Cărțile de auto-ajutorare pot oferi îndrumări, inspirație și exerciții specifice pentru a ajuta la construirea abilităților de coping și pentru a gestiona simptomele de panică . Aceste tipuri de cărți sunt adesea recomandate de psihoterapeuți ca o modalitate pentru o persoană diagnosticată cu tulburare de panică să învețe mai multe despre starea lor și să practice tehnici concrete între sesiuni.
Activitățile menționate în aceste cărți includ în mod obișnuit instrucțiuni pas cu pas despre strategiile de auto-ajutorare pentru tratarea simptomelor de panică. Citiți aceste cărți de auto-ajutorare pentru a afla metode care vă pot ajuta să vă micșorați anxietatea și să vă ajutați în recâștigarea controlului asupra panicii.
1 - Când atacurile de panică
David D. Burns, MD
Pe baza principiilor terapiei cognitiv-comportamentale , această carte oferă numeroase tehnici pentru a ajuta cititorii să schimbe procesele de gândire negativă și, eventual, să cucerească teama. Această carte este destinată celor cu tulburare de panică, cu sau fără agorafobie. Cu toate acestea, multe dintre exerciții pot fi aplicate oricărei tulburări legate de anxietate, cum ar fi fobia socială sau TOC.
2 - Cartea de anxietate și fobie
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Acum, în cea de-a cincea ediție, acest registru este un ghid cuprinzător pentru înțelegerea și tratarea tulburărilor de panică și a altor afecțiuni asociate cu anxietatea și teama. Metodele dovedite pentru a gestiona simptomele sunt revizuite temeinic, incluzând capitolele privind hrana și exercițiile fizice, tehnicile de relaxare și imaginile ghidate.
3 - O viață mai puțin îngrijorătoare
Steve Pavilanis
Scris de un om care a suferit de anxietate și panică se atacă, această carte oferă o privire sinceră asupra modului în care autorul a învățat să facă față problemelor legate de anxietate . Cititorii vor învăța despre drumul autorului spre recuperare, inclusiv tehnicile specifice de auto-ajutorare pentru a se practica.
4 - Registrul de lucru pentru atacurile de panică
David Carbonell, Ph.D.
Cu instrucțiuni pas cu pas și tehnici de coping specifice, această carte explică modul de gestionare a fiecărui aspect al atacurilor de panică. Tehnicile cognitiv-comportamentale din această carte includ instrucțiuni detaliate despre jurnalele de panică , desensibilizarea sistematică , respirația profundă și tehnicile de relaxare.
5 - Aveți grijă de dispoziție
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Scrisă de doi clinicieni experți în terapia cognitiv-comportamentală, acest manual de lucru descrie tehnici care pot ajuta la schimbarea gândurilor și comportamentelor. Foile de lucru și grafice ușor de utilizat sunt disponibile pentru a urmări progresul, inclusiv jurnalele populare de evaluare a spiritului.