncă sau ale vieții voastre spirituale.
Subiectul nu este la fel de important ca și cum scrieți despre el. Exprimarea scrisă este probabil cea mai utilă atunci când scrieți despre un subiect în profunzime. Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să scrieți despre calitățile superficiale sau de suprafață ale unui eveniment, într-adevăr faceți parte din aspectele emoționale ale evenimentului.
De exemplu, întrebați-vă:
- Cum te simți în diferite puncte ale evenimentului?
- La ce te gândeai?
- Ce senzații fizice ați avut?
- Cum a afectat acest eveniment cum vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți oameni, pe lume sau pe viitorul dvs.? Ce înseamnă acum acest eveniment despre tine?
Noțiuni de bază cu scriere expresivă
Dacă nu ați încercat niciodată scrierea expresivă înainte, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat sau ciudat la început. Este cu siguranță o abilitate care necesită un pic de practică înainte de a începe să se simtă confortabil. Înainte de a începe, ar putea ajuta să verificați câteva exemple din partea altora.
surse:
Frattaroli J. "Dezvăluirea experimentală și moderatorii acesteia: o meta-analiză". Buletinul psihologic . 132 (6): 823-865, 2006.