Este natural să te enervezi uneori și să faci asta chiar și să fie sănătoasă. Furia servește câteva funcții importante, în special aceea de a ne deplasa la acțiune atunci când lucrurile trebuie să se schimbe în viața noastră. Prin urmare, stabilirea unui scop de a nu se confrunta niciodată cu furie probabil că nu ar fi de dorit, chiar dacă ar fi posibil să ajungem. Cei care încearcă o lipsă totală de furie ajung adesea să-și "umple" emoțiile, apoi să "explodeze" în momente nefericite și să provoace mai multe probleme pentru ei înșiși decât dacă și-ar fi exprimat furia în moduri sănătoase.
Scopul gestionării furiei este dublu: eliminarea furiei inutile și exprimarea furiei necesare în moduri sănătoase.
Următoarele sfaturi și exerciții de gestionare a furiei vă pot ajuta cu scopurile duale ale managementului de furie, permițându-vă să vă bucurați de relații mai sănătoase și de mai puțină stres în viața voastră.
Examinați-vă credințele
Acest lucru poate fi dificil, dar este o modalitate de a împiedica unele dintre sentimentele tale să se transforme în furie în primul rând - o modalitate de a elimina furia inutilă. Când te enervezi, poți deseori (unii experți merg chiar atât de departe încât să spună mereu) să traseze emoția înapoi la convingerea că ceea ce sa întâmplat era greșit, nu se presupunea că sa întâmplat, sa datorat neglijenței sau lipsei de îngrijire a altcuiva, etc. Identificarea gândurilor exacte legate de furia voastră vă poate permite să vă vorbiți de furie sau să vă dați seama că ceea ce vă declanșează furia poate că nu trebuie neapărat să conducă la un răspuns furios.
Eliminați unele dintre "declanșatorii dvs. de furie"
Odată ce știți ce tipuri de lucruri vă fac să vă supărați, puteți începe să tăiați unele dintre aceste declanșatoare din viața voastră. De exemplu, dacă descoperiți că vă înnebuniți adesea în mașină atunci când vă grăbiți și că traficul lent vă face să întârziați, puteți lucra la reorganizarea programului dvs. pentru a găsi câteva minute suplimentare pentru a se adapta traficului.
Puteți să jucați muzică în mașină pentru a vă relaxa sau pentru a folosi tehnici de gestionare a stresului pentru a vă atenua fiziologia. Dacă aveți un prieten care vă declanșează constant furia , vă recomandăm să vă uitați la convingerile din spatele mâniei cu această persoană sau să vă limitați contactul. Ideea este dacă deja știți ce lucruri par să aducă un răspuns la furie și puteți să le eliminați din viața dvs., de ce să nu faceți acest lucru în interesul gestionării furiei?
Dezvoltarea abilităților de comunicare eficiente
O mare parte din furia noastră tinde să se îndrepte spre alte persoane. Abilitățile de comunicare eficiente și tehnicile de rezolvare a conflictelor pot ajuta în două moduri: ne pot ajuta să comunicăm limitele noastre altora astfel încât să avem mai puțină șansă să simțim frustrarea și furia în relațiile noastre și ne ajută să facem acest lucru într-un mod care nu Nu provoca furie în ceilalți.
Ai grijă de tine
Dacă corpul tău este suprasolicitat și stresat, poate fi mai predispus la furie în viața de zi cu zi. De exemplu, persoanele defavorizate de somn sunt deseori prostești; același lucru este valabil și pentru oamenii flămânzi. Dacă sunteți în stare să creați un echilibru frumos între viața profesională și viața, astfel încât să aveți suficient timp în afara muncii pentru a obține un somn de calitate , pentru a mânca o dietă sănătoasă și a avea timp pentru hobby-uri , creativitate și relații, trebuie să vă aflați mai puțin tensionați și predispuse la furie.
Păstrați unele amelioratori de stres la îndemână
Când ai una din acele zile că vei striga dacă mai merge ceva în neregulă, de obicei, te sfârșești strigând la un moment dat (figurativ sau literal). Stresul adăugat vă poate face mai predispus la furie. Prin urmare, dacă aveți tehnici de gestionare a stresului la îndemână pentru a liniști furtuna, vă pot ajuta să înmuiați sau să eliminați furia în viața voastră. Unele tehnici care sunt deosebit de utile? Exercițiile de respirație sunt una dintre tehnicile mele preferate; câteva respirații adânci vă pot atenua răspunsul la stres și vă vor permite să vă simțiți mai mult în control în aproape orice situație. Relaxarea progresivă a mușchilor poate oferi, de asemenea, unele beneficii rapide, în special atunci când se practică în mod regulat.
Restructurarea cognitivă poate fi, de asemenea, excelentă pentru ameliorarea stresului, precum și pentru gestionarea furiei.
În ceea ce privește practicile în curs de desfășurare, meditația poate oferi beneficii de durată; nu numai că vă simțiți mai bine atunci când o practicați, dar vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stresul global. Exercitarea aduce beneficii similare.
Obțineți asistență dacă aveți nevoie de ea
În timp ce furia poate împinge oamenii departe, poate fi, de asemenea, un strigăt de ajutor. Dacă vă aflați furioși mai des decât v-ați dori, puteți avea nevoie de mai mult ajutor și sprijin de la ceilalți. De exemplu, dacă o casă dezordonată te pune pe margine, atragerea ajutorului pentru curățenie poate fi o tehnică eficientă de gestionare a furiei pentru tine. Dacă descoperiți că sunteți supărat peste "lucrurile mici" constante, poate că sunteți prea ocupat și copleșit și trebuie să reduceți stresul de stilul tău de viață . Nu vă fie frică să întrebați pe alții să vă ajute să scoateți o parte din poveri, dacă sunt capabili.
În cele din urmă, dacă simțiți că eforturile dvs. de gestionare a furiei nu sunt la fel de eficiente cum v-ați dori, ar fi util să vă înscrieți în sprijinul unui terapeut , care vă poate ajuta să vă uitați mai mult la furia dvs. și să găsiți modalități de lucru și exprimă-o în moduri sănătoase.
Din cauza efectelor negative ale furiei, este important să acordați prioritate gestionării furiei dacă vă aflați supărat mai des decât v-ați dori. Cu puțină muncă, puteți să vă faceți furie (ca motivator al unei schimbări), mai degrabă decât împotriva voastră (ca o amenințare la adresa sănătății și a fericirii).