Limita de personalitate de la frontieră face comunicarea mai dificilă în mod eficient
Comunicarea poate fi dificilă pentru toată lumea, dar este deosebit de dificilă comunicarea eficientă dacă aveți tulburare de personalitate limită . Poate simti ca indiferent de modul in care te exprimi, nimeni nu intelege cum simti cu adevarat ceea ce poate fi extrem de frustrant. Învățarea unor abilități de comunicare poate face mai ușor să-ți exprimi nevoile și gândurile și să fii înțeles clar.
1 - Încredere
Pentru a avea loc o comunicare eficientă, trebuie să existe un nivel general de încredere între părți; acest lucru este valabil mai ales pentru relațiile personale și intime. În general, cu cât relația este mai intimă, este nevoie de un nivel mai înalt de încredere. De exemplu, dacă nu aveți încredere în partenerul dvs., nu veți fi capabil să fiți vulnerabili, să vă transmiteți dezamăgirea sau să cereți lucruri de la ceilalți dvs. semnificativi. Încrederea este esențială pentru a avea un dialog semnificativ.
2 - Respirați
Este important să vă amintiți să respirați în timpul conversațiilor, în special dificile. În timpul unei discuții emoționale sau confruntate , puteți găsi că vă țineți respirația sau fumați, ceea ce vă poate agrava sentimentele de furie și frustrare. Având respirații lente și adânci este o modalitate de a păstra nivelul de emoție negativ în jos comunică mai clar.
3 - Focus
Este important să vă concentrați asupra subiectului la îndemână. Există o tendință de a aduce în trecut probleme de apărare sau de acuzare, dar acest lucru ar trebui evitat. Aducerea trecutului nu face decât să deruteze și să deruleze problema la îndemână. Amintiți-vă că trecutul nu poate fi schimbat, așa că aducerea acestuia nu face altceva decât să adauge combustibil într-o discuție potențial combativă.
4 - Ascultă
În timpul unui argument, ascultarea cu adevărat poate fi foarte dificilă. Pentru mulți oameni, ei doar așteaptă timpul să vorbească. Dacă va avea loc o comunicare eficientă, este important să ascultați cu adevărat să încercați să înțelegeți ce spune cealaltă persoană, chiar dacă este ceva ce nu vă place. Ascultarea și repetarea a ceea ce ați auzit spunându-vă este cel mai bun mod de a vă asigura că ați "auzit" ceea ce vă spune cealaltă persoană.
5 - Înțelegeți
Chiar și atunci când nu sunteți de acord cu ceea ce spune cealaltă persoană, este util să încercați să înțelegeți punctul lor de vedere. Prin înțelegerea punctului de vedere al celeilalte persoane, pur și simplu vă deplasați spre rezoluție și comunicare eficientă. Nu poți comunica punctul tău de vedere fără să înțelegi de unde vine cealaltă persoană.
6 - Declarații I
" Declarațiile I " reprezintă unul dintre cele mai puternice instrumente de comunicare. Folosite corect, ele elimină orice ton acuzator în declarația dvs. și vă permit să vă exprimați punctul fără a obține o reacție defensivă. Există 3 componente importante pentru o "Declarație I":
- Afirmând sentimentul
- Conectarea sentimentului la o problemă
- Afirmând ce vrei să apară
De exemplu, în loc de "Nu mă includeți niciodată în deciziile mele", în modelul "Declarație", ați spune: "Mă simt lipsit când luați decizii fără a cere opinia mea. stați împreună pentru a trece peste opțiunile noastre și a face o alegere împreună. "
7 - Faceți o pauză
Uneori este important să luați o pauză și să nu continuați conversația. Pauza oferă tuturor o șansă de a obține o anumită perspectivă, de a renunța la sentimentele negative, de a gândi ce este scopul real al conversației și cum să procedați. Foarte adesea, oamenii vor începe să vorbească despre un lucru care declanșează gânduri sau sentimente negative, ceea ce îi determină să înceapă să se certe despre altceva altfel. Oamenii petrec mult timp caută rezolvarea într-o discuție, atunci când nu este posibilă nicio soluție reală. Luarea unei pauze îți oferă amândoi permisiunea de a opri conversația odată ce a fost făcut punctul.
8 - Nu vă concentrați pe câștig
Foarte des, oamenii se concentrează asupra câștigării sau a dreptății, ceea ce tinde să însemne că îi cer celeilalte persoane să recunoască faptul că a greșit. Când oamenii se concentrează asupra câștigării, alții tind să experimenteze acest lucru ca având sentimentele sau perspectiva discutate sau disrespectate. Aceasta va duce doar la defensivitate și escaladare de la ambele părți. În schimb, concentrați-vă pe înțelegerea diferitelor perspective.
9 - Cunoaște-ți scopul
Când discutați cu cineva, este important să știți care este scopul comunicării. Dacă obiectivul dvs. este un lucru pe care nu îl controlați, comunicarea va fi frustrantă și nefolositoare. Adesea singurul motiv pentru a-ți comunica sentimentele este să-ți dai glasului glasul. Este responsabilitatea celeilalte persoane să aleagă să ia măsuri dacă el sau ea vrea să te ajute să te simți mai bine.
10 - Recunoașterea responsabilității
Cu toții facem greșeli. Uneori chiar i-am rănit pe cei cărora le pasă cel mai mult. Permiteți-vă să recunoașteți și să recunoașteți lucrurile mai puțin admirabile pe care le faceți. Dacă răniți pe cineva, chiar dacă nu ați vrut să recunoașteți ceea ce ați făcut și vă cereți scuze. Odată ce ați acceptat responsabilitatea, comunicarea reală poate începe. Este important să vă amintiți că rănirea sau greșeala nu vă face să deveniți o persoană "rea". Totuși, trebuie să rețineți că persoana pe care ați rănit-o nu se oprește să se simtă prost doar pentru că v-ați cerut scuze.